Aceptando Sentimientos conduce a la Paz Interior

Muchos de nosotros fuimos criados para resistir nuestros sentimientos (don &'; t ser enojado, don &'; t lloran, don &'; t ser tan salvaje, etc). Lo hacemos casi cualquier cosa para no sentir: que comemos, hacemos las drogas, la bebida, ejercicio, trabajo, texto, jugar juegos de computadora, y al hacer todo esto haciendo, luchamos realidad. Cuando nos resistimos a sentir, bloqueamos la realidad, y esto lleva a un patrón de lucha que nos aleja de un sentido de la paz y la alegría y la capacidad de estar presente en el aquí y ahora. Vivimos de acuerdo con la creencia de que tengo que resistir o luchar para conseguir lo que quiero y me siento bien. El problema de esta solución es que se convierte en el problema y nos quedamos atascados en un patrón de lucha y resistencia. Nos resistimos a lo que se debe a que doesn y' t sentirse bien, y creemos que es la solución a no sentirse bien. Esta solución nos conduce a un ciclo de lucha que es difícil salir de y por lo tanto la solución se convierte en el problema
.

La lucha contra nuestros sentimientos realmente se cuestiones atrapados en nuestro sistema debido a que el cuerpo necesita para procesar plenamente nuestros sentimientos. Cuando nos resistimos, se forma un bloque que continuarán nos disparan en el futuro hasta que nos sentimos plenamente las emociones relacionadas con ese tema. Cuando permitimos que las sensaciones de los sentimientos y las sentimos plenamente en nuestro cuerpo, aceptamos la realidad, entonces el bloque será liberado y podemos relajarnos. Sentir emociones no significa actuar, soplando vapor o gritar a los demás. Significa observar lo que está sucediendo en el cuerpo y estar con las sensaciones involucradas.

La lucha contra nuestros sentimientos nos mantiene lejos de saber lo que necesitamos, que es fundamental en la reducción de la tensión en las relaciones. Si don &'; t saben lo que yo siento, yo no y' t sabe lo que necesito, entonces no puedo expresarlo. Pero mis comportamientos y respuestas indican que hay una necesidad insatisfecha. Lucho haber necesidades satisfechas aunque yo no soy consciente de ello. Esto es lo que ocurre cuando nos llenamos sentimientos en el trabajo y luego volver a casa y en “ patear al perro, y" o algún otro indefenso ser. Si nos resistimos a nuestros sentimientos el tiempo van a volar, o nosotros y' ll se enferma o deprimida — de alguna manera el cuerpo va a dejarnos saber que hay necesidades insatisfechas. Sintiendo sentimientos significa que estoy escuchando los mensajes del cuerpo de descifrar esas necesidades

Los sentimientos nos informe de las necesidades no satisfechas y mdash;. Como dice Marshall Rosenberg (2003), si uno está enojado, hay una necesidad insatisfecha. Cuando tenemos miedo, estamos inseguros, y todos tenemos la necesidad de estar a salvo. Si estamos deprimidos, hay una necesidad insatisfecha. Cuando don &'; t saber lo que nuestra necesidad es (y todos tenemos necesidades básicas de subsistencia, la seguridad, el amor, el descanso, el juego /la creatividad, la comunidad, la autonomía y el propósito), pero es insatisfecha, por lo general disparará y luego respondemos con lucha, huida o inmovilidad — que no es saludable para las relaciones. Nuestros cuerpos luchan para conseguir necesidades satisfechas si somos conscientes o no. Así se beneficia de nuestras relaciones para pasar el tiempo sabiendo cuáles son nuestras necesidades, por lo que don &'; t daños relaciones de actuar (ya sea agresiva o pasiva agresiva) y mdash; que es lo que ocurre cuando no somos conscientes de la necesidad.

La única forma de averiguar mis necesidades es sentir mis sentimientos; para permitir que lo que está allí. Si yo sé lo que necesito entonces puedo hacer una petición. A menudo oigo a la gente decir: y" así mi pareja debe saber lo que necesito y" Esta es una postura niño. Sí, nuestros padres deberían haber sabido lo que necesitábamos como los niños, pero a menudo estaban tan envueltos en sus propias cosas que no eran y' t presentan suficiente para satisfacer nuestras necesidades. Así que estamos heridos por eso y luego esperamos que nuestros socios para finalmente llenar esas necesidades no satisfechas. Pero eso es una expectativa razonable. Cuando dependemos de un socio para llenar nosotros, entonces estamos atrapados en un patrón de la necesidad y la expectativa de que nuestras necesidades sean satisfechas por los demás y estamos siempre en el patrón de la necesidad de otros para llenar nosotros. Ese es un patrón creado por el niño sin cumplirse y' s necesidad.

Cuando lleguemos necesidades cubiertas como un niño, un patrón de seguridad y en “ no es suficiente y" establecido (ver artículo y" El logro de poder personal y"). Podemos llenar cuando curamos la herida y alimentamos a nosotros mismos con lo que nunca llegamos (CLEAR es muy útil en la curación de la herida: http://www.changeworksinc.com/clear.html). Es nuestra responsabilidad en una relación madura para estar con nosotros mismos, comprender y luego comunicar lo que necesitamos; y es útil para nuestras relaciones si hacemos una petición y encontrar una manera de conseguir la necesidad conocimos si la pareja no puede o no.

Siente lo que sucede en tu cuerpo cuando te resistes a algo. Los músculos tensos y la respiración se ralentiza o se detiene. Entonces sentir lo que pasa cuando y" permitir y" algo — que son mucho más relajado. La tensión es un resultado de la resistencia. Resistencia a lo que se ganó y' t traernos la paz. Practica lo que permite al traer algo que usted don &'; t like (empezar con algo fácil como el hígado, no su madre-en-ley) en su campo. Traerlo cada vez más cerca, mientras que lo que le permite estar allí, estar relajado y observar su respuesta. Pare si usted empieza a ser tenso y simplemente permitir que la tensión hasta que pasa. Eventualmente ver si puedes ponerla en tu corazón sin resistencia. La atención plena (o en “ visión mental y" como Daniel Siegel, 2013, lo llama) es una buena práctica para estar con lo que está en nosotros mismos.

Trata de ser con lo que es. Usted puede hacer esto en cualquier lugar: caminar, lavar los platos, tomar una ducha o meditando. Sé un observador de sí mismo mediante la adopción de una actitud curiosa. Es más fácil para estar con nuestras emociones si podemos soltar la historia que va junto con ellos (como, yo don &'; t quiero sentir de esta manera, yo don &'; t gusta este sentimiento) y estar con las sensaciones en el cuerpo. La historia viene de la infancia, que era difícil, pero ahora, esos sentimientos son realmente sólo sensaciones almacenadas en el cuerpo que le impide estar presente. Si podemos estar con ellos nos liberamos las emociones almacenadas y podemos estar en el aquí y ahora. Pregunte, y" lo que está ocurriendo en mi cuerpo y "?; Tenga en cuenta las sensaciones en su cuerpo (tensión? Mariposas? Náuseas? ¿Nada? Ritmo cardíaco acelerado?). Deja que ellos estén allí. Vamos a ir, don &'; t resistir, permiten. Enfoca tu atención en tu cuerpo. Si usted se encuentra pensando, y luego observar el pensamiento. A veces es útil que decir, y" Sólo se detiene, y" y dejar lo que es estar ahí. Por lo general, cuando el cuerpo (no la mente) ha procesado totalmente las sensaciones, se producirá una penetración. Practique este día, y será más fácil. Es una habilidad que está desarrollando y mdash; que es un nuevo mecanismo de supervivencia, una nueva vía neural — en lugar de luchar, usted está presente con lo que es. Es mucho más fácil ver las soluciones cuando dejamos de resistir y permitir la plena realidad de lo que es (o era) estar presente.

Si usted encuentra estar con tus sentimientos difíciles, no es probable que haya algo para BORRAR.
Hay muchas creencias desarrolladas en la infancia que pueden influir en esta necesidad de luchar para tener felicidad (véase más adelante). Es útil para borrar estas creencias y temas así que la aceptación se hace más fácil (ver http://www.changeworksinc.com/tryclear.html).

La aceptación de bloqueo Realidad creencias

• Puedo los &';. T acepta la realidad Restaurant • Puedo los &'; t manejar la realidad Restaurant &toro; Me niego a aceptar la vida como es Hotel &toro; Quiero que la vida sea diferente de lo que es
• El dolor me matará o me va a matar a mí mismo, así que don &';. T tiene que sentir el dolor Hotel • Fui destruido
• Soy pequeño y can &'; t manejar lo que está sucediendo Hotel &toro; El dolor es más grande que yo
• Si I &'; soy vulnerable I &'; ll ser aniquilado Hotel &toro; El dolor me destruirá Hotel &toro; Puedo los &'; t manejar los sentimientos; I don &';. T quieren que los sentimientos Hotel • Si me da su amor (atención, afecto, etc), entonces I &'; ll siento mejor Hotel &toro; I &'; voy a hacer cualquier cosa para deshacerse del dolor Hotel &toro; Puedo los &'; t hacer frente a la vida y' s dificultades Hotel &toro; It &'; s demasiado Hotel &toro; Tengo que hacer que algo suceda; aceptar la realidad no va a hacer que algo suceda Hotel &toro; Allí y' sa final feliz en el futuro si puedo encontrar lo que hay que hacer /la persona adecuada para estar con Hotel &toro; Nada cambiará si acepto lo que es (y puedo de &'; t destacan las cosas como son) Hotel &toro; Algo está mal si I &'; no soy feliz
• Tengo que hacerlo diferente
• Tengo que arreglar lo que está mal (I can &'; t lo aceptan) Hotel &toro; Tengo que hacer /fuerza de las cosas cambien Hotel &toro; Si acepto lo que es, es un lugar de debilidad, no es fuerte; I &'; estaré en peligro Restaurant &toro; Significa que gané y' t sea en control
• Voy a tener ninguna defensa Hotel &toro; He ganado y' t sabe lo que está pasando si don &'; t juez y pensar en lo que está pasando en este momento; si don &'; t continuamente interpretar lo que está sucediendo Hotel &toro; Si acepto lo que es, he ganado y' t sea seguro; I &'; estaré confundido Hotel &toro; Tengo que pensar en las cosas con el fin de comprender y relacionarse con ellos Restaurant &toro; Me convierto en ignorantes y estar a merced de todo el mundo Hotel &toro; Voy a atascarse en el momento por el resto de mi vida Hotel &toro; Voy a estar atrapado en la miseria de lo que siento en este momento si lo acepto /permitirlo Hotel &toro; Tengo que luchar para salir de ella; para conseguir lo que quiero Hotel &toro; Quiero que las cosas permanecen igual; don &';. t quiere que esto termine Hotel • Si las cosas cambian gané y' t ser feliz /seguro /seguro Restaurant &toro; Necesito estar en mi cabeza para estar presente /inteligente /protegerme /comprender la realidad Restaurant &toro; Si estoy en mi cuerpo, y' estaré débiles /vulnerables /tonto /inseguro /no amado Hotel &toro; It &'; s bien para que otros no están de acuerdo conmigo

Sentimientos bloqueo Creencias

• It &'; s no bien sentir mis sentimientos (miedo /amor /tristeza /dolor) Hotel &toro; It &'; s no bien tener emociones Hotel &toro; I &'; seré un cobarde si lloro Hotel &toro; It &'; s no bien llorar Hotel &toro; I &'; ll ser un cobarde si tengo emociones Hotel &toro; Otros me van a humillar si tengo sentimientos Hotel &toro; It &'; s no bien sentirse Hotel &toro; Puedo los &'; t sienten Hotel &toro; Puedo &'; t ser un buen hombre y siento mis sentimientos Hotel &toro; I &'; ll perder el control si siento que mis sentimientos Hotel &toro; It &'; s no seguro para sentir mis sentimientos Hotel &toro; I don &'; t quiere sentir mis sentimientos Hotel &toro; I &'; estaré visto como débil si tengo mis sentimientos Hotel &toro; Tengo que ser fuerte
• Puedo &';. T ser vulnerable y ser fuerte Hotel • He ganado y'. T ser visto como fuerte si soy vulnerable o si lloro Hotel • Yo debería ser el que tiene el control Restaurant &toro; Si tengo mis emociones, no estoy en control
• Si tengo mis sentimientos gané &'; t ser feliz /sentirse bien Hotel &toro; Ellos me van a hacerse cargo del hogar &toro; Si empiezo a sentirlas I &'; estaré abrumado y I &';. Nunca voy a dejar de Hotel • Si tengo mis sentimientos, algo está mal en mí
• Tengo que hacer buenos sentimientos suceden
• Si me siento mal, I &'; no estoy intentando lo suficiente
• Si me siento mal, I &'; no soy lo suficientemente fuerte
• Tengo que luchar contra mis sentimientos

Referencias:.

Rosenberg, Marshall. Comunicación No Violenta, Encinitas, CA: PuddleDancer Prensa 2003

Siegel, Daniel, Brainstorm, el Poder & Propósito de la adolescente cerebro, Nueva York:. El Penguin Group 2013 Hotel