*** Cinco medidas para detener sus antojos de alimentos y evitar comer en exceso

¡Oh, no. . . De repente te das cuenta de que usted está bien en su manera de comer más de lo que había previsto. Tal vez es una comida que ya ha comido demasiado, o quizás una borrachera inesperado. ¿Cómo detener? No va a ser fácil, y que sin duda es un eufemismo, pero es posible encontrar una manera de poner freno a. Utilice estos cinco pasos y descubre tu poder interior para decir "no" a la alimentación y "sí" a una vida más delgado más feliz.

Paso A. Wake Up!
Las personas que usan la comida para sentirse mejor frecuencia reportar el comer en exceso cuando están en un tiempo de espera o la comida trance. Este trance ofrece un escape de la crítica interna, emociones difíciles o situaciones estresantes de la vida. El primer paso es encontrar alguna manera de despertar del trance. No importa qué tan intensa que su ansia por la comida, o la cantidad que ya ha comido, usted tiene que cerrarse de nuevo a la realidad antes que nada puede suceder. No hay una probada manera garantizada para traer su auto de regreso a la conciencia. Usted tendrá que experimentar con diferentes maneras de apoderarse de su propia atención. A continuación se presentan algunas sugerencias que pueden funcionar para traer de vuelta al aquí y ahora:

• Camina hacia el espejo más cercano, mirarse profundamente a los ojos y decir hola a ti mismo

• Hable en voz alta a sí mismo. Llame por su nombre y decir, "despertar".

• Mueve la cabeza para despejar las telarañas

• Tome una respiración profunda y decir a ti mismo: "Estoy bien ahora estoy bien ahora estoy en control ahora..."

• Planta de señales visuales en su cocina. Por ejemplo, coloque una planta en maceta en flor especial en su mesa de la cocina. Mirándolo que podría recordarle su potencial para florecer y prosperar

• Pegue su foto de bebé en su refrigerador. Mira cómo pura y feliz que está. Decida que desea sentirse feliz y comer no es la manera de llegar allí

Enumerar algunos métodos que se pueda imaginar para traer de vuelta a la vida en el momento presente:.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Paso B. Escuche sus pensamientos
Ahora que estás despierto, detener durante diez segundos. Notar conscientemente los pensamientos que corren por tu cabeza. Separarte de tus pensamientos. Sólo escucha sin juicio o sin tratar de detener o cambiar sus pensamientos. Observe lo que sus pensamientos están diciendo. Te preocupas por el futuro o revivir el pasado? ¿Son sus pensamientos crítico y auto-sabotaje? ¿Está pensando en blanco y negro, o creer lo peor siempre que te pasa? Tal vez sus pensamientos son algo como esto:

• Mira lo que has hecho ahora Hotel &toro; Todo lo que usted ha trabajado para el ahora deshecho Hotel &toro; Va a tomar mucho más tiempo para perder peso ahora Hotel &toro; Puesto que usted ha comido mucho este hecho, no hay razón para detenernos ahora Hotel &toro; ¿Qué diablos, que ya ha fallado Hotel &toro; Bien podría disfrutar de ella ahora que usted ha dado en Bligoo • "Es inútil. No tiene sentido ahora en la detención.

Una vez que escuche sus pensamientos, detener y reconocerlos. Hable de nuevo a ellos con un estilo de no confrontación. Algo a lo largo de las líneas de:" Sí, Oigo lo que estoy diciendo a mí mismo. "Sólo observe sus pensamientos sin estar de acuerdo o discutir con ellos. Usted no está obligado a estar de acuerdo o en desacuerdo con ellos. Simplemente oír en calidad de observador. Tome un momento y observe la sensación de que va junto con los pensamientos. Observe donde en su cuerpo la sensación es, y ver si puede identificar sus sentimientos o creencias.

Paso C. Breathe
Ahora, tomar una respiración profunda y cierra los ojos. Respire por la nariz, lo que permite la respiración para ir profundamente en el abdomen inferior. Respire de forma natural. Siéntete respirar. Deje que la respiración para entrar en el área de su cuerpo que está llevando a cabo en la sensación de la etapa anterior. Lentamente libere cualquier opresión o constricción en su cuerpo. Vamos a ir. Respira. Relájate.

Paso D. Compasión y Perdón
Reacciona con compasión a ti mismo. No importa lo que haya sucedido o lo mucho que ya han comido, comience a hablar amablemente a ti mismo. Sí, puedo oír las protestas ya: "¿Cómo puedo hablar muy bien de mí mismo cuando acabo impresionado que me odio por lo que he hecho?". Golpear a ti mismo no va a mejorar su situación o crear el éxito general que desee. Ser crítico sólo sirve para mantener y reforzar status quo. Un episodio de comer en exceso no afectará nada en el esquema de las cosas. Elija la crítica y se aprende nada, mover ninguna parte. La falta de diálogo interno autoportante dará lugar a las emociones negativas, disminución de la motivación, y se encenderá un episodio en un evento en curso. Elija la compasión por uno mismo y seguir adelante.

Incluso si ya ha cedido ante el deseo, ahora es el momento de recordar sus sueños, trasladar su deseo, y ser claros acerca de su dirección. Los pensamientos positivos, incluso en la cara de un revés o la decepción reforzarán su destino. Le corresponde a usted, y sólo usted, para tomar la decisión de fortalecer sus objetivos y su determinación

Aquí están algunos ejemplos:.

• Me perdono por lo que he hecho Restaurant &toro; Ahora es el momento de empezar de nuevo. No necesito que esperar hasta mañana
• No he fracasado. El único fracaso no está pudiendo aprender algo de esta experiencia. ¿Qué he aprendido Hotel &bull?; Estoy de vuelta en el control ahora. Puedo elegir mi respuesta a partir de ahora.

Listar un par de frases o citas que comenzarán a traer la calma y el control de nuevo a usted:

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Paso E. Éxito cinta
Si ya sabe que tiene episodios regulares de antojos, comer en exceso, o comer de forma compulsiva, podría considerar la posibilidad de un discurso auto-charla positiva en la cinta. Comprar un pequeño, fácil de llevar grabadora digital y preparar una cinta de auto-motivación por sí mismo. La próxima vez que usted está a punto de ceder a su antojo, usted puede sacar su grabadora y pulsa el botón de reproducción. Usted puede incluso utilizar su cinta de motivación si se encuentra en el medio o al final de comer en exceso. A continuación se muestra un ejemplo de lo que su pre-grabada mensaje autoportante puede sonar como:!..

"Hola veo que te has despertado del trance que estabas en Enhorabuena Eso es algo nuevo Ahora que eres. de vuelta en tiempo real, observe lo que es un buen trabajo que hiciste de despertar cuando lo hiciste. Usted está realmente poniendo en el esfuerzo por aprender estas nuevas habilidades. Estoy orgulloso de su determinación! Sí, puedo ver que usted está decepcionado en su acciones. Está bien sentir decepción. Es también bien para perdonarse a sí mismo. Por lo tanto, cierra los ojos y escucha con atención. Usted es una persona maravillosa. Sí, overate, y no es el fin del mundo. En realidad, era sólo una comida. Todo va a estar bien. Recuerde que su objetivo y recordar lo bien que se siente al saber lo que quiere. (Escriba su meta). Usted puede hacer esto. Tengo fe en ti. Te quiero. "

Los antojos de comida no sólo son difíciles de resistir, son también una experiencia típica para la mayoría de las personas que intentan perder peso. La buena noticia es que por planificar el futuro puede tomar acción cuando más lo necesita. Siga los cinco pasos anteriores y darte las herramientas para el éxito permanente de la pérdida de peso Restaurant  .;