Dormir mejor vivir más tiempo

Los investigadores encontraron que si las personas dormían menos de 7 horas por noche o más de 8 horas por noche, tenían un mayor riesgo de muerte. Para las mujeres cortas de sueño, ese aumento fue del 21% (hombres: 26%) y para las mujeres de sueño largas, el aumento fue del 17% (hombres: 24%). Si los participantes informaron el uso de medicamentos para dormir, su riesgo de muerte también se incrementó. Las mujeres que usan ellos tuvieron un aumento del 39% en el riesgo, mientras que los hombres tenían un aumento del 31%
Fuente:. Christer Hublin, MD, PhD; Markku Partinen, MD, PhD; Markku Koskenvuo, MD, PhD; Jaakko Kaprio, MD, PhD. El sueño y la mortalidad: un 22-años de seguimiento estudio poblacional. SLEEP Diario. Vol. 30. No. 10. 1.245-1.253
Varios protocolos no medicinales pueden ayudar a mejorar el sueño
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, por lo que y'. S
importante hacerlo bien .

Aquí están algunos consejos:
don y' t come nada más que una merienda saludable luz 3 horas
o menos antes de ir a la cama; actividad digestiva especialmente por Francia El estómago, puede alterar los patrones de sueño.
Invierta en el mejor colchón y una almohada que pueda encontrar. Usa Seguro de que tanto rotar y voltear su colchón al menos estacionalmente.
Si su dificultad para dormir se deriva de los pensamientos no deseados, mantener
un papel y bolígrafo a mano cerca de su cama. Ponga esos pensamientos en papel
y fuera de su cabeza. Lidiar con esos pensamientos en otra ocasión
Es posible que desee considerar la posibilidad de hacer esto de manera rutinaria; iniciar un diario o revista
, haciendo entradas cada noche. It &';. S no es una coincidencia que un alto porcentaje de
históricamente gran pueblo mantuvo diarios
Mover los muebles de lugar en sus dormitorios, en particular
tu posición de la cama. I don &'; t sabe por qué esto funciona, pero ¿Cuántas luchadores sueño informan de que el cambio de la posición de la cama puede mejorar
su insomnio
Evite tomar siestas durante el día.. Las siestas pueden ser refrescante
pero generalmente solo roban tiempo de su noche normal y' s del sueño
Muchos pacientes quiroprácticos informan sueño más reparador
después de recibir ajustes quiroprácticos Francia El tratamiento no sólo alivia el dolor, pero <.. br> calma el sistema nervioso. Tenga cuidado de su postura para dormir. Su cabeza tiene que estar al nivel de la columna vertebral en todas las posiciones. México La un suplemento nutricional que
comúnmente ayuda el insomnio es el magnesio. Tome
300 mg antes de acostarse. Es un relajante suave y
se puede utilizar durante el día también para el nerviosismo y ansiedad
. Es no adictivo y no tiene ningún lado
efectos.
Mantenga el control sobre la situación. Don y' t
ver la televisión o leer hasta que te duermas. Tener un
hora de dormir regular y darle mucha prioridad. Siempre
establecer un reloj despertador, incluso cuando se puede dormir más tarde de lo habitual.
Tener un tiempo de despertar consistentes regular es mucho más fácil en
su salud.
Haga más ejercicio, tanto mental como físicamente. Hazlo a un punto
cuando se siente la necesidad de descanso. La falta de ejercicio es la única
causa más común de la falta de sueño. Si usted ha llegado a ser absolutamente
sedentaria, recuerde que todo el mundo tiene que tener metas y desafíos
todos los días. Mantenga al menos su mente activa, si no su cuerpo.
Por último, aceptan que algunas personas pueden no necesitar de 8 horas de sueño diario
. Muchas personas lo hacen bien con seis o menos horas de sueño;.
Usted podría ser uno

extracto -an del libro entero Salud Sanación y- El Presupuesto friendly Biblia Natural de bienestar para todas las edades por el Dr. Tom potisk, www.wholehealthhealing.com
.