Cuing en lo que le hace la señal: La superación de la ansiedad

Vivimos en una época en que los cables que nos preocupemos. Tenemos demasiada información de la televisión, la radio, y especialmente internet. No hay más secretos y casi todo el mundo tiene 900 "amigos" mantenerlos ocupados cada minuto del día. Nunca hay tiempo suficiente para hacer las cosas que queremos hacer. A menudo nos sentimos presionados, abrumados y frustrados que nunca es lo suficientemente bueno, lo suficientemente rápido o lo suficientemente satisfactorio.

Queremos que la gratificación instantánea y enojamos o ansioso cuando no se produce. Tenemos cada vez menos paciencia y estamos volviendo más y más ansioso. Esto no sólo nos afecta como adultos, sino también de la tercera edad, los adolescentes, y está ahora apareciendo en nuestros niños que están exhibiendo síntomas
de la escuela y la ansiedad social, así como el temor de ser intimidado.

Sabemos que la ansiedad no es peligrosa para la vida, y nosotros sobrevivir, pero que puede hacerse cargo de su vida. Las personas que sufren ataques de ansiedad lo describen como una de las sensaciones más desagradables que uno puede tener, sin estar físicamente enfermo. La gente a menudo son mal diagnosticados como tener ataques al corazón, cuando en realidad se trata de un ataque de ansiedad. Sentir que no puede respirar, hiperventilación, sudoración, temblores, sensación de enrojecimiento, abrumado con palpitaciones del corazón son sólo algunos de los síntomas.

La mejor manera de lidiar con estos sentimientos de ansiedad son para observarlos desde el principio y usar su caja de herramientas de técnicas para disminuir su poder. Lo que muchos hacen es ignorar las señales, con la esperanza de que va a desaparecer, y entonces, sólo se hace más fuerte y más fuerte hasta que se sienta abrumado por una oleada de ansiedad y en ese momento no va a funcionar, pero capear la tormenta.

Si usted ha experimentado su preocupación o ansiedad extrema como un 10 en la escala, que desea ser notarlo viene cuando usted es un 4 o 5. Si cue en las señales de alerta temprana y utiliza las técnicas que estoy recomendando , se debe disminuir en gran medida la ansiedad y, en algunos casos, España cuando se utiliza con bastante frecuencia, los clientes han informado de ataques de ansiedad que termina por completo.

1. Tomar conciencia de las señales de su cuerpo. Por ejemplo, digamos que usted tiene que hacer una llamada telefónica o confrontar a alguien, y palmas de las manos comienzan a sudar o la boca se vuelve seca. Este es el momento de empezar sus ejercicios de respiración profunda. Inhale lentamente por la nariz, a la cuenta de 4, mantenerlo en su lentitud a la cuenta de 4 y exhalar a través de la boca a la cuenta de 6. Este ejercicio es muy eficaz para reducir la preocupación y la ansiedad, pero como todos los consejos que le dará, sólo funcionan si lo usa. Si usted es una persona angustiada, que debería estar haciendo los ejercicios de respiración por lo menos 5 veces al día.

2. Otra técnica conocida por la preocupación tranquila es hacerse la pregunta: "En 5 años a partir de ahora, ¿cuánto ¿esto importará?"

3. También ayuda a ser más proactivos en ciertos casos. Si has encontrado un lunar en su piel y está preocupando al respecto, la adopción de medidas ayudará a eliminar el problema. Llamar a su dermatólogo y arreglar una cita le ayudará a averiguar si todo está bien y si no es el médico se encargará de ello.

4. Estadísticas ayudan también! Cuando usted está preocupado por algo así como el cáncer de piel. Las estadísticas creo que son algo así como el 95% de las lesiones de la piel son curables si se detectan a tiempo. Por supuesto, los que se preocupan dirán, ¿y si estoy en la parte inferior al 5%. Pero el hecho de saber que hay una tasa de curación del 95% es tranquilizador y disminuirá la ansiedad
.

5. Distráigase. Una de las cosas que la mayoría se preocupan tienden a hacer es más de pensar y sobre analizar. Usted sabe que no va a venir con un plan mejor, pero parece que no puede parar de volver a pensarlo. Este sería un buen momento para llevar a su perro a dar un paseo y observar los árboles, el cielo, la paz en la naturaleza. Otras opciones van al gimnasio, tomar en una película para sentirse bien, Distráigase de los pensamientos persistentes.

6. Usted sabe la expresión, "La miseria ama la compañía". Bueno preocupan también tienden a atraer a otros que se preocupan. Si bien, es posible que inicialmente hará sentir mejor que no eres el único que preocuparse, sólo puede multiplicar otras preocupaciones. Trate de encontrar un amigo de apoyo que validar sus preocupaciones, pero ayudará a ver lo positivo en las situaciones o al menos hacer algunas sugerencias útiles sobre cómo usted puede tratar con él. De esa manera no se sentirá tan solo y se sentirá apoyado, lo que también ayudará a reducir la ansiedad.

7. Otro dato digno de recordar es que dicen que el 95% de las cosas que le preocupan, en realidad nunca sucedió.

8. Tomar conciencia de su diálogo interno. La persona promedio piensa 60-80.000 pensamientos al día. Si usted se siente ansioso y preocupado de que significa que esos son los pensamientos que usted está pensando en este momento. Aunque no se puede estar al tanto de cada uno de estos pensamientos, que siempre sabe cómo se siente. Observe y luego pregúntese si es verdad. ¿Es esto una preocupación real? ¿Qué posibilidades hay esto realmente suceda? ¿Hay algo que pueda hacer al respecto? ¿Son estas viejas cintas de mi infancia o de mis voces de los padres? Averiguar donde estas preocupaciones están viniendo puede ayudar a ver que puede incluso no ser su preocupación. Estos pueden ser viejas cintas que han heredado de sus padres.

9. Si usted es un padre que se preocupa, hay una buena probabilidad de que usted tiene un hijo que se preocupa en exceso también. Su hijo aprende cómo hacer frente a la vida, no sólo de las palabras que usa, sino por su comportamiento y la forma de manejar el estrés. Si usted está ansioso y preocupado, los mensajes de muchos niños reciben, es que el mundo no es un lugar seguro. Si usted es un socio preocupado, lo más probable es que afecta a su abilty se sienta seguro, confiar y relajarse y
divertirse en sus relaciones. La preocupación no es un problema sólo afecta a usted, afecta el tono, la alegría y sentimientos de paz que le acompaña en su casa y con su familia.

10. Si ha intentado estos y otros consejos y todavía vives tu vida con la ansiedad, preocupación y una constante sensación de peligro; puede ser el momento de aceptar algo de ayuda exterior. Ya se trate de algunos medicamentos contra la ansiedad de su médico o herramientas y técnicas de mí mismo o de otro terapeuta cognitivo, por que ella. Ver esto como una oportunidad para recuperar el control sobre su vida y encontrar las soluciones a la reducción de la ansiedad, aumentar su confianza y aprender a bailar con la vida Restaurant  .;