You Deserve to Sleep

Las mujeres en América están cansados. Entre puestos de trabajo, las tareas del hogar, hijos, esposos, mandados, cocinar, nosotros y' hemos conseguimos una gran cantidad de nuestros platos (no en que nosotros y' re quejarse, por supuesto). Nunca nos parecemos quedar atrapado en nuestro descanso y el sueño, porque allí y' s siempre hay mucho que hacer.

Pero lo que si tienes un montón de sueño y todavía se siente cansado? Pues resulta, it &'; s no la cantidad que nos afecta tanto como la calidad. El sueño de mala calidad interfiere con nuestra energía y lo mantiene vibrando a un nivel bajo, que shouldn &';. T sorprender a nadie

A pesar de que y' re desesperada para descansar y dormir, nunca nos volvemos totalmente apagado. Allí y' s siempre que la lista de tareas se ejecuta a través de nuestras mentes, como música de fondo. We &'; re ordenadores como en el modo de suspensión y mdash;. No está completamente despierto, pero no completamente dormido bien

Un factor que afecta a las mujeres y' s la calidad del sueño es la maternidad. Incluso después de que nuestros niños dejan de despertar por la noche (incluso después de salir de la casa!), Seguimos a dormir con un ojo abierto y remover al menor ruido. Estamos condicionados a nosotros mismos cuando nuestros hijos eran bebés que nacen en su ayuda. Ahora que tenemos el don &'; t tiene que saltar más, todavía estamos en modo de mama-oso, sobre todo porque nunca se nos ocurrió que nosotros y'. Tendría que reacondicionar a nosotros mismos de nuevo, hacer lo contrario

Pero primero, ¿cómo se puede mejorar la calidad general de su sueño? En esta era de cable, el truco consiste en apagar completamente y dejar que nuestros cuerpos entran en la reparación y el modo de restaurar. En otras palabras, tenemos que darnos permiso para dejar ir y caer en un sueño profundo y reparador, en lugar de nuestra luz de costumbre,, sueño vigilante inquieto. A continuación se presentan algunos consejos para maximizar la efectividad de su sueño.

 Establecer una rutina antes de acostarse. Ir a la cama a aproximadamente la misma hora todas las noches. Su cuerpo va a responder por hacer llegar el mensaje de que y'. S tiempo para dormir y caerá en un sueño más profundo
 don y'. T ver cualquier televisión estresante o estimular muestra durante dos horas antes de acostarse
 Antes de acostarse, dar un poco de tiempo (incluso si y' s sólo 15 minutos) para leer, meditar, orar, hacer yoga o tai chi. Haga una regla que durante este tiempo, usted y' re no permite pensar en lo que tiene que hacer mañana, lo que dejaste sin hacer hoy o lo que debería estar haciendo ahora mismo en lugar de cuidar de sí mismo
 Antes de su relajación. tiempo, prepararse al vaciar su mente de todos los-tos tienen y las tareas. Obtener un cuaderno específicamente para este propósito. Cada noche antes de su tiempo de silencio, anote todo lo que tiene que hacer al día siguiente. Esto le dará su permiso cerebro para permitir que estas tareas se van, porque de lo contrario el cerebro cree que tiene que estar alerta para recordar la lista
 En una sección separada de la portátil, escribir todo lo que y'. S que te molesta. Luego dejó ir. En otra sección, anote todo lo que usted y' re agradecidos por Hotel  .;