Not Your Run-of-the-Molino Gracias Nota: La importancia de la gratitud Cartas

Recuerdo que aprender a escribir notas de agradecimiento cuando era niño. Pensé que estaba siendo educado en las costumbres. Pero I &'; he dado cuenta de que los mayores beneficios de expresar gratitud no son acerca de la etiqueta social en absoluto

Las personas que mantienen diarios de gratitud regulares son físicamente, más sano, más emocionalmente conectado y equilibrada, más centrado y lleno de energía y tienen mejor. calidad del sueño que las personas que no mantienen un diario de gratitud, de acuerdo con un estudio reciente realizado por el Dr. Robert Emmons, de la Universidad de California. Un investigador a largo plazo de la gratitud, la felicidad y la salud emocional, el Dr. Emmons también afirma que los escritores de revistas gratitud son más propensos a progresar hacia sus metas académicas, interpersonales y por motivos de salud

Incluso antes de Oprah, we &'; siempre he sospechado los beneficios de la gratitud. Ahora ellos están claramente respaldados por la investigación clínica. ¿Cuánto importa la gratitud? Dr. Emmons y' estadísticas muestran que las personas son un 25% más feliz si mantienen diarios de gratitud, el sueño y frac12; horas más por la tarde, y el ejercicio 33% más cada semana. Escritores Diario lograr una reducción de hasta 10% en la presión arterial sistólica, y disminuir su consumo de grasas en la dieta hasta en un 20%. Vidas marcadas por las emociones positivas frecuentes de la alegría, el amor y la gratitud son hasta siete años más que vidas carentes de estas sensaciones agradables. La ciencia de la gratitud también ha revelado algunos resultados sorprendentes, ya que los estudiantes que practican la gratitud aumenta su promedio de calificaciones. (Emmons & McCullough, 2003)

Beneficios de la Gratitud en diario
* Mejora la salud fisiológica (ritmos cardíacos y los patrones de sueño)
* síntomas físicos Menos (resfriados y dolores de cabeza)
* Más probable para participar en la actividad física
* Aumento cognitiva funcionamiento
* rendimiento en el trabajo y la productividad
* estados más altos de concentración, determinación y energía
* Aumento sentido de connectiveness a otros (Emmons &Amp; McCullough, 2003)

Además de estos beneficios, los investigadores han encontrado que la gratitud es realmente contagiosa! Al hablar a los demás utilizando una y" actitud de gratitud, y" su salud emocional mejoró también. Además, los niños que practican el pensamiento agradecido tenían actitudes más positivas hacia la escuela y sus familias. (Froh, Sefick, & Emmons, 2008)

Así que ¿Cómo escribir una carta de gratitud

La mayoría de nosotros hemos oído hablar de diarios de gratitud, listas de gratitud, y cartas sin enviar?. ¿Por qué no escribir una carta a un amigo que usted y' Nunca he dado las gracias adecuadamente? No es a través de correo electrónico o de texto y hellip; pero una carta genuina en papel papelería. Una carta de agradecimiento escrita ha duradero valor porque se puede leer y volver a leer; una carta escrita a mano dice que usted ha tomado, el tiempo extra especial para mostrar su aprecio de una manera significativa, personal

Consejos para escribir tu gratitud Carta:.
* Utilice su papelería más bonito, o recoger algunos especiales documento presentado en sus papelerías locales. Me gusta usar pasta de papel que tiene un poco de textura y- el gran peso del papel dice que esta nota es importante.

* Sea específico acerca de la bondad que la persona proporciona a usted y por qué era significativo para usted. ¿Ha crecido como resultado? ¿Has podido pagar la amabilidad hacia adelante? ¿Qué tipo de impacto tuvo su amigo y' s la bondad tiene indirectamente sobre otros? O bien, es esta carta simplemente un reconocimiento de todos los maravillosos actos de bondad que su amigo ha concedido?
* Incluir dibujos, una receta especial, un recorte del artículo, o tal vez una foto. Hoteles “ regalo en especie y" ayuda a poner un énfasis más profundo de su gratitud.
* Tome su tiempo y utilizar su mejor letra. Hermana Mary crítico didn y' t caminar por ahí con esa regla para nada. Escribir a mano el envío y retorno direcciones. Use un sello bonito

Ahora que usted y'. Has completado tu carta de agradecimiento, tómese el tiempo para incorporar la gratitud en su diario regular. Cada día, escribir 3 a 5 cosas que estás agradecido. Continuar la práctica por algunas semanas y usted y' probablemente verá mejoras en su salud física, mental y emocional. Continuar el agradecimiento diario durante un mes y la investigación muestra que los niveles de felicidad va a subir, mientras que el aburrimiento y otros sentimientos negativos bajarán. (Ceccanese & Dickinson, 2010 Universidad de Michigan)

Podemos optar por cultivar una actitud agradecida. Podemos reducir nuestro umbral de percibir bondades y imbuir a las experiencias cotidianas con un telón de fondo emocional de agradecimiento. Al hacer esto, permitimos que el que da la vida práctica de la gratitud a ampliar nuestras vidas al permitir la curación del pasado, proporcionando satisfacción en el presente, y la entrega de esperanza para el futuro Hotel  .;