Ayuda Adolescentes Obtener el sueño que necesitan

Los adolescentes son uno de los segmentos del sueño más desfavorecidas de la población. La mayoría de los adolescentes necesitan al menos nueve horas de sueño, pero consiguen mucho, mucho menos.

Es un momento en que la escuela, tareas, el servicio comunitario, actividades extracurriculares, una vida social activa y puestos de trabajo a tiempo parcial les mantienen ocupados desde temprano en la mañana hasta tarde en la noche. Es probable que se trate de compensar la falta de sueño por "durmiendo en" los fines de semana. Por desgracia, esto contribuye a un horario irregular de sueño y realidad empeora el problema, que fueron creados para un tipo de desfase horario cuando el lunes por la mañana alrededor de los rollos.

Además de tener un momento difícil de apagar las preocupaciones de su época, la mayoría de los adolescentes muestran signos de los ritmos circadianos retardados - lo que contribuye a su incapacidad para conciliar el sueño hasta más tarde en la noche. Dado que muchos adolescentes no tienen sueño hasta que alrededor de las 11 pm, pero tienen que estar en la escuela a las 7:30 u 8 de la mañana, que no pueden obtener una cantidad adecuada de sueño. Durante la pubertad, el reloj biológico en el cerebro restablece naturalmente a un momento posterior. Los comunicados de la glándula pineal de melatonina más tarde en la noche y esto hace que los adolescentes se quedan dormidos después. Luego, cuando llega el momento de levantarse, reloj del cuerpo de un adolescente es probable que todavía la producción de las hormonas de la noche. Esto hace que sea difícil para ellos sienten activo y enérgico de la mañana.

Un creciente cuerpo de investigación sugiere que a partir de la escuela secundaria después, más en línea con sus biorritmos naturales, mejora la asistencia, tardanzas, los logros y las calificaciones. Hace unos años, en un estudio de referencia, resultados de las pruebas en los exámenes de ingreso a la universidad SAT en Edina, Minnesota saltó más de 100 puntos de media, cuando la campana de la escuela por la mañana se retrasó por una hora. Desafortunadamente, la mayoría de las escuelas no están preparadas para comenzar más tarde y adaptarse a las necesidades de sueño de los adolescentes.

La falta de sueño puede ser muy peligroso para los conductores jóvenes y es de vital importancia para advertir a los adolescentes sobre los peligros de conducir en estado de somnolencia. Aunque los padres siempre advierten a sus hijos adolescentes sobre los peligros de beber y conducir, muchos de nosotros nos olvidamos de advertir a nuestros adolescentes no conducir cuando están somnolientos, un peligro muy real hoy. La somnolencia es el principal factor de alrededor de 100.000 accidentes automovilísticos cada año, matando a adultos, adolescentes y niños.

Si usted siente que su hijo adolescente tiene un serio problema para conciliar el sueño por la noche y simplemente no puede ponerse en marcha en la mañana, consulte con su médico. Si decide consultar a un naturópata, él o ella puede prescribir suplementos de melatonina y /o terapia de luz.

Cómo ayudar a nuestros adolescentes a conseguir un sueño adecuado es una tarea desalentadora, pero hay cosas que usted puede hacer para ayudar:

- Destacar la importancia de una hora de acostarse

- Ayude a los adolescentes a aprender técnicas de relajación con el fin de descansar y señalar el
cuerpo que es hora de dormir. Anímelos a practicar la visualización creativa y técnicas de relajación progresiva. Poner sus pensamientos y preocupaciones en una revista a menudo les ayuda a poner sus problemas al resto, lo que les permite dormir

-. Pídales que se apaguen todos los equipos electrónicos (incluidos los teléfonos) por lo menos una hora antes de acostarse
.

- disuadirlos de tomar bebidas con cafeína en la tarde y noche.

- Fomentar el ejercicio regular, especialmente fuera de la mañana. (Sol de la mañana puede ayudar a restablecer el reloj interno.)

- A pesar de que los adolescentes son propensos a dormir en el fin de semana, No dejes que ellos duermen en más de un total de dos horas durante todo el fin de semana.

- Simular el amanecer al abrir las cortinas y encender las luces una hora antes de que su hijo necesita para levantarse

-. Y no se olvide para advertirles sobre los peligros de la conducción, mientras que ! somnoliento
.