La clave para superar la dilación

¿Alguna vez postergar una tarea que sólo didn y' t quiere hacer? La dilación puede ser frustrante

Si esto ocurre sólo una vez en un tiempo, y'. Probablemente no es un problema. Pero si la dilación es una manera de gestionar las situaciones de estrés, it &'; sa verdadero problema. Al posponer las cosas, las cosas se acumulan. Se termina con largas horas y las crisis de última hora. . Se siente agotado y cansado y estresado

En el caso de que se lo pregunte, you &'; re no está solo. Un montón de gente inteligente tiene el mismo problema

Un dilema

La gente suele posponer las cosas cuando ellos y'. Re no está seguro de qué hacer a continuación o cómo hacerlo. Y usted can &'; t se mueven hacia adelante a menos que se puede ver un camino claro en frente de usted. Tratando de sacar adelante es como conducir a través de la niebla. Por un lado quiere llegar a donde usted y' re va, y por el otro apenas se puede ver el camino. En estas condiciones, el tráfico se ralentiza a paso de tortuga

Hay varias razones de su ruta podría no ser clara

You &';.. No está seguro de qué hacer. Tal vez usted el don &'; t tiene el conocimiento. O tal vez usted sabe qué hacer en una especie general de forma, pero no lo has y' t clavado los detalles. De cualquier manera allí y' sa buena probabilidad de que se siente confundido, y la confusión lleva a la dilación
You &';. Re hacer demasiado. Tal vez usted y' re distraído, desorganizado, o tratando de hacer demasiadas cosas a la vez. Cuando esto sucede se siente estresado, y el estrés hace que sea más difícil pensar con claridad. La dilación podría ser su cerebro y' s manera de tomar un descanso
You &';. Re tratando de hacer todo a la vez. Tal vez el problema es que usted y' re el objetivo de la perfección. Usted quiere que su primer proyecto a ser una obra maestra, su primer éxito para ser un jonrón. La perfección no sólo es desalentador; it &'; s vaga. ¿Qué es una novela perfecta, de todos modos? ¿Qué ideas son tan buenos que y' re garantizado para conseguir alabas a una reunión de personal? Cuando el camino es difícil y incognoscible, la dilación puede ser una manera de mantenerte en, tierra firme seguro.

El efecto Zeigarnik

La clave para hacer las cosas es para empezar. Aquí y' s por qué funciona. Acción se basa impulso. Una vez que usted y' has de empezar una tarea, y' sentirá ganas de terminarlo. Esta dificultad en dejar ir de una tarea inacabada se llama el efecto Zeigarnik, [i] el nombre de Bluma Zeigarnik — el psicólogo ruso que primero sugirió el fenómeno. Observó que la gente recuerda los detalles de las tareas incompletas mejores que las de las tareas completadas, y que esto crea un impulso para volver a la tarea incompleta. Esta es una gran noticia. Una vez que comience algo nuevo, y' sentirá ganas de terminarlo y- si y'... s lo suficientemente pequeño como para sentir manejables

En primer lugar, piensa en una acción específica, concreta que se puede completar en 5 minutos o menos
A continuación, decidir cuándo puede hacer que suceda
Tomar la acción
Repita

Cómo
más cosas

Aquí y'.. es como se ve en la práctica

Uno de mis clientes, Laura, tenía escritor y '; bloque s. Ella comenzó a escribir de nuevo con esta acción: “ En cuanto termine mi ducha de la mañana, voy a escribir una mala frase y"
Otro cliente, David, estaba teniendo problemas para conseguir motivado para hacer ejercicio.. Su acción se veía así: “ Justo después del almuerzo, voy a caminar hasta la esquina y la espalda y"
Miles era un estudiante universitario que le resultaba difícil seguir una rutina de estudio.. Trató este: “ Cuando termino mi 15:00 merienda, me sentaré en mi escritorio y resolver un problema de química y". (Nota: para esta acción, él eligió problemas que podrían resolverse en menos de 5 minutos.)
Isabelle couldn y' t consigue a sí misma para limpiar los estantes rebosantes en su garaje. Ella decidió que todos los días, justo después del desayuno, que iba a ir al garaje y guardó tres cosas
Por supuesto allí y' s. Más a la escritura, ponerse en forma, el éxito escolar, y mantenerse organizado. Pero la superación de la dilación es sobre cómo empezar. y" Encendido a través y" doesn y' t por lo general funciona. Y si usted no hace nada, y' ll permanecer atrapado en la niebla

Cuando usted nota que postergar las cosas, pensar en pequeño y estratégicamente.. Utilice el efecto Zeigarnik para empezar. Incluso cuando usted don &'; t sabe qué hacer o cómo hacerlo, usted puede tomar medidas. Como planes a ser más claro y específico, y' ll encontrar un camino más fácil y directo a su objetivo

[i] Baumeister, Roy F., y Brad J. Bushman.. Psicología Social y de la naturaleza humana. Belmont, CA:. Thomson Educación Superior, 2008. Hotel