*** Autocuidado: dejar de ir por la medalla de Mártir

El divorcio es una de las transiciones de la vida más exigentes emocionalmente que jamás encuentres. Una gran escollo es lo que yo llamo "ir por la medalla de mártir." Usted consigue tan preocupado y se consume con la fabricación de la atención que todos los demás se toma de la primera, que sus propias necesidades quedan en el camino. Los padres solteros a menudo son fuertes contendientes para la medalla de mártir, pero divorciados sin hijos también pueden ser víctimas de este error común.

Usted sabrá que usted está atrapado en esta trampa si le resulta difícil delegar o pedir ayuda a los demás. Usted cree que se debe mantener un labio superior tieso. Mantener una fuerte, valiente delante en todo momento por el bien de sus hijos o la familia es su prioridad, incluso si se siente emocionalmente abrumado o inestable. Usted se siente poco apreciado y que la gente se toma por sentado. ¿Crees que si lo haces todo a ti mismo y no te quejas, un día alguien se dará cuenta de sus esfuerzos y gracias.

Algunos padres solteros y divorciados adoptan un papel mártir, ya que navegar su vida después del divorcio. El cuidado personal puede parecer un lujo teórico. Tienes que manejar a los niños, el ex, las finanzas, los abogados, la creación de la casa de mamá y la casa de papá, las repercusiones de la familia de su división, y el impacto de su divorcio de sus amigos y de red social. Usted puede sentir como que no tiene tiempo para respirar, y mucho menos trato con cualquier enojo o el dolor que sientes, porque una relación importante ha terminado.

Si usted está tratando de capturar una medalla por ser un auto -sacrificing mártir, tengo noticias para ti. No hay medallas para los mártires. El Comité Olímpico Internacional no está añadiendo a su lista de eventos en cualquier momento pronto. Nadie, en especial a sus hijos, vendrá a usted en algún momento en el futuro y decir: "Yo agradezco lo mucho que sacrificó su propia salud y bienestar para nosotros - y cómo usted informarnos sobre todo a lo largo del camino" Citación Divorcio todos de sus recursos internos, y en este punto en el tiempo, su dedicación a los cuidados personales nunca serán más pruebas o más necesarios.

Piense en los anuncios de seguridad que se escuchan en los aviones, asesoramiento adultos para poner las máscaras de oxígeno en sí mismos primero y luego ayudar a sus hijos. Si ha desmayado por la falta de oxígeno a 30.000 pies, ¿qué bien ¿Estarás a sus niños en ese estado? El mismo principio se aplica en divorcio. Usted debe ser consciente de sus propias necesidades y asumir la responsabilidad de cuidar de sí mismo. Su compromiso con el cuidado de sí mismo es uno de los regalos más importantes que usted puede dar a ti mismo - y tus hijos. He aquí algunas estrategias para ayudarle a empezar.

1. Dése cinco minutos al día.

El autocuidado no tiene que ser grande, de lujo, caro o mucho tiempo. Labrarse por lo menos 5 minutos al día para respirar, convertido aún, déjese soñar despierto o cantar su canción favorita. Imagina que cada respiración que usted toma está repostar y puesta a tierra usted.

2. Buscar Si emocional Apoyo

Buscar apoyo emocional apropiada a medida que avanza en este viaje. Tal vez hay un amigo cercano que también se divorció de que puede actuar como su "compañero de divorcio." Es posible que desee trabajar con un entrenador de divorcio, terapeuta, consejero o trabajador social. Busque grupos de apoyo en su comunidad que aborden las necesidades de las personas divorciadas. Conseguir fuertes estructuras de apoyo emocional en su lugar por adelantado le ahorrará tiempo y dolores de cabeza en su viaje de sanación.

3. Delegar en lo posible

¿Hay responsabilidades que usted tiene ahora que puede delegar o aplazar a otra persona para que pueda dar un poco de tiempo libre? Granel hasta su niñera y reparación listas persona. Darse cuenta de que tendrá que desviar parte de su energía y centrarse en su viaje emocional, por lo que este no es el mejor momento para tratar de convertirse en el próximo Martha Stewart. Avanzar, no la perfección, su meta.

4. Apreciar usted mismo

Una gran razón la gente se vuelve mártires sacrificados se debe a que realmente están buscando el reconocimiento y aprecio. Hay una manera mucho más fiable para conseguir ese 24/7 que es mediante el reconocimiento de sí mismo. Celebre cada logro, una nueva visión y decisión que tomes. Escribirlos en un diario de auto-reconocimiento ayudará a hacer su progreso más tangible y claro
.

5. Sea un modelo para sus hijos

Los padres son poderosos modelos de conducta para sus hijos. Ellos harán lo que haces, no lo que dices. Ayude a construir algunos hábitos saludables al enseñar a sus hijos cómo manejar su propio estrés. Puedes empezar por nombrar los sentimientos que está teniendo. Comparte que "Mamá se siente sobrecargado en este momento." A continuación, pregúntese lo que hay que hacer en ese momento para cuidar de sí mismo. Demostrar esto con sus hijos diciendo "papá necesita tomar un descanso de cinco minutos para recoger mis pensamientos." Asumir la responsabilidad de sus sentimientos y de su auto-cuidado es un poderoso legado que dejar a sus hijos Restaurant  .;