No te preocupes que te despierte? 5 maneras simples para ayudar cuando usted no puede dormir

I can &'; t sueño, y" Dijo Shelly. y" quiero decir, yo no y' t tiene muchos problemas para conciliar el sueño. Pero entonces me despierto a las tres de la mañana y puedo de &'; t consigue volver a dormir y".

Para Shelly, que comenzó con una combinación de un trabajo de ritmo rápido y los cambios hormonales del embarazo. Si bien esas cosas comenzaron su problema de insomnio, que era la preocupación que mantiene en marcha. En las primeras horas de la mañana se estaba resolviendo problemas, refrito de conversaciones, y hacer planes.

Una de sus mayores preocupaciones era sobre si ella iba a dormir lo suficiente. El ciclo fue perpetúa a sí misma.

Una nación privados de sueño

De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, unos 60 millones de personas en los EE.UU. tienen problemas de sueño-casi el 20% de la población. Treinta y cinco por ciento de los adultos dicen que despiertan, ya sea en el medio de la noche o muy temprano en la mañana, al menos tres veces por semana
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Pagan el precio, también. La falta de sueño significa somnolencia diurna, dificultad para concentrarse, e irritabilidad. El sueño es tan importante como el oxígeno para la salud y el bienestar. Afecta no sólo su resistencia física, sino también la memoria, la organización, la productividad, la creatividad y el humor
neurocientífico circadiano Russell Foster, estima que el 30-40% de los problemas médicos son y". Directa o indirectamente relacionados con los problemas del sueño y ". ; Cuando usted can &';. T sueño, el trabajo, las relaciones y la salud todos sufren

¿Cómo se acercan a un rompecabezas difícil

Hace unos años un amigo mío me dio una de las 1.000 piezas rompecabezas. y" It &'; s para sus hijos, y" ella dijo. y" Usted puede hacerlo como una familia. Le ayudará a Bond &";.

Algunas personas aman rompecabezas, lo sé. Todo lo que puedo ver, sin embargo, es una extensión de pequeñas piezas, multicolor, idénticos buscando que casi (pero don &'; t bastante) encajan entre sí. Supongo que mis niños recogidos en mi falta de rompecabezas entusiasmo, porque rápidamente desviaron para hacer algo divertido, como a su vez en todas las mangueras o subir al tejado.

Mi amigo les volvió a llamar sin embargo, y nos enseñó a comenzar con las esquinas, los bordes y las manchas brillantes de color. Debería haber sido obvio: cuando usted y' re se enfrentan con un problema imposible, empezar con las partes puede resolver. Una vez tuve un método, empecé a disfrutar del rompecabezas

Usted puede acercarse a los rompecabezas de comportamiento, al igual que cuando se puede y'. T sueño, de una manera similar. Comience con las partes obvias, alrededor de los bordes. Cambie ellos, y usted y'. Probablemente verá el progreso

¿Por qué nos despertamos

Hay muchas razones la gente puede y' t el sueño durante toda la noche. Estos incluyen cambios hormonales, malestar físico, problemas respiratorios, los efectos secundarios de los medicamentos, y “ saboteadores Sleep &"; como el alcohol y la marihuana.

Una de las mayores razones para la vigilia, sin embargo, es la preocupación. Incluso mientras que su cuerpo está relajado, su mente puede girar historias acerca de los problemas que necesita resolver, llamadas que debe realizar, cosas que hay que hacer.

Medio-of-the-noche despertar podría no ser tan malo . Allí y' s alguna evidencia de que interrumpe el sueño es normal. El historiador Roger Ekirch presenta evidencia de que nuestros ancestros de los europeos occidentales a menudo dormían por turnos. Ellos se alejaron de a “ primero el sueño y" justo después del anochecer, se despertó alrededor de medianoche para hablar o rezar, volvió a caer dormido hasta el amanecer.

Este patrón más natural, Ekirch argumenta, fue interrumpido por la invención de la bombilla. Hemos aprendido a quedarse hasta más tarde, y como resultado tuvo que aprender a conseguir todo nuestro sueño en un solo bloque, ya

Con esto en mente puede ayudar a resolver parte del problema del sueño de la medianoche y- la preocupación por despertar. Cuando usted can &'; t sueño, recuerde que los despertares en mitad de la noche podría no ser conveniente, pero probablemente son parte de nuestra historia
Considere que bajo el estrés que podría estar cayendo en una Patten antes del sueño.. Entender esto podría no llegar a trabajar a tiempo, pero puede ser tranquilizador. You &'; solamente estás haciendo lo y' s natural. El hecho de saber que su cuerpo está haciendo lo correcto puede ayudarle a relajarse un poco, y tal vez el sueño más fácilmente

Cuando usted can &'; t sueño:. 5 estrategias

Si todavía can &'; t sueño, hay otras maneras simples para ayudar a su cuerpo a relajarse y tu mente consigue calma. Cada una de las estrategias a continuación es una manera de hacer un ajuste sencillo de su patrón de sueño, y que le conduce suavemente hacia lo suficiente cerrar de ojos

• Descanse antes de dormir. Deje la solución de problemas, por lo menos una hora antes de que desea conciliar el sueño, para darle a su mente la oportunidad de asentarse. Pasar el tiempo haciendo algo relajante y- hablar, leer, escribir, o escuchar música

• Contener sus preocupaciones. Mantenga una pequeña libreta y lápiz junto a tu cama. Cuando de repente recuerda algo que tienes que hacer al día siguiente, apúntelo para que puedas dejarlo ir

• Ocultar el despertador. Coloque una toalla sobre ella, o darle la vuelta por lo que se enfrenta a la pared. . Preocuparse por la hora que es suma a charla mental, y hace que sea más difícil dormir
veces no sabiendo aporta una mayor sensación de paz

• Escucha la lluvia. Encontrar una grabación calmante de la lluvia o el ruido blanco, y escuchar cada vez que y' re en la cama y despierto. Un tranquilo ruido de fondo es a menudo suficiente para distraer la atención de pensamientos al azar, pero lo suficientemente suave para permitir que se relaje más profundamente

•. Relájate. En la tradición de nuestros antepasados, cuando se puede y' t sueño, hacer algo que calma en medio de la noche. Jugar a las cartas. Beba una taza de té de hierbas. Tómate un baño. Meditar, centrándose en una palabra o frase que sea significativo para usted

Sueño del
Imposible

Fueron los dos primeros meses de nuestro trabajo conjunto que hizo la mayor diferencia en Shelly y'. S patrones de sueño . Durante ese tiempo, me ayudó a Shelly desarrollar determinar la cantidad de sueño que realmente necesitaba, a continuación, crear la hora de dormir y los rituales de mediana de la noche que le ayudarían a conseguir que el sueño. Aprendió a hacer frente a sus pensamientos ocupados y permanecer dormido, o volver a dormir si se despierta.

Cuando sueño mejora, la energía y el enfoque a mejorar junto con él. y" I &'; estoy sorprendido, y" Dijo Shelly. y" Por primera vez en mucho tiempo, I &'; no estoy preocupado por el sueño. Parcialmente duermo toda la noche, pero incluso cuando don &'; t Acabo de leer por un tiempo y volver a dormir. It &'; s mi nuevo patrón y".

Algunos problemas del sueño son complejas. Para algunos la apnea del sueño, el estrés laboral grave o cualquier problema de sueño que doesn y' t responden a los cambios simples, usted y' ll necesita más ayuda de la que este artículo puede proporcionar. Es posible que desee para buscar la intervención médica, neurofeedback, o la terapia cognitivo-conductual para el insomnio

Sin embargo, cuando se puede y'. T sueño, a menudo ayuda a empezar con algo sencillo. Incluso cuando un problema parece insuperable, a veces se puede trabajar alrededor de las esquinas y los bordes para encontrar una solución.

En la mayoría de mis clientes, estrategias simples ayudan. Si los usa constantemente, como Shelly, las probabilidades son que con el tiempo usted y' ll termina con dulces sueños Hotel  .;