La relajación es su llave al bienestar

¿Sabías que según los últimos estudios y encuestas de los Centros para el Control de Enfermedades, la Oficina del Censo de Estados Unidos, y los Institutos Nacionales de Salud, el estrés y el agotamiento de estrés han sido llamados America &'; s desafío número uno de salud? ¿Sabías que un estudio de 2013 por el American Institute of Stress reveló que el 77% de los estadounidenses reportaron haber experimentado con regularidad síntomas físicos causados por el estrés, y el 73% informó que experimentan regularmente síntomas psicológicos causados por el estrés? ¿Sabías que este mismo estudio también reportó 76% de los estadounidenses citó el dinero y el trabajo como su principal causa de estrés, y casi la mitad de todos los estadounidenses informó despierto en la noche sin poder dormir debido al estrés?

¿Te ha saben que un reciente estudio de la Academia Americana de Médicos de Familia concluyó que 2 de cada 3 de todas las visitas al consultorio de los médicos de familia se debieron a los síntomas relacionados con el estrés? ¿Sabías que un estudio Envejecimiento Normativa Administración de Veteranos encontró que los hombres de alta en el optimismo fueron significativamente menos propensos a desarrollar enfermedad cardíaca que los hombres que tenían una perspectiva pesimista? ¿Sabías que un estudio en el British Medical Journal concluyó que el estrés laboral duplica el riesgo de morir por enfermedades del corazón? ¿Sabía usted que los estudios realizados por el Instituto Americano del Estrés informaron que el estrés laboral causa aproximadamente un millón de empleados estadounidenses que faltar al trabajo cada día? ¿Sabías que este nivel de angustia cuesta a las empresas estadounidenses más de $ 300 mil millones cada año en horas perdidas debido al ausentismo, disminución de la productividad, y los trabajadores las reclamaciones de indemnización?

Varios estudios recientes realizados por la Clínica Mayo concluyeron que la activación a largo plazo de el cuerpo y' s y" lucha o huida y" respuesta al estrés, conocido como el estrés crónico, lo que potencialmente puede interrumpir la totalidad de su cuerpo y' s procesos. Aumenta la probabilidad de que usted se enfrentará a problemas de salud como los trastornos de ansiedad, depresión, enfermedades del corazón, insomnio, trastornos de la memoria o dificultad para concentrarse, y aumento de peso. Sobreactivación repetida de su respuesta al estrés lanza su sistema endocrino fuera de balance. El resultado es que el exceso de adrenalina y cortisol entonces producidos por su cuerpo. Si no se ocupan eficazmente con estos habitualmente altos niveles de estrés, el estrés crónico puede tener resultados desastrosos que conduce, en el peor de los casos, a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, el suicidio y la violencia no provocada.

Aquí está una lista corta de algunas de las condiciones causadas o agravadas por el estrés: ansiedad, asma, enfermedades autoinmunes, enfermedad cardiovascular, dolor crónico, estreñimiento, depresión, diabetes, diarrea, trastornos de la alimentación, acidez, presión arterial alta, infertilidad, insomnio, pérdida del deseo sexual, migraña, obesidad, úlcera péptica, problemas de la piel, el abuso de sustancias, y el aumento de peso o pérdida de peso. Teniendo en cuenta las consecuencias para la salud potencialmente devastadoras y debilitantes ignorando el estrés crónico puede tener, es importante aprender formas saludables para hacer frente a los factores de estrés en su vida. Es por esto que es tan importante para aprender a relajarse; hacerlo puede reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades relacionadas con el estrés y la enfermedad y quizás incluso alargar su vida útil.

El aumento de su conciencia de la tensión crónica papel potencialmente debilitante puede jugar en su vida es el primer paso hacia el bienestar y la salud bienestar. La investigación reciente indica que cualquier actividad que genera la respuesta de relajación tiene efectos positivos sobre su salud. Estos beneficios para la salud incluyen la reducción de la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el metabolismo y la frecuencia respiratoria. La respuesta de la relajación fue descubierto por Herbert Benson, MD En pocas palabras, la respuesta de relajación es un mecanismo protector que contrarresta los estragos del estrés y es la contraparte fisiológica a la y" lucha o huida y" respuesta al estrés que se activa cada vez que nos sentimos amenazados.

En términos laicos, podemos simplemente pensar en la respuesta de la relajación como un estado de calma, donde su mente y cuerpo están relajados. Esto se conoce como la homeostasis, donde el cuerpo está funcionando de una manera equilibrada. Cuando nuestro cuerpo experimenta la homeostasis, que está en un estado de equilibrio, y que se siente bien y seguro, ya que la función del cuerpo y la mente en armonía. Cuando usted experimenta la respuesta de relajación, muchos neuroquímicos votos y muy beneficiosos como la oxitocina, la serotonina, la morfina endógena, y la dopamina se liberan en el torrente sanguíneo. Estas sustancias neuroquímicas trabajan juntos para clavar su ritmo natural de óxido nítrico, lo que reduce sus niveles de cortisol. Este proceso mejora su bienestar general. En consecuencia, la generación de la respuesta de relajación afecta positivamente a su sistema nervioso; esto puede llevar a una salud robusta.

Si aprender a relajarse es la clave para el bienestar, ¿cómo se hace eso? Las encuestas muestran que muchos estadounidenses tienen dificultad para relajarse. He aquí algunas estrategias probadas para la generación de la respuesta de relajación.

Autocuidado: Tómese el tiempo para oler las rosas. Aprender a “ ralentizar y" y hacer una pausa durante el día y- incluso por breves periodos – it &'; sa estrategia probada para disminuir el estrés. Este reconoce que debido al ritmo de vida, es necesario tener un régimen que aborda sistemáticamente los estragos potenciales de estrés

Sistema de Gestión del Estrés:. Encontrar y utilizar un sistema de reducción de estrés, que se adapte a su personalidad y estilo de vida es el clave para aprender a relajarse en una base diaria. Cualquier sistema de manejo del estrés se utiliza debe ser divertido para usted y usted debe mirar hacia adelante con el uso diario. Cada día los ejemplos de programas de manejo de estrés, que enseña a relajarse y mantenerse relajado son Alexander Technique, Aromaterapia, Terapia de Arte, Biofeedback, Feldenkrais, respiración holotrópica, Ideokinesis, terapia del masaje, meditación, musicoterapia, Neurofeedback, Focus Open Técnica, Pilates, Afinación Terapia Tenedor y Yoga en

Auto-Talk:. Varios estudios indican que las personas que tienen una actitud positiva tienden a vivir más tiempo y tener una mejor calidad de vida. La eliminación de las palabras y el pensamiento negativo eleva su estado de ánimo, cambiando lo que usted está prestando atención a – mayoría de la investigación moderna demuestra que lo que se paga atención y dan energía y concentración enfocada a expande. Centrándose en el diálogo interno positivo, por tanto, puede hacer que se sienta mejor y mejorar su salud simultáneamente

La gratitud y perdón:. Estudios recientes sobre los efectos positivos de la meditación espectáculo que expresan gratitud y plomo perdón a los estados de compasión por ti mismo y otros. Dejar ir de viejos rencores libera la energía negativa y recuerdos dolorosos.

Así que sí, hay esperanza. Usted puede aliviar y reducir su estrés mediante la adopción de medidas para hacer cambios de estilo de vida que generan una respuesta de relajación. Si lo hace, va a mejorar su estado de ánimo y la calidad general de su vida