Los gurús de la dieta - ¿Qué es lo que están de acuerdo

Siempre hay mucho debate en torno al tema de la dieta y entre los expertos, todavía hay un poco de desacuerdo. ¿Son los carbohidratos con almidón como las papas y el maíz bien comer o debemos limitarlos? ¿Debemos seguir de alta proteína o planes de alimentación de baja a moderada en proteínas? ¿Es aconsejable comer alimentos de origen animal como la carne, el pescado y los productos lácteos o un palo alimentos de origen vegetal a como los frijoles y las lentejas? ¿Cuánta grasa debemos comer y qué tipo? Qué y' s la mejor fuente de Omega-3 ′ s, vegetal o animal? ¿Es realmente vale la pena el dinero extra para comprar todos los productos orgánicos o convencionalmente se cultiva bien? ¿Qué papel ejercer juego en términos de pérdida de peso y la salud general? ¿Y qué debemos preocuparnos por contar las calorías o deberíamos centrarnos en cómo ciertos alimentos afectan nuestra bioquímica

A pesar de que parece que hay y' s Combatientes constante y sin puntos en común entre los gurús de la dieta, hay, de hecho, , un buen número de cosas que los expertos están de acuerdo en realidad. Así que antes de tirar sus manos en frustración y decide comer cualquier cosa y todo por falta de orientación sólida, permítanme compartir con ustedes una lista de los conceptos básicos que todo el mundo, desde los partidarios de los alimentos crudos y los veganos a las Beachists Sur y Paleos puede estar de acuerdo.

1. Comer más fibra en forma de verduras, especialmente verduras de hoja verde como el brócoli, la espinaca, la col rizada, acelga, col y hojas de mostaza. Las verduras son una buena fuente de fibra y son ricas en nutrientes como el beta-caroteno, vitamina C, riboflavina, calcio y hierro. Ellos son una gran fuente de antioxidantes y fitoquímicos y la ayuda en el movimiento de cosas como las toxinas y el exceso de estrógenos del cuerpo. Trate de comer una cierta porción de sus verduras crudas.

2. Si usted come carbohidratos con almidón como las habas, papas y granos (I &'; ma gran fan de incluir estos alimentos en nuestra dieta), comer en su forma no procesada, alimentos integrales. Alcance para avena y quinua en lugar de Raisin Bran o Corn Flake cereales. Elija arroz integral con arroz blanco. Optar por las patatas en vez de patatas fritas o papas fritas. Usted consigue la idea.

3. Si usted come carne, asegúrese de que y' s pasto. Se ganó y' t tiene hormonas, esteroides o antibióticos y será mayor en ácidos grasos omega 3 ′ s. Mi sesgo personal, como muchos de ustedes saben, es reducir o eliminar el consumo de carnes, aves y mariscos (y los productos lácteos y huevos) y- los alimentos de origen animal no tienen fibra, están llenas de colesterol y tienden a ser más altos en grasa saturada. Al limitar su consumo de alimentos de origen animal, usted y' ll mejorar su salud, proteger a la Madre Tierra y salvar la vida de muchos seres sintientes. Todo ganar-ganar!

4. Incluir nueces y bayas en su dieta. Si bien no todos los gurús de la dieta ver los beneficios de incluir todas las frutas, la mayoría son fresco con las bayas y frutos secos, en cantidades limitadas. Con respecto a los frutos secos, tostados en seco está bien, pero prima es siempre mejor. Un puñado de nueces de cuatro a cinco veces por semana ha demostrado tener beneficios significativos para la salud.

5. Reducir o eliminar el consumo de azúcar y de maíz de alta fructosa de jarabe y- ambos son conocidos por ser antiinflamatorio y envejecimiento en el cuerpo. Asegúrese de leer las etiquetas; usted y' se sorprendería de la cantidad de alimentos (de sopa a las nueces!) contienen uno o ambos de estos ingredientes

6.. Beba mucha agua fresca. Nuestros cuerpos estaban destinados a estar bien hidratado y- aspirar a 8 vasos al día, especialmente si usted y' re activo. La mayoría de los gurús de la dieta también dar la luz verde para el té verde.

7. Revise sus niveles de vitamina D y complementar si son bajos. Considera también la adición de un multivitamínico, B12, los probióticos (para la buena salud del intestino) y magnesio.

Los desacuerdos entre los profesionales de la salud probablemente continuará durante los próximos años. Mientras tanto, su salud, vitalidad y bienestar seguirán siendo la mejor guía en cuanto al plan de alimentación adecuado para su cuerpo. La comida es el combustible y si se siguen las pautas anteriores y comer alimentos que favorecen su salud, usted y' ll se sienta más vibrante, enérgico y juvenil y tienen menos inflamación y la enfermedad. You &'; se sentirá menos obligados a comer en exceso alimentos sanos sin procesar, ya que causan menos desequilibrio del cuerpo, lo que se traduce en menos antojos compulsivos. Su cuerpo le permitirá saber si usted y'.. Volver por el buen camino Restaurant