Adquirir habilidades de autocuidado, perder peso

Se me vuelve loco cuando escucho supone expertos de pérdida de peso predican que el camino hacia la pérdida de peso comienza y termina con el conteo de calorías, al día pesajes y regímenes de entrenamiento intenso. Este tipo de consejo no podría estar más lejos de la verdad y, de hecho, se nos anima a no escuchar a la sabiduría de nuestro cuerpo.

Usted nació con una máquina fenomenal. Ya sabe cómo calcular la densidad calórica de los alimentos que consume. Incluso se tiene en cuenta cómo se almacena la grasa en las células de grasa y sus necesidades de energía en un día determinado. Le dice cuándo comer, a través de la sensación de hambre, qué comer, a través de los antojos, cuándo dejar de comer, a través de las sensaciones de saciedad y cuándo moverse, a través de una sensación de inquietud. Podemos y debemos aprender a escuchar y confiar en la sabiduría de nuestro cuerpo que nos guíen.

Si usted ha sido una persona a dieta crónica, contar calorías es probablemente arraigado en su psique. Con el fin de comenzar el proceso de confiar en la sabiduría de tu cuerpo, deja que sugiero que siga dos del cuerpo de equilibrio muy importantes principios:
1.Pay atención a las señales de hambre y saciedad. Comience comer cada día cuando te sientes señales de hambre verdaderos - ya sabes, eso quejas, sensación de vacío en el estómago, recuerde que? A ver si puedes dejar de comer antes de que esté completa. Recuerda que te dan de comer de nuevo cuando le da hambre. Whoo hoo! No hay privación
alimentos 2.Eat consistentes con su diseño humano:. Sin procesar, entero, alimentos de origen vegetal. Esto será muy probablemente el principio más difícil de seguir. Una de las razones que ha adoptado la costumbre de contar calorías es porque usted ha estado comiendo la dieta americana estándar, cargado de alimentos procesados ​​por el hombre y los alimentos de origen animal. Los alimentos procesados ​​y alimentos animales carecen de fibra y su cuerpo no pueden obtener el conteo de calorías precisa cuando usted come una dieta predominantemente fibra menos. Sin fibra, es muy fácil de comer una gran cantidad de calorías antes de que usted se sienta lleno. Trate de comer algo saludable, con fibra, en cada comida o merienda. Los alimentos llenos de fibra incluyen frutas, verduras, legumbres, patatas, granos, nueces y semillas. Pruebe una manzana con mantequilla de maní, una papa con hummus, frijoles y arroz o avena con arándanos - usted consigue la idea. A medida que agrega los alimentos a base de plantas de fibra completa más saludables para usted la dieta, su paladar cambiará y será más fácil para liberar los alimentos que ya no sirven a su cuerpo.

Si usted es un comedor emocional, que puede estar pensando "eso es genial, pero ¿cómo puedo dejar de comer en exceso mis comidas favoritas confort cutre y perder algo de peso?" Aquí es donde las habilidades de autocuidado vienen en. Para perder peso, usted tendrá que obtener habilidades de autocuidado. Permítanme compartir con ustedes dos habilidades de autocuidado puede comenzar a practicar de inmediato. Estas habilidades sin duda puede dar un mordisco a su forma de comer emocional.
1. Establecer el hábito de auto-conexión. Esto significa "ir dentro" cuando quieres comer emocional y la identificación de sus emociones y necesidades. Si quieres comer cuando no tienes hambre, comer cuando usted ya está completo o lo que desea es elegir alimentos de la comodidad no saludables, pregúntese: "¿Cómo me siento en este momento" Después de identificar sus sentimientos con las declaraciones de tres de palabras, por ejemplo, "Me siento triste" o "Me siento abrumado", pregunto a ti mismo "¿Qué necesito" o "¿Qué soy yo realmente deseo en este momento?" Vea si usted puede acceder a una voz nutrir sabia dentro que puede calmar y comodidad que usted y ayudarle a satisfacer sus necesidades no alimentarias verdaderas.
2.Catch y replantear pensamientos autodestructivos. Mientras que usted está "dentro", coger cualquier, pensamientos negativos, pesimistas críticos que usted está enterado de. Este tipo de pensamientos hacen mucho daño y se puede alimentar el comer emocional. Para cada pensamiento negativo que usted identifique, ver si se puede pensar en un pensamiento de reemplazo más positiva, o por lo menos, un pensamiento más neutral. Así, por ejemplo, "Me he ganado la espalda un poco de peso - voy nunca pierde el peso" podría ser replanteado en "Me he ganado la espalda un poco de peso - He perdido peso antes y estoy seguro de que puedo hazlo otra vez." Pensamientos más positivos conducen a la esperanza que puede frenar el comer emocional.

Con la práctica constante, estos principios cuerpo de equilibrio y las habilidades de autocuidado le ayudarán a volver a conectarse a la sabiduría de tu cuerpo y con el tiempo, lo harán ayudan a reducir el comer emocional. Para obtener más información y principios y habilidades adicionales, estad atentos para mi nuevo libro que saldrá este otoño, "Manual de reparación del Eater emocional:. Una mente práctica /Guía de cuerpo /espíritu para acabar de comer en exceso y la dieta"
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