Diferentes métodos para mejorar los Ejercicios lado de la pierna en Pilates Matwork

Los diferentes métodos para mejorar los ejercicios de piernas secundarios en Pilates Matwork

Uno de los retos más difíciles al hacer el Pilates Mat trabajar ejercicios lado de la pierna de la serie es mantener el cuerpo completamente inmóvil mientras se mece la pierna. Muchos de los ejercicios de Pilates Mat que se hacen antes de llegar a la serie lateral de la pierna (con los abdominales y la espalda en el tatami) le ayudará a prepararse para mentir equilibrado de su lado y aún así ser capaz de mantener una posición sólida y fuerte núcleo

La pata lateral Pilates ejercicios de la serie tienen numerosos beneficios útiles, aquí son sólo algunos:

• Mayor articulación de la cadera Movilidad Hotel • Enhanced Core Estabilidad Hotel • Aumento de la pierna Flexibilidad Hotel • Mejores Mecánica de la marcha para caminar & Ejecute Hotel • Una mayor conciencia corporal Hotel • Mejora de la Fuerza Hip

Aquí hay 5 cosas que usted puede practicar para ayudar a mantener su cuerpo todavía y mejorar el swing gratuita de su pierna en todos los ejercicios de la cadera y las piernas de esta serie:

1. Practique los ejercicios lado de la pierna de la serie con su espalda apoyada contra una pared. Hacer un esfuerzo para mantener todo, desde la parte superior de la cabeza a la cintura contra la pared mientras se mueve la pierna para los siguientes ejercicios: Pass é ;, Side levantamiento de las piernas paralelas, Inferior levantamiento de la pierna interna del muslo, pequeños círculos, círculos cara interna del muslo y patada frontal & Volver, Lift &
Menores

2. Mantenga su enfoque de los ojos hacia el frente. Hay una tendencia a querer mirar el movimiento piernas. Siempre que esté vistazo a sus piernas, cambia la cabeza, el cuello, y la posición del torso de la postura de altura. Mantenga mirando hacia delante y mantener una posición de cuerpo alto /largo. Trate de "sentir" lo que está sucediendo en su cuerpo, en lugar de ver a su movimiento de la pierna mientras usted y'. Re trabajando

3. Seguir manteniendo un piso pélvico activo. Particularmente el hueso púbico hasta la conexión coxis. (Almeja) Idealmente, su "almeja" para estancias quieto mientras balanceando la pierna. Todo el torso debe estar alineado a lo largo del borde posterior de la alfombra ("almeja también"), esto significa un ligero arco /posición de la pelvis neutra. En realidad, esto hará que sea más fácil para mantener la pelvis aún mientras se mueve la pierna. Especialmente en Kick Front & Atrás y bicicletas, estar seguro de que el coxis no se balancea hacia adelante y hacia atrás con la pierna.

4. Utilice su ABS más para apoyar el lado de su abdomen que está más cerca de la Tierra. Cuando usted está mintiendo en su lado derecho, el lado derecho de los abdominales tirando hacia arriba y adentro, desde la cadera hasta las costillas debe mantenerse firme para mantener el cuerpo inmóvil.

5. Siempre Mantenga Depresión hombro fuerte (Baja trapecio) Utilizando el Top brazo. Cuando está acostado sobre su lado derecho, el hombro izquierdo está en la cima. Mantenga los hombros apiladas verticalmente y tire activamente el hombro izquierdo hacia abajo. (Idealmente ambos hombros tiran hacia abajo.) Esto ayuda a mantener los hombros aún, y todavía ofrece un ancla bien equilibrado para que las caderas y las piernas pueden alargar lejos del centro para un mejor balanceo de la pierna.

2 métodos diferentes condicionar el equilibrio & el control central para la Pierna Series Side:

1. Complete la pierna Series Side con ambos brazos doblados - Las manos detrás de la cabeza. Mantener esa mirada recta hacia adelante, la depresión del hombro y todo lo demás que usted y' he practicado en propinas 1-5. Asegúrese de que usted puede ver su parte superior del codo desde la esquina de su ojo (siempre mantener el brazo & codo aún mientras realiza los ejercicios para las piernas!) Usted acaba de tomar el trípode de apoyo de manos de distancia, por lo que ahora todo es el control central!

2. Llevar a cabo la pierna Series Side Sosteniendo el Círculo Mágico en ambos brazos sobre la cabeza. Sea consciente de no bloquear los codos! Con esta posición tienes que mantener las cosas o es probable que se caiga! Es una respuesta instantánea si se pierde apoyo.

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