Del de exitosas comidas familiares 4 P

y' s 04:30 p.m. Te pones delante de la nevera escanear su contenido para ver qué se puede tirar juntos para la cena. Miras el reloj. Usted tiene una media hora antes de tener que salir corriendo a recoger a su hija de la clase de baile. Allí y' s no el tiempo suficiente para hacer una comida decente. y" " ;, Además y que piensa, y" los niños probablemente ganó y' t come lo hago de todos modos y" Así que usted decide simplemente recoger algunos llevar. Usted hija se sintió el hambre después de la clase y se come su comida en el coche. Cuando llegue a casa, usted se hace una ensalada y comer de pie en el mostrador. Su marido se calienta algo para sí mismo cuando llega a casa más tarde.

¿Suena familiar? Parece que la comida de la familia se ha convertido en una reliquia del pasado. Muchos de hoy y' s familias luchan con el reto de conseguir todos juntos para una comida y con el reto de encontrar el tiempo para cocinar en realidad la comida

Antes de tirar la toalla de la cocina y la cabeza para el coche-. Seguido, hay algunas cosas que usted debe saber acerca de las comidas en familia

La importancia de las comidas en familia

La investigación ha demostrado, sin embargo, que y'. s vale la pena el esfuerzo. Los estudios han demostrado los tiempos de comida de la familia a ser un elemento importante en la cohesión, el buen funcionamiento de la vida familiar y en el desarrollo del niño sano. Los niños que frecuentemente comen comidas con sus familias se han encontrado para tener mejores hábitos alimenticios, mejor éxito académico, mejor salud mental, y menos riesgo de obesidad y el abuso de sustancias.

Como hacerlo

Hacer que las comidas familiares sanas pueden ser un desafío, pero se puede hacer. Considere la ldquo 4 y; P &'; s y" en tirar todo junto.

1. Planificación

Si usted puede mirar hacia adelante a su horario de una semana de antelación, se puede conseguir un salto en las comidas de planificación. Cuando se sabe de antemano que usted y' estarás demasiado ocupado en la hora antes de la cena para cocinar esa noche, usted puede planear para una comida olla de cocción lenta. Otra posibilidad es tener un suministro de comidas previamente congelados que se pueden descongelar en esos días sin tiempo para cocinar. Si te metes en el hábito de duplicar recetas y luego congelar comidas, usted y' ll tienen comidas en la mano para esas noches cuando las cosas se ponen demasiado loco. Planear con anticipación también le ahorra desplazamientos innecesarios a la tienda de comestibles. Al planear sus comidas y listas de compras por adelantado, usted puede ahorrar tiempo con sólo uno o dos viajes de compras de comestibles por semana.

2. Priorizar

A veces puede ser difícil de dar un paso atrás y examinar su horario. Muchas de las actividades que mantienen a nuestras familias lejos de la mesa son necesarios (como el trabajo) y muchos son importantes (como lecciones y deportes para nuestros niños). Sólo usted puede decidir las prioridades para su familia. Si usted siente que su familia y' s horario está fuera de control y crear estrés innecesario, tal vez y' s tiempo para hacer cambios. Como padre, usted tiene la autoridad y la responsabilidad de establecer límites y establecer prioridades al considerar el horario familiar.

3. La elaboración de un sistema de apoyo

Usted don &'; t tiene que hacerlo completamente por su cuenta. Si sus hijos son mayores, conseguir su ayuda en la preparación de la comida. Si sus hijos son más jóvenes, puede encontrar formas para que le ayuden. Los niños pequeños pueden y' t realmente ahorrar tiempo, pero hoy y' s ayudante puede ser mañana y' s cocinero. Fuera de su familia inmediata, puede solicitar la asistencia de los miembros locales extendidas familiares, amigos y vecinos. Algunas familias han coordinado con éxito el intercambio de comida en una variedad de maneras. Considere la posibilidad de disponer de duplicar la receta y cocinar tanto para su propia y un amigo y' s de la familia una noche a la semana, mientras que su amigo hace lo mismo para usted en otra noche. O, organizar un grupo de madres de su hijo y' s preescolar y asignar a cada una comida para prepararse para todos. A continuación, puede reunir e intercambio privado comida preparada para llevar a casa a sus propios congeladores. Sea creativo: pensar en las personas con las que usted puede formar sistemas de apoyo.

4. Técnicas de preparación

You &'; ll ser capaz de hacer planes de alimentación más eficaces si usted tiene una variedad de técnicas de preparación a su alcance. Muchas comidas pueden ser montados rápidamente y algunos pueden ser preparados con antelación, al menos parcialmente. Puede que no tenga tiempo para cocinar justo antes de la hora de comer, pero es posible que tenga tiempo en otros puntos de su día. Temprano en la mañana, su hijo y' s hora de la siesta, tarde en la noche, y los fines de semana son siempre posibles para hacer un poco de preparación de la comida, ya sea y' s de cortar algunas verduras o preparar una cazuela. Olla de cocción lenta Crock-ollas también ofrecen muchas oportunidades para comidas caseras sin tener que cocinar en la cena.

¿Qué hacer cuando la familia está en la mesa

En el mundo ideal, usted y ' ; he hecho toda la planificación, priorización, y la preparación, y toda la familia está sentada juntos para una comida familiar. Todo debe ir sin problemas a partir de ahí, ¿verdad? Tal vez no. A menudo, los más caprichosos, comportamiento rebelde, y la falta de conversación puede parecer arruinar todos sus buenos esfuerzos en conseguir que todos allí en primer lugar. Cambiar el comportamiento de los más caprichosos es un tema complejo más allá del alcance de este artículo, pero en general, la calidad del tiempo que pasamos juntos en la mesa es algo que se puede mejorar con un poco de creatividad y planificación. Juegos y actividades que incorporan la enseñanza de las costumbres y la promoción de las conversaciones positivas están disponibles.

Hacerse cargo de sus comidas en familia puede ser emocionante y gratificante, pero algunas advertencias son importantes. En primer lugar, don &'; t esperan perfección. Tener toda la familia presente en cada comida de la noche no es realista para la mayoría de las familias. Si actualmente come juntos una vez a la semana, cualquier incremento se debe considerar una mejora valiosa. Sea flexible en la consideración de que las comidas que su familia come juntos. Tal vez el desayuno es una opción más realista que la cena para su familia. Puede que no haya ninguna fórmula simple, pero usted tiene el poder de hacer, comidas agradables saludables para su familia Hotel  .;