El diario para Alivio del estrés

El estrés y hellip; algo que todos experimentamos y preferiría no. Se hace la vida más difícil para disfrutar. Afecta negativamente nuestra salud mental y física. Se puede salirse de control y ser una presencia constante en nuestra vida. El fracaso para frenar en puede tener consecuencias graves. Ya que no podemos totalmente evitarlo, es importante encontrar formas de gestionar y reducir lo mejor que podamos. Una de las claves es el desarrollo de una mayor conciencia de lo que causa el estrés y encontrar nuevas maneras de acercarse a ella. . El diario puede ser una excelente herramienta para este

Mantener nuestros pensamientos y sentimientos reprimidos en el interior, no sólo hace que las manifestaciones físicas, como problemas para dormir o la ansiedad, que en realidad parece darles más peso y mdash; se acumulan, se sienten más poderoso. Encontrar una salida para ellos nos ayuda a sentirnos un poco más ligero, un poco menos intimidado.

Llevar un diario que detalla los eventos estresantes en nuestras vidas, cómo nos hacen sentir y cómo nos hacen comportarnos es una gran manera de obtener un mejor control sobre estos problemas. Podemos pensar en ellos de una manera más constructiva y mdash; en lugar de sólo preocupante, podemos realizar el auto-examen y obtener una mayor conciencia. Esto puede cambiar nuestra perspectiva y ayudar a identificar las formas en que mejor podemos hacer frente a estas situaciones. Es una manera de dejar que las cosas y expresar cosas que no puede de otra manera.

La investigación publicada en '' Psicoterapia Investigación '' en el 2010 encontró que en comparación con un grupo control que no expresan sus sentimientos por escrito, diario ayudó a los participantes a reducir la ansiedad y los síntomas depresivos, así como hacer un mejor progreso en sus sesiones de consejería.

No hay manera correcta o incorrecta de la revista, pero hay algunos consejos para optimizar la eficacia de este strategy.While usted es libre de escribir lo que quieras, en diario para aliviar el estrés es realmente acerca de relatar los acontecimientos de el día que se puede de un diario regular. ¿De verdad quiere centrarse en las cosas que le están molestando, cómo le están afectando y lo que usted piensa que usted puede hacer para mejorar la situación. Usted puede empezar con afirmaciones como y '; &'; las cosas que me estresado hoy eran y hellip; &'; &'; y '; &'; me molesta hoy cuando y hellip; &'; &'; y '; &'; Para enfrentar mejor esta situación, podrían y hellip;. y' &'; Te dan la imagen.

Recuerde también, no censurar a ti mismo, acaba de escribir. Nadie está viendo esto, pero usted. No juzgues lo que usted siente como correcto, incorrecto, bueno o malo, simplemente es. Sólo podemos trabajar en arreglar algo cuando somos dueños de que está ahí, no importa lo que es. Usted tendrá un montón de oportunidades para investigar. Físicamente escritura puede sentir un poco más terapéutico, pero si usted prefiere el equipo que está muy bien también. Si usted está en línea durante todo el día, como requieren muchos trabajos modernos, puede ser buena idea usar un bloc de notas a la antigua.

No sólo se centran en lo negativo. Mientras que un componente principal del diario es reflexionar sobre los sentimientos negativos y situaciones en su vida, usted no quiere convertir el ejercicio en algo donde usted apenas simplemente enumerando sus quejas en contra de otros y otros problemas. Esto está destinado a producir cambios positivos en su vida. Mientras que usted está un diario, que también quiere centrarse en el bien en su vida. Escribe acerca de las cosas que estás agradecido. Escribe acerca de los aspectos positivos que pueden salir de estas experiencias negativas, como lecciones se pueden aprender y cómo pueden ayudarle a convertirse en una mejor persona.

Muchas veces, nuestros problemas se deben a un miedo de enfrentar nuestros sentimientos negativos más profundamente; que puede dar miedo, que puede hacernos pensar en las cosas que no queremos que pensar, que nos obliga a ver dónde estamos contribuyendo a los problemas en nuestras vidas. Evitamos a pensar en estas cosas de una manera constructiva. Si usted puede conseguir más de este malestar y hacer frente a los problemas de frente, que hará que el progreso que es probable que ni siquiera cree que es posible en este momento. El diario es una gran manera de hacer esto Restaurant  .;