ACT Con Amor: Consejos para el desarrollo de auto-compasión

Estos son algunos consejos para el desarrollo de la auto-compasión:

+ Comience con la respiración consciente.

Respire lenta y profundamente. Respire en su cuerpo, allí donde más le duele. Imagine que su aliento fluye en y alrededor del dolor; siéntete abriendo su alrededor.

Coloque una mano en el área que es más doloroso.

Imagine esto es una mano sanadora y mdash; la mano de un amoroso médico, enfermera, o padre. Siente el flujo de calor de tu mano a tu cuerpo. Imagina que tu cuerpo suavizando todo el dolor. Sostenga el dolor con suavidad, como si fuera un cachorro herido o un bebé llorando.

+ Talk amablemente a ti mismo.

Supongamos que alguien que amas sufrían de la misma manera como usted; ¿qué le dirías para hacerles saber que te importa? Trate de decir esas mismas palabras a ti mismo.

+ Imagínate a ti mismo como un niño pequeño.

Imagina que ese niño está sufriendo tanto como usted. ¿Qué podría decirle si quería hacerle saber lo mucho que te importa? Diga algo similar a ti mismo, con la misma actitud de cuidado, preocupación, y la bondad

+ Reconozca que usted y'. Re humano.

Si usted y' re golpear a ti mismo para meter la pata, y luego se recuerda, y" Si. I &'; soy un ser humano. Como todo el mundo en el planeta, yo soy imperfecto y".

+ Draw en su curiosidad.

Pregúntese, y" ¿Qué me enseña acerca de lo que es ser humano y "?; y en “ ¿Qué visión tiene esto me da en amigos, la familia y el resto de los seres humanos que sufren y"?

Recuerde lo que su dolor le dice.

Este dolor le dice tres cosas importantes:
1. You &'; re vivos:. Que y' sa buen comienzo página 2. You &'; re humana: esto es lo que los seres humanos sienten cuando sufren página 3.. Usted tiene un corazón: si no lo hiciste y' t se preocupan por nada, wouldn y' t ser tener estos sentimientos dolorosos

Auto-compasión ganó y' t soluciona estos problemas dolorosos, pero le ayudará a sobrellevar mucho mejor. con el estrés. A continuación, puede centrarse en y hellip; . conseguir despegarse

***

Extracto del ACTO CON AMOR:. dejar de luchar, conciliar las diferencias y fortalecer su relación con la Terapia de Aceptación y Compromiso (New Harbinger Publications) Hotel