7 maneras de cuidar y domar el crítico interno

7 maneras de cuidar y domesticar su crítico interior

Usted está en la primera cita y en su cabeza una narración desagradable juega: “ She &'; s demasiado bueno para mí. ¿Por qué digo que la broma, I &'; soy tan torpe. I &'; voy a ser solo por siempre y"

Usted está a punto de dar una presentación y lo único que se oye es la misma banda de sonido burlón: “ I &'; no estoy preparado; Nunca voy a estar preparado lo suficiente porque soy un fraude y"

O, algo familiar para este autor, te sientas a escribir y como usted mira fijamente la página en blanco que parpadea crítico interno agarra el micrófono de nuevo.: y" No le importa lo que tengo que decir, quién soy yo para llamo a mí mismo un escritor y"

¿Suena familiar? Muchos de nosotros tenemos los críticos internos tan implacable, redundante, y despiadado que nuestra confianza y creatividad constantemente sufren. Aquí hay siete maneras de tender y domar la crítica interna

1.) Externalizar la voz:. Personificar al crítico interno en cualquier salida creativa resonante con usted. Píntalo. Dibújalo. Encarnarlo con un baile. Dale un nombre. Al hacer la crítica interna de un personificado y" otra y" a cultivar una conciencia que y ' testigo; s capaz de observar la voz sin ser consumidos por él

2.) ¿Diría usted a otra persona.? Habla todo el guión de la crítica interna en voz alta. También puede tratar de escribirla. Lo más probable es que nunca digas esas cosas, abusivos hirientes a alguien que amas. ¿Por qué entonces, ¿es permisible decir a ti mismo? Esto sería una cuestión importante para explorar con un terapeuta calificado.

3.) La voz del cual es? Si nos dijeron que por maestros, padres o compañeros, incluso en un nivel sutil, que lo que hicimos, o peor, que estábamos, no era lo suficientemente bueno, en algún momento empezamos a interiorizar y adelantarse a las críticas diciendo que a nosotros mismos. Rastreando las raíces de donde su charla negativa del uno mismo se originó puede ofrecer importantes conocimientos sobre la liberación de sí mismo de, creencias obsoletas falsas.

4.) ¿Cómo le puede servir? Incluso nuestros patrones más destructivas comenzaron como adaptaciones al estrés. La lógica de una crítica interna y' la estrategia de ataque preventivo s es y" I &'; ll hacerme daño para que nadie más puede, o si alguien más lo hace, se ganó y' t me sorprende y" Tal vez en algún momento tener una voz interior dura que motivó a trabajar más y lograr más. El crecimiento personal implica darse cuenta cuando viejas formas de protegernos a nosotros mismos en realidad nos traen más daño.

5.) ¿Es usted un autocumplida profeta? Los críticos internos son los principales arquitectos de auto profecías que cumplen y auto-sabotaje. Si le dices a ti mismo que vas a fallar, usted se fija hasta darse cuenta de que los resultados, validando así la crítica interna y' s predicción. Tomar conciencia del papel activo de su crítico interior juega en la conformación de su realidad. Al hacer este círculo vicioso consciente que se empeñe con una opción de comprometerse con un nuevo patrón de pensamiento que puede traer un nuevo patrón de resultados.

6.) Encuentre una animadora interior: Hable de vuelta! Sobre el papel o en voz alta, tienen un animado debate con su crítico interior. Habla como el crítico interno y responder como una versión más seguro de su auto. Si usted encuentra que usted can &'; t hablar de nuevo, tratar de trabajar con un terapeuta calificado que modelar maneras de desafiar charla negativa del uno mismo. Su crítico interno necesita una animadora interior.

7.) Meditación Meditación Meditación: Un crítico interno vocal es como un disco que se atora en una ranura que juega la misma frase de la música una y otra vez. La meditación es una manera de cambiar las canciones. En la meditación Vipassana usted pone su atención en la respiración, observe con cuidado la mente y' s tendencia a la crítica, y luego otra vez vuelves a la respiración. Con la meditación mantra a encontrar una afirmación positiva para reemplazar la crítica interna y' s mantras de duda de sí mismo. Encuentra una práctica de estar que se calma la mente, y los terrenos usted en su verdad más profunda, que es, en el nivel más fundamental, que son suficientes.

Derechos de Autor Meredith Hines MA 2011
.