Siete estrategias para la administración de factores estresantes cotidianos de Johanna Courtleigh, MA, LPC, CHT

La vida es un reto. Todos sabemos eso. Lo que don &'; t menudo saber es cómo gestionar nuestras reacciones a factores de estrés de todos los días. Y, en general, es esas reacciones que tienden a hacer que las cosas se sienten más grande y más fuerte, o más pequeño y más manejable. Aquí están algunas sugerencias que podrían ser útiles para calmar su ansiedad, y poner su próximo reto en una perspectiva menos estresante.
* Considere el cuadro más grande. A menudo, en y '; el gran esquema de las cosas y ' ;, lo que y' re molesta es realmente insignificante. Es nuestra costumbre de reaccionar. Cuando somos capaces de recordar el cuadro más grande, y cuestionar si esto vale la pena enojarse más, somos más capaces de reunirse pacíficamente y '; la vida en la vida y' s &' ;. términos
* pregunta tu diálogo interior. Todos nosotros tenemos voces interiores. En situaciones de estrés, esas voces pueden ser crítico y autocrítico. Pero sólo porque ellos y' re fuerte y repetitivo ' doesn y; t significa que y' re cierto. Ayuda a conseguir un poco de distancia del ruido, como si werehearingaradioplayinginanotherroom. Thenaskyourselfifwhatit y'. Ssayingisreallytrue, orahabit de pensar que sólo sirve para crear más sufrimiento
* Hablar amablemente a ti mismo. La mayoría de nosotros tendemos a ser muy duros en nuestro diálogo interno. En su lugar, tratar de hablar con usted mismo en un tono cariñoso, como usted puede ser a un niño, una mascota o un amigo muy querido. You &'; re en relación consigo mismo en todo momento por el resto de su vida. Es lo mismo que se hace amigo de ti mismo y tratar con amabilidad.
* Cultivar el Testigo interior. Por lo general, cuando nos y' re sintiendo algo angustiante, nos y' re rapidez a la nombramos y luego reaccionamos. En vez de decir, por ejemplo, y" I &'; estoy asustado, y" intentar informar las sensaciones usted y' re experimentar: &'; Mi respiración es superficial y rápida. Me siento mariposas en el estómago. Mi boca está seca y mis palmas están húmedos. Mis ojos se sienten dolor y '; O mejor aún, y" La respiración es superficial y rápida. Hay mariposas en el estómago, y" etc. Cuando nos informe, estamos notando, en lugar de identificarnos como el sentimiento. Llegamos a ser menos apegados a lo que y' re experimentar y más capaz de calmar a nosotros mismos y observar con interés y consulta. Al igual, y" ¿Eh, ¿qué es esta I &'; estoy experimentando? Esto es interesante . . . y"
* Practique decir y" you &" ;. gracias La mayoría de nosotros somos muy buenos para ver el vaso medio vacío. Comenzar a notar lo que tienen que y' s digno de su aprecio. Expresar gratitud es calmante, y pone a nuestros estresores percibidos desde una perspectiva diferente.
* Smile. Sonreír, literalmente, estimula diferentes reacciones químicas en el cerebro. Estas reacciones contribuyen fisiológicamente a nuestro sentido de bienestar. Incluso si él doesn y' t sienten auténtica en el momento, la sonrisa. Es muy probable que cambie su estado de ánimo y ayudarle a sentirse más feliz y más en paz.
* La práctica hace perfecto. Todos somos principiantes aquí. Especialmente cuando se trata de dominar la mente y cambiar nuestros hábitos de autocuidado y el diálogo interno. Sé compasivo y gentil en romper sus patrones. Vale la pena el esfuerzo de intentarlo una y otra vez; recordar que vale la pena tomar amable y amoroso cuidado de Hotel  .;