*** Estrategias de prevención de recaídas para la dieta, bulímicos y Comedores Compulsivos

Más allá de la dieta perpetua, emocional o el estrés de comer, la bulimia, o cualquier otra forma de utilizar los alimentos para hacer frente a la vida implica de manera más que terminar de comer en exceso. El éxito a largo plazo requiere el aprendizaje de nuevas formas de pensar, actuar y comportarse. Entre la lista de nuevas habilidades esenciales están aprendiendo cómo interrumpir comportamientos compulsivos, ofreciéndote la compasión, el cuidado de sí mismo en formas nuevas, aprender a manejar pensamientos y emociones, el cambio de creencias contraproducentes sobre ti mismo, y atreverse a expresarse I nuevas formas . ¡Guauu! Hay un montón de crecimiento personal pasando detrás de las escenas.

Su viaje es menos de contar calorías o encontrar la dieta perfecta, y mucho más sobre la búsqueda de nuevas formas de lidiar con los pensamientos irracionales, sentimientos inmanejables, y auto- derrotando a los comportamientos. Poner fin a comer en exceso es realmente acerca de la obtención de un nuevo sentido de valor, la confianza, el empoderamiento y el equilibrio. Así que tiene sentido que al empezar a aprender y poner en práctica estas nuevas opciones, también se puede encontrar "recaídas" o "set-backs" en sus patrones de alimentación de edad.

Me gustaría proponer que esos "recaídas "o" set-backs "no son un paso atrás en el tiempo, pero importantes oportunidades necesarios para desafiar las creencias fundamentales de auto-derrota que usted tiene sobre el mundo, otros, y usted mismo. Sólo al enfrentar los "reveses" puede usted descubrir nuevas fortalezas y desarrollar nuevas creencias autoportantes.

A "Relapse" no aparece espontáneamente
Usted no se encuentra repentinamente abrumada por la necesidad de alimentos por ninguna razón en absoluto. Antes de que ocurra un volado "recaída" lleno, hay señales de advertencia en el camino. Su deseo de convertir a los alimentos se produce como resultado de ciertos pensamientos y actitudes, emociones y conductas expresadas y acciones. Señales de alerta de recaída a menudo se acumulan lentamente hasta que se vuelven insoportables. Una vez que alcanzan un nivel de sobrecarga de crítica, es posible experimentar un retorno automático a la comida principal de afrontamiento mecanismo de supervivencia.

Reconocer sus señales de peligro
paso edificio Una fundación en auto-empoderamiento y su éxito a largo plazo es aprender a reconocer los signos de advertencia de carácter personal. Cuando usted se convierte en consciente de sus señales de alerta, que no será automáticamente capaz de evitar un atracón o comer en exceso episodio. Lo que va a ganar es el conocimiento de qué combinación de factores, actitudes y acciones conducen a una pérdida de control. Con esta información se puede ir más allá de las ilusiones que sus problemas podrían desaparecer por arte de magia. Usted puede ir más allá del sentimiento de desesperanza. En lugar de ello, usted puede tomar su vida en sus propias manos, desarrollar nuevas habilidades y desarrollar un nuevo plan de acción para la próxima vez.

Pequeño, tamaño de un bocado Piezas fotos: por aprender a identificar sus señales de advertencia , puede romper su objetivo de terminar de comer en exceso en trozos pequeños y manejables. En lugar de ver el problema como uno grande, problema abrumador, usted reconoce que hay muchas cuestiones menores involucrados. Además de identificar estas señales de advertencia, usted puede tomar cada uno de ellos y aprender una nueva forma de 1) evitar situaciones que desencadenan el problema, 2) desarrollar nuevas formas de tratar el tema, pensamientos irracionales, o las emociones, o 3) desarrollar nuevo núcleo . creencias sobre ti mismo y tus habilidades para hacer frente a la vida

Imprima la siguiente lista y higlight o círculo de sus señales de advertencia personales:

Apetito
Aumentar en el pensamiento obsesivo sobre la comida y el peso
Aumento repentino o disminución del apetito
ganancia o pérdida
Saltarse las comidas
comer sólo "dieta" alimentos
Comer más y más comida "chatarra" o rápida de alimentos
'reglas' de comida Peso acentuado

Social Contacto
Aislar
Ser más tranquila o retirado
Sintiéndose cada vez más solo
No llegar a otras personas de apoyo
Cambio en los patrones de sueño
Dificultad para dormir o dormir
demasiada pérdida de la estructura diaria o
rutina de aburrimiento constante

Uso de Vida Numbing Medicamentos
uso de alcohol
uso de ánimo alterar químicos
Aumentar del consumo de tabaco, cigarrillos, cafeína
adormecer con compras excesivas, el sexo, el ajetreo, internet, etc.
excesivas de ejercicio

Convertirse Hostil
verbal o amenazas físicas
deseo hacer daño a uno mismo u otros
Explosiones de ira
Destrucción de propiedad

El cambio en su apariencia
Disminución de la higiene personal o de autocuidado
Mayor uso de maquillaje del hotel Dreams Bizarre
Daily pesaje
excesivo ejercicio

Relapse Actitudes
Pérdida de planificación constructiva
actitudes perfeccionistas
Establecer metas poco realistas
creer que será feliz y exitosa si solamente usted era delgada
Sentimiento de ser "demasiado gorda" a pesar de que la gente dice de pensar lo contrario
obsesivo
Vivienda en heridas del pasado, resentimientos, ira, o fallos sobre ser demasiado duro consigo mismo
Sentir que sus problemas no pueden ser resuelto
Sentirse
desesperadas por qué molestarse?
no puedo hacerlo
. Pobre de mí.
Sentirse impotente o indefenso
Dificultad para concentrarse o pensar claramente
dificultad para recordar cosas
confundido o distraído
Queriendo escapar de situaciones de estrés en lugar de tratar con ellos

Mood Cambios
ha cada vez más y más deprimido
Feeling agotado
Aumento llanto
Convertirse más irritable, frustrado o se enoja fácilmente ansiedad
inusual o no provocado
Sentimientos de desesperanza sobre el trabajo, las relaciones, o la vida
Ganando un creciente sentido de complacencia
conscientemente la mentira, la deshonestidad o la omisión de la verdad
Disminución de la confianza en sí mismo
Feeling aumentó la tensión o el estrés
Mayor sensación de decepción
vergüenza o culpa
Sentirse abrumado, confundido, inútil, o estresado

El suicidio
Pensamientos suicidas
preocupación por la muerte
elaboración de un suicidio o autolesiones plan de
autodestructivo comportamiento
corte
sensación de que nada se puede resolver
Deseando algo iba a suceder por arte de magia para rescatar usted

Una recaída rara vez ocurre de repente. Usted puede enseñar a notar las señales de advertencia progresivas que conducen a una recaída en su comportamiento. La mayoría de la gente nunca se les ha enseñado a identificar y gestionar las señales de alerta, para que no los note hasta que el dolor se vuelve a grave ignorar. Si usted puede aprender a identificar los signos de advertencia, es posible que pueda intervenir temprano y mantener los síntomas se agraven. Si no puede intervenir, mediante la identificación de las cosas que lo ponen en riesgo de recaída se puede aprender nuevas habilidades, herramientas y conductas de afrontamiento, desarrollar un plan de acción práctico, y probar algo nuevo la próxima vez que sienta la necesidad de comer en exceso. Si o cuando se produce una recaída, no juzgar o la culpa, porque no es una mala persona. Buscar el progreso, la comprensión y la compasión, no la perfección Hotel  .;