8 estrategias simples para ir más allá abrumar - Segunda parte

En la primera parte de este artículo, usted aprendió cuatro estrategias para ayudar a lidiar con y mover pasado sentirse abrumado. 1. Respira, 2. Pida ayuda, 3. Tenga cuidado de las necesidades básicas, 4. Pregúntese: ¿Cuál es el siguiente paso

5?. START PEQUEÑO A menudo el siguiente paso a partir del número 4 será un pequeño paso. Un enorme proyecto parecer abrumador si nos fijamos en toda la cosa a la vez. Lo descomponen en tareas factible pequeños es mucho más poder. Me gusta la frase, y" algo es mejor que nada y " ;! Si puedo trabajar durante 5 minutos en una tarea, se construye la confianza, el impulso y se suma! 15 minutos de ejercicio es mejor que nada, una pila de papeleo cuidado es mejor que nada ... usted consigue la idea! No más y" todo o nada y" pensando que a menudo conduce a la parálisis perfeccionista! ¿Cómo puedes romper un proyecto en tareas más pequeñas?

6. Sea consciente de sus pensamientos y en “ replantear y" según sea necesario. Cuando la remodelación recientemente, caminando por mi casa y ver la sala de juegos una pila de cosas al azar de la cocina me dejó la sensación de cansancio y abrumado sólo mirarlo! Sin embargo, nuestras reacciones se basan en nuestros pensamientos, y podemos cambiar nuestros pensamientos. Con pensamientos negativos, podemos sentir impotentes, se deprimen y ganó y' t tomar cualquier acción. El hecho de saber que siempre tenemos una opción nos da el poder! A veces la elección es sólo a “ replantear y" nuestro pensamiento acerca de la situación. En lugar de y" Todo es un desastre y yo can &'; t soportarlo y "!; Se convierte, y" I &'; estoy aprendiendo a estar bien con esta transición, porque todo será hermoso al final y "!; O, y" voy a encontrar una pequeña área para mejorar, o alguna otra cosa que puedo cambiar y " ;. ¿Qué pensamientos contribuyen a su sentir abrumado? ¿Cómo has podido replantear ellos?

7. Reconocer lo que energiza y hazlo! Me encanta estar en la naturaleza, tomando clases de fitness, y leyendo con mis hijos. No importa lo ocupado que estoy, una caminata en el bosque con mi perro siempre me refresca y me hace más productivo y centrado para el resto del día. Me encanta mi trabajo con los clientes y estoy lleno de energía por las conexiones y transformaciones que suceden. Hago tiempo para las cosas que me reviven y tratan de cortar las cosas que drenan mi energía. Las partes de mi negocio que don &'; t disfrutan, (por ejemplo, facturación) que se refieren al paso 2 y pedir ayuda y /o delegar! Observe cómo se está energizado y hacer un plan para encajar en su horario!

8. DAR SU To-Do List un cambio de imagen! Si usted no mantiene una lista en absoluto, que pueden estar contribuyendo a la sensación de agobio y el miedo que usted y' re olvidar las cosas. Si usted tiene una lista diaria que es increíblemente largo, va a añadir a su estrés y abrumar a todos los días! Es posible que desee mantener una lista maestra de todo lo que quiere lograr, pero su lista diaria debe ser realista. Considere si algunas cosas se pueden abandonaron (no es realmente necesario) o delegadas (¿quién más puede hacerlo?) O que pudiera sentirse bien que hacer? Animo a los clientes a poner una estrella al lado de dos cosas, que si se hace, dará lugar a sentirse aliviado y grande sobre el día! Asegúrese de darse cuenta de lo que has hecho y darse crédito, en lugar de golpear a ti mismo por lo que aún no está terminado. Siempre habrá más tareas, pero a veces es útil para reconocer lo que nosotros y' hemos logrado. Cuando completemos tareas importantes (o incluso las tareas más cara que hemos estado evitando), impulsamos nuestra autoeficacia - nuestra creencia de que tenemos el poder de hacer cambios - y ese es uno de los mejores antídotos para sentirse abrumado
<. p> Espero que usted se siente alentado y empoderados con estas estrategias y medidas de acción! Los invito a darse permiso para pedir ayuda, cuidar de las necesidades básicas, dejar de lado algunas cosas en su lista, o lo que los pequeños pasos que conoces hará una gran diferencia con la que se mueve más allá de abrumar Hotel  .;