4 La vitamina y clases de nutrientes para una memoria aguda

Para aquellos de nosotros que olvidan constantemente cosas, así como incluso los individuos que dicen tener una memoria de alta calidad, la importancia de la vitaminas para la memoria
no puede no tomarse en cuenta. Una vez que su cerebro comienza a disminuir de tamaño, la memoria comenzará crecerá más débil y será imposible para que usted pueda invertir todo el proceso. Al discutir la memoria y vitaminas, es importante tomar nota de las cuatro vitaminas más importantes para el desarrollo de la memoria. La mayoría de la gente utiliza vitaminas para promover una dieta más saludable, aunque también puede tenerlos en forma de pastilla o suplemento. De esta manera usted puede asegurarse de que su cerebro recibe todas las vitaminas que necesita. .

Vitaminas B

Los científicos del Proyecto Oxford para Investigar la Memoria y el Envejecimiento han descubierto recientemente que la vitamina B reduce enfermedades de memoria en lo que respecta a las personas de edad. El experimento consistió básicamente en la ingesta de dosis regulares de vitamina B12 y B6 por personas mayores de 70, y el resultado final fue un 50% ralentización de la velocidad a la que su tamaño del cerebro se hace más pequeño. Por lo tanto, se puede entender la importancia de la vitamina B6 y vitamina B12 en cuanto a memoria y suplementos.

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es famosa por sus efectos positivos en caso de mejorar el crecimiento de un cerebro humano. Pero la investigación ha demostrado que las personas sólo consumen alrededor de tres cuarta parte de lo que realmente necesitan. Con el fin de mantener su cerebro sano, hay que tener un diario para llevar de 2 mg de piridoxina. Una racionalidad más por la B6 es importante es porque conduce a la creación de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina en el cerebro. Cuando se trata de decidir sobre la cual suplemento a tomar, definitivamente ir con complejos suplementos de vitamina B, ya que se proporcionará a su cuerpo con una dosis diaria de vitaminas B importantes. Tenga cuidado de no consumir una gran cantidad de B6 ya algo más de 100 mg posiblemente matarte.

Por el contrario, la pérdida de memoria en la parte superior de la pereza y la desorientación es el resultado directo de la deficiencia de B12. B12 también es conocido por tener efectos adversos sobre su nervioso si no se cumple la dosis diaria. Las personas mayores que tienen más de 60 y más dificultades para descomponer los alimentos dentro de sus estómagos por falta de ácido gástrico, esto finalmente se traduce en obtener suficiente B12. Para estas personas, la única salida es conseguir inyecciones regulares de vitamina B12. Deficiencia de vitamina B12 no está presente en los individuos que tienen sistemas digestivos poderosos o que funcionan normalmente. La fuente de B12 dentro de los productos alimenticios es la proteína animal, así como los productos lácteos. Sin embargo, los vegetarianos son regularmente B12 deficiente. Un cuerpo humano que funciona normalmente requiere 6 mg de vitamina B12.

En esencia, harinas fortificadas en conjunción con los cereales son una fuente válida para derivar dosis regulares de tiamina y riboflavina. La tiamina y riboflavina son tipos de vitamina B que niegan la pérdida de memoria. Usted necesitará 1,5 mg de tiamina, así como 1,7 mg de riboflavina todos los días. La deficiencia de tiamina puede conducir a problemas tales como cambios de humor agudo y letargo.

Los antioxidantes

Los antioxidantes casi siempre se van a plantear como tema de discusión mientras se discute vitaminas para la memoria
. Vitaminas C, E, además de beta-caroteno (vitamina A) son formas comunes de antioxidantes. Las neuronas dentro del cerebro no pueden funcionar adecuadamente en presencia de radicales libres que son descompuestos por los antioxidantes. Puede derivar antioxidantes a partir de un número de fuentes como los tomates rojos, brócoli, té verde, frutos secos, además de los cítricos. Los antioxidantes en forma de suplementos también están disponibles desde casi todas las principales tienda de salud.

La vitamina D

La vitamina D es necesaria por el cuerpo humano para el funcionamiento óptimo del cerebro, así como la estabilidad emocional, especialmente en el caso de las personas mayores. La falta de hipovitaminosis D o vitamina D en los individuos de edad avanzada puede dar lugar a una serie de problemas relacionados con el cerebro. El American Journal of Geriatric Psychiatry publicó recientemente datos en un artículo sobre temas asociados de vitamina D, que incluía la retención de memoria mala, así como cambios de humor constantes.

La colina

La colina es principalmente un nutriente que produce la acetilcolina dentro del cerebro humano que actúa como un importante neurotransmisor. Se requiere este neurotransmisor específico para el desarrollo de la memoria de una persona. Hay muchas maneras que usted puede conseguir la colina, como el maní, la leche y los huevos.

Omega-3

En realidad, Omega-3 no se considera como un elemento imprescindible de las vitaminas para la memoria lista de desarrollo. De todos modos, todavía voy a contar un par de cosas sobre él. La función cerebral óptima requiere la ingesta de grasas adeptos que se pueden derivar de Omega-3. Si usted quiere consumir Omega-3 a partir de fuentes naturales de ir para los peces como el atún y el salmón, así como otros alimentos como las nueces y el aceite de semilla de lino Hotel  .;