STOP-- Estrategia 4 pasos para tratar los conflictos sin perjudicar a su Sociedad

STOP - Una Estrategia 4 pasos para Manejo de Conflictos sin perjudicar a su relación

Los investigadores del cerebro han descubierto que cuando la gente tiene miedo, el dolor, o enojado, son fisiológicamente incapaz de pensar con claridad. Las hormonas del estrés inundan el cuerpo y hacen que la parte racional del cerebro a cerrar, y la parte irracional a tomar el relevo. Ese y' por eso la gente enojada don &'; t hablan entre sí, que despotricar - o trabajar en sus camiones.

El S.T.O.P. Estrategia ayudará a calmarse cuando estás molesto, así que usted puede ganar perspectiva y volver a conectar desde un lugar mejor. La mejor manera de utilizarlo es practicar los cuatro pasos a menudo, y para empezar a utilizar la estrategia durante un conflicto de baja intensidad. De esa manera, cuando las cosas se ponen muy caliente, usted ya sabe cómo usarlo. Aquí están los cuatro pasos:

1. ¡DETÉNGASE! Tan pronto como usted note que se está poniendo incómodo con la manera en que su conversación va, STOP! Entonces digo: necesito un tiempo de espera. Esto le dice a su pareja que necesita un descanso, sin culpar a ella (él) para su malestar.

2. SE ACABÓ EL TIEMPO. Tiempo medios de separación a cabo físicamente entre sí con el fin de detener el dolor. Significa ir lejos por un corto período de tiempo (30-60 minutos) y volver después de que ambos de ustedes han calmado y han completado el Paso 3: POSEER SU PARTE

·. Los investigadores del cerebro han encontrado que una vez que el corazón late 95 bpm o superior, el cerebro pensante (neocórtex) se apaga y el cerebro emocional (la amígdala) se hace cargo. Esto significa que no es bueno para mantener el argumento de cuando y' re tanto molesto, ya no porque la parte razonable de su cerebro está escuchando Hotel · John Gottman y' s la investigación en la satisfacción marital encontró que las parejas que se suelta cuando las cosas empiezan a calentar y vuelva a intentarlo después de que ambas personas son más tranquilo, permanecen juntos y reportan una mayor satisfacción en sus relaciones

3.. POSEER SU PARTE. Esto significa tomar la responsabilidad de su parte en la creación del problema. Significa calmarse abajo, el análisis de su comportamiento, y redirigir su energía lejos de atacar o defender

La mayoría de las personas creen que y'. Ve ganado si ellos y' VE conseguido su cónyuge para hacer las cosas a su manera. Don y'. T presentación error para la devoción, o la obediencia por amor

· Cada acto de musculatura manifiesta por una pareja lleva a 2 igualmente poderosos actos de desafío encubierta por la otra
Ejemplos de Overt musculatura:! Hotel · Exigir el sexo y /o la obediencia Hotel · El control de los recursos: $, libertad, tiempo Hotel · El uso de violencia o amenazas para controlar socio Hotel · Mostrando ira y desprecio por la pareja en público (incluye: ataques a carácter o aspecto, así como actuar como si la pareja es invisible) Hotel · Gritar o intimidar con palabras o gestos (incluye: sarcasmo, burlas, acusaciones, las curvas, burlándose,) Hotel · Culpar, menospreciar, interrogar, insultos Hotel · Martilleo de un punto a la muerte Hotel · Brazolada para arriba en pareja mediante la incorporación de los niños, los suegros, otros aliados Hotel · Eximir a su mal comportamiento culpando a su pareja para ella: Yo wouldn y' t beber si no estabas y' t lo X y" Hotel ·. Hacer cualquiera de las anteriores frente a sus hijos

Los ejemplos de Covert Defiance: Hotel · Retirar o Evitar (incluye: el garaje, los hijos, el trabajo, la escuela, alcohol, etc.) Hotel · Obstruccionismo (incluye: el tratamiento del silencio, negándose a hablar) Hotel · Retención de afecto, atención, cariño, aprecio, sexo Hotel · Haciendo excusas de por qué no lo hiciste y' t seguimiento. . . Hotel · nuevo; Realización y romper promesas y acuerdos Hotel · Procrastinar Hotel · Crónica y" el olvido y " ;: y" Vaya. . . Ya sabes cómo es mi memoria y". Hotel · Crónica tardanza Hotel · Disculpas crónicos sin cambios posteriores en el comportamiento Hotel · Haciendo alarde de su afecto por los demás frente a su pareja Hotel · Mentir u ocultar la verdad Restaurant · Hablando mal de su pareja para sus hijos, amigos, familiares Hotel · El desarrollo de una red social que excluye a su cónyuge

Ser dueño de su PARTE significa que durante el tiempo de espera de tomar la responsabilidad de calmar a ti mismo hacia abajo y redirigir su energía lejos de atacar o defender hacia la comprensión y el cuidado de su relación.

· Las técnicas para calmarse abajo:. Va a dar un paseo, tomar un baño caliente, escuchar música tranquila, escribir en un diario

· Preguntas para ayudar a redirigir su energía:
1. Lo negativo de las conductas de las listas de arriba hizo que uso?
2. ¿Cómo podrían esos comportamientos han contribuido a los malos sentimientos que mi pareja y yo experimentado? Página 3. ¿Qué podría haber hecho que habría sido más útil, más considerado, más amable? Página 4. Suponiendo que la mayoría de las personas don &'; t atacar o defender a menos que y' re sentirse amenazado, qué sentimientos vulnerables estaban detrás de mi enojo y (o) a la defensiva? (Ejemplos: el miedo, la culpa, la vergüenza, la tristeza, duelen) página 5. ¿Qué sentimientos vulnerables podrían haber estado detrás de mi compañero y' s comportamiento? (Ejemplos: el miedo, la culpa, la vergüenza, la tristeza, duelen)

Después de que y' has respondido a estas preguntas y tener una mejor comprensión de lo que salió mal y qué parte jugaste, usted y' re listo para el último paso: OFRENDA DE PAZ.

3. ¡OFRENDA DE PAZ! Suponiendo que usted y' he hecho los 3 pasos anteriores,
debe estar listo para volver a estar juntos y hablar. Cada uno debe tener un compartir a su vez lo que has aprendido sobre sí mismo de su tiempo fuera. Esto significa ser dueño de su parte, pidiendo disculpas a su pareja por el daño que pueda haber causado, y hacer una ofrenda de paz. Una ofrenda de paz puede ser tan simple como un abrazo o un beso, o puede ser una promesa o un acuerdo para hacer algo diferente. Cuando ambos han completado este paso, es probable que usted y' ll estar sintiendo mucha mejor.

Aquí y' s un ejemplo de cómo puede sonar este paso:

“ En un primer momento, lo único que pude ver fue lo que hizo para hacerme enojar, pero cuando fui a través de las listas y vi: culpar, olvidando, y excusando - me di cuenta de que he jugado un papel importante en lo que salió mal. Creo que te estaba atacando porque me sentía culpable a mí mismo por olvidar hacer X. Lo sentimos. Sé que te dejo abajo. La próxima vez que se puede tratar de ser más honesto antes, o al menos puedo dejar de culparte antes y' he incluso tuvo la oportunidad de hablar. Prometo hacer X para el viernes y".

Suena bien, ¿eh? Puede hacerlo también. Practicar la estrategia Alto a la una y otra vez hasta que los pasos son automáticos. Se necesita mucha repetición, así que colgar en él! Cuando usted y' ve consiguió abajo, trate de enseñar a sus hijos. Si ellos y' re demasiado joven para entenderlo, utilizar la estrategia frente a ellos. Ellos y' ll aprender con el ejemplo cómo comunicarse con amor y respeto Hotel  .;