Ataques de pánico y amp; Atando Cabos: Síntoma Identificación y Asociación

En mi eWorkbook, Panic! y hellip; y Poetic Justice, comparto una historia acerca de cruzar el puente I-43, con su bella vista de Green Bay (la bahía real) al noreste, en Green Bay, Wisconsin. Mientras manejaba la inclinación del puente, toda la experiencia fue mi bombardear con todo tipo de agravación mental, emocional y físico. Entre ellos, mi abdomen superior apretado arriba y quería espasmo, mi respiración se hizo rápida y superficial, empecé a sentir físicamente como una de dos por cuatro, y yo era simplemente miedo. Quiero decir, tuve todas estas expresiones de cosas subyacente que yo, por supuesto, arreglé con maestría, lo que me permite cruzar el monstruo (uh, sí).

Pero como todo esto iba en el pensamiento se me ocurrió, y" Gee, I &'; he experimentado estas sensaciones toneladas de veces en el pasado, y yo no estaba y' t siempre cruzar un puente en el momento. y" Hmmm. Por George, todo lo que estaba experimentando era parte de un patrón reaccionario de larga data. Bueno, me encontré con que condenadamente interesante. Así que me llevó a la conclusión de que si I &'; estoy presentando fenómenos mental, emocional y físico muy específico cuando definitivamente sé I &'; estoy asustado o, vamos y' s decir, enojado, ¿por qué can &'; t I con confianza suponer que I &'; m asustado o enojado cuando los mismos fenómenos mentales, emocionales y físicos presentes en un entorno diferente, en un momento diferente? Hace un montón de cubo de sentido para mí, y yo y' estoy sorprendido de que me tomó tanto tiempo para conectar los puntos.

Yo le ocurrió un nombre para este concepto y la técnica, Síntoma Identificación y Asociación (SIA). Este S.I.A. negocio vale la pena discutir y puede ser muy útil para nosotros. Pensar en ello. Nos permite asignar una emoción o sentimiento subyacente a un conjunto específico de presentaciones detectables, que nos da una ventana de vista de imagen en lo que y' está pasando debajo de la superficie, en lo inmediato; por no hablar de lo que pudo haber sucedido en el pasado. Así que no sólo nos ayuda esto a Pinpoint emociones fundacionales y sentimientos que pueden llevar al pánico y la angustia de hoy, sino que también nos ayuda a entender lo que pudo haber sucedido ayer; así como ayudarnos en la identificación y manejo de equipaje que puede construir la fuerza suficiente para causar angustia y pánico en el camino. Ya ves, y' s todo sobre el examen, la identificación y el reconocimiento de patrones, que nos da las herramientas para limpiar la basura.

A continuación, dejar que y' s de trabajo a través de dos muy simple SIA ejemplos. You &' Supongamos; re asistir a una reunión y sentir la parte posterior de su cuello endurecimiento en marcha, y que y' s la intensificación como reunión progresa, y se llega al punto en que y' s empezando a agravar usted. Bueno, en lugar de limitarse a poner al día con ella y obtener toda la compensación marcado más y nerviosa, por qué no aplicar SIA? Y aquí y' s cómo. Tome un momento mental y pensar en volver a un momento en que el cuello se comportó como lo es ahora. Hmmm, ¿recuerdas la misma sensación como que estaba discutiendo con su pareja relacional. Bueno, y qué emoción estabas experimentando durante la discusión? Sí, te enojaste como diablos. Y la parte de atrás de su cuello asegurado en marcha tan mal que casi trajo la barbilla hacia el pecho. Voila! Allí y' s la conexión. Rigidez en el cuello = ira.

Así que podría ser posible que usted y' re enojarse durante la reunión? Pensar en ello. Qué y' s la materia? Quién y' s en la asistencia? Usted piensa, y" No, el tema isn y' t un problema y" Hmmm. Espera un minuto. Bueno, ¿qué sabes tú, mira quién y' s importantes del encuentro! Has perdido a cabo en una promoción a este idiota hace seis meses. ¿Crees que ser un participante en una reunión encabezada por este idiota es suficiente para hacerte enojar? Y es posible que esta ira podría hacer que su cuello apretar arriba como lo hizo cuando estaban discutiendo y- y enojado - con su pareja? Por último, ¿cree que realizar esta conexión, lo que permite identificar la emoción subyacente, tiene el potencial para aliviar su angustia inmediata y futura? I &'; diría que la respuesta a las tres preguntas es un sólido, y" Usted betcha y'. Y"

¿Cómo y '; pelea éste. You &'; re a punto de conducir fuera de la ciudad en un viaje de negocios de una semana. Como empacar su bolso en la mañana de su partida, se empieza a sentir tipo de dispersa y nervioso. Te metes en su coche a la cabeza y no sólo es la falta de atención y nerviosismo persistente, pero que comenzó a sentir la parte superior del abdomen anudar-up. Y en poco tiempo comienza a espasmo, en lugar de una acción espasmos. Ah, y de la nada que sentir el lados de su cuello endurecimiento por adelantado yy allí y' s esta sensación como si tuviera un nudo en la garganta. Qué y' s que pasa aquí? Bueno, intenta ir más allá de las molestias por dejar que su mente divague tipo de medida que circula. y" Dang, y" te dices a ti mismo mientras se hunde en la cantidad que usted y' re va a perder a su esposa e hijos. y" El hombre, I &'; voy a estar solo como diablos para los próximos cinco días. ¿Y qué voy a hacer si me enfermo y- que y' s va a venir en mi ayuda y me hacen sentir mejor y "?;

Como usted y' re patadas estos pensamientos alrededor de repente se siente un resurgimiento del endurecimiento de la garganta y los espasmos de regresar a su parte superior del abdomen. Espera un minuto, ¿podría haber una conexión aquí? Y te das cuenta de que, sí, esto es lo que te pasa cuando te sientes solo, vulnerable y y- así y- indefenso. Hijo de un arma. Y algo más repente viene a ti. ¿Te acuerdas de tener una pelea inexplicable con el mismo fenómeno cuando te fuiste de casa para su primer año de universidad. De hecho, didn y' t termina ahí, ya que ahora que lo piensa usted experimentó lo mismo muchas veces a lo largo de los años. Se conecta algunos puntos y llega a la conclusión de que esta todos los lazos juntos. y" Para que y' s lo que estaba comiendo en mí cuando me fui, a la escuela, y todos esos otros momentos muy dolorosos. Tenía miedo de I &'; d estar solo y- abandonado. Sí, yo estaba horrorizado por la perspectiva que yo wouldn y' t ser capaz de cuidar de mí mismo y de que algo terrible se me sobrevendrá como consecuencia y" Ahora, ¿cuántas puertas se abrieron por la visión suministrada a través de SIA? ¿Usted consigue el punto?

A ver si se puede implementar S.I.A. La próxima vez que sienta síntomas mentales, emocionales y físicas fuertes como resultado de estar en una situación incómoda, identificar la emoción o el sentimiento subyacente - en lo inmediato - y ver si se puede hacer algunas conexiones a lo que pudo haber pasado en el pasado, ya has experimentado el mismo fenómeno. Y quemar una imagen de la conexión en el cerebro para que pueda tener una idea de fácil acceso ya que los mismos fenómenos presentes en el futuro.

Sé que esta técnica le ayudará a identificar y llegar a entender, algunas dinámicas internas que pueden haber volado bajo el radar durante años; y bien pudo haber causado enormes problemas para usted mañana. Créeme, todo esto va a ayudar a sentirse diez veces jillion más cómodo en su propia piel Restaurant  .;