Ajuste de los límites significa retrasar la gratificación

M. Scott Peck, MD, autor de El camino menos transitado, define retrasar la gratificación como y" un proceso de programación del dolor y el placer de la vida de una manera tal como para aumentar el placer de conocer y experimentar el dolor primero y conseguir de una vez. y"

La mayoría de los niños aprender la habilidad de retrasar la gratificación temprano en la vida, a menudo en el momento en que comienzan la escuela, a la edad de la infancia five.Throughout tenemos muchas oportunidades para aprender y practicar esta habilidad. Se nos dice que comer nuestras verduras antes de que podamos comer el postre. y' tendré que terminar los deberes y las tareas antes de que podamos ver la televisión. Y tenemos que completar el curso escolar antes de que podamos disfrutar de los días despreocupados de verano.

En el momento en que lleguemos a la edad adulta, la mayoría de nosotros hemos aprendido a retrasar la gratificación consistente en cierta medida. Estudiamos y aprobar los exámenes, ir a la universidad, mantener un trabajo, gestionar nuestras finanzas, pagar nuestras cuentas a tiempo e incluso criar a los hijos. Así que ¿cómo es que podemos ser disciplinados en muchas áreas de nuestras vidas y por lo tanto indisciplinada con respecto a los cuidados personales, alimentación y ejercicio principalmente? He visto algunas de las personas más exitosas, disciplinados desesperación por su incapacidad para dejar de comer en exceso.

Para el comedor emocional, retrasar la gratificación significa soportar privaciones y tolerar antojos incómodas e impulsos. Nos recuerda una experiencia crónica de carencia y limitación parecemos a conocer bien. Sabemos el pasado, y no había suficiente cantidad de un montón de cosas. No estamos a punto de renunciar a la gratificación en el momento presente por alguna posible gratificación o meta en el futuro. El futuro es incompleta, desconocido e impredecible. ¿Qué garantía hay que retrasar nuestra gratificación ahora conducirá al cumplimiento en el futuro? Claro, podemos perder algo de peso, pero ¿a qué precio?

Su incapacidad para aplicar la habilidad de retrasar la gratificación a todas las áreas de su vida es un signo de desequilibrio. La raíz de este desequilibrio parece ser la calidad de la crianza que recibió cuando era niño. La mayoría de los comedores emocionales tienen una cosa en común: su infancia no se sentían predominantemente nutritiva. Incluso si sus cuidadores fue amable y bien intencionada, comedores más emotivos no recibieron el tipo de dedicación, atención amorosa necesario para desarrollar plenamente la capacidad de autocuidado de retrasar la gratificación. Y si sus cuidadores tenían dificultades para retrasar la gratificación, que habría sido difícil para ellos te enseñan esta importante habilidad.

La buena noticia es que usted puede aprender a retrasar la gratificación, incluso si no tuvieron la suerte de haber sido planteada por amoroso, paciente, cuidadores auto disciplinado o haber nacido con una alta tolerancia a la frustración. Y usted puede hacer esto con una pausa oportuna.

Al hacer una pausa: cuando quieres comer y usted y' re no tiene hambre; quieren comer y usted y' re ya está lleno; tienen hambre y quieren disfrutar de poco saludable alimento de la comodidad en lugar de hacer una elección saludable; querer comprar poco saludable alimento de la comodidad en el supermercado y ya tiene en su carrito; quieren gastar impulsivamente dinero, arremeter contra alguien, usar drogas o alcohol, el sexo, el teatro, y así sucesivamente; o quiero dilatar

Qué hacer: STOP, frenar, tomar algunas respiraciones profundas y tomar la decisión consciente para demorar la gratificación durante diez minutos

Dígase a sí mismo:.. y" Yo soy dispuesto a ser incómodo durante diez minutos para que yo pueda alcanzar mis metas. Puedo optar por no participar en un comportamiento que voy a ser lo de después. Puedo poner estas galletas en el estante, no comprar estos zapatos caros que don &'; t realmente necesita, dejar de dilatar, poner mis zapatos para caminar en y salir de la puerta, y así sucesivamente

Recuerde:. Puedo soportar el malestar por un corto while.It y' s no conducto radicular o el parto!

Aprender a retrasar la gratificación es un proceso que requiere paciencia y práctica. Su impulsiva sensación de auto que se desgasta y se mete en problemas. Guiándola hacia una vida más disciplinada tiene inmensas recompensas. Cada comida, compra, o instar a actuar o posponer las cosas es una nueva oportunidad para practicar la autodisciplina.

Reconocer y alabar a ti mismo para cualquier éxito que tiene en el retraso de la gratificación. Recuerde que debe estar orgulloso de incluso el más pequeño paso. El camino hacia la recuperación se basa en muchos de estos pequeños pasos.

Al tomar regularmente el tiempo para conectarse con uno mismo de esta manera, va a crear un mundo interior muy enriquecedor. Y cuando su mundo interior se siente constantemente amoroso, seguro y seguro, se puede retrasar la gratificación cuando se necesita, la confianza de que lo que usted y' re deseando todavía estará disponible más adelante.

¿Qué áreas de su vida le gustaría comenzar a practicar la habilidad de retrasar la gratificación? Allí y'.. S no hay tiempo como el presente para comenzar Hotel