Postura Mejorar: Parte II "Encuentra tu Alcance Funcional-Back"

En primer lugar, todo el mundo debe entender que el dolor espinal rara vez es puramente el resultado de un solo incidente. Por lo general, son los efectos acumulativos de la mecánica corporal pobre durante el levantamiento /plegado, movimientos repetitivos, incluyendo alcanzar y torsión, y la mala postura. Usted puede tener un profundo impacto en la salud y la prevención de los signos y síntomas de la artritis mediante la mejora de su conocimiento del cuerpo y su relación con su postura.

El mes pasado hablamos de una columna en posición neutral, la posición natural de la columna vertebral cuando todo partes del cuerpo están en una buena alineación. Ahora, vamos y' s encontrar su rango funcional con respecto a la columna vertebral. Recuerde, cada persona y' s columna vertebral es diferente. El ejercicio inclinación pélvica muchos de ustedes están familiarizados con es una buena manera de ir sobre la búsqueda de la gama funcional. Inclinación pélvica y hellip; Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo o en la cama. Enrolle las caderas de manera que se pulsa la parte baja de la espalda hacia abajo en la superficie que usted está poniendo en, por lo que la espalda recta (flexionado). Ahora, hacer lo contrario haciendo rodar sus caderas lejos de ti, para que tu espalda se arquea (extendido). En algún momento durante estos movimientos se dará cuenta de una mayor comodidad y hellip; a veces es la posición relajada, a veces es al final de cualquier rango, ya veces es en el medio. Haz tu mejor esfuerzo para establecer su rango funcional, un área de circulación dentro de su inclinación pélvica que se siente mejor que las otras áreas de movimiento.

Ahora que ha encontrado su rango funcional, ¿qué se supone que debes hacer con él? Algunos de ustedes preferirían mantener la espalda más recta (flexionado), otros como la palma ligeramente arqueada (extendido), y hay quienes preferirán un rango entre los dos. Por lo tanto, usted tiene un sesgo hacia una determinada postura. Los que tienen un sesgo flexión normalmente prefieren sentado a de pie o caminar. También les gusta tener sus piernas dobladas cuando está acostado, con almohadas o una cuña debajo de sus rodillas. Por el contrario, los que tienen un sesgo extensión prefieren caminar y de pie a sentarse. Mentira plana en su estómago o espalda es a menudo la posición más cómoda. Por último, si usted está en entre usted normalmente haces bien, siempre y cuando usted no está en el extremo de cualquiera de postura; flexión o extensión (espalda arqueada o enderezar). Las personas en esta categoría deben evitar la flexión sostenida como es común con la jardinería o la extensión sostenida como es común con los movimientos repetitivos generales en pie (por ejemplo: pintar un techo). De cualquier manera, es importante tomar descansos.

CONSEJOS para acomodar su BIAS

FLEXIÓN Hotel • Cuando tenga que presentarse a > 5 minutos utilizan un taburete o si usted está haciendo platos de abrir los armarios de abajo y descansar una pierna en el interior ... observe cómo su espalda es menos arqueado Hotel • Al caminar, apriete ligeramente los músculos abdominales para minimizar los efectos de la extensión repetida que se requiere
EXTENSIÓN Hotel • Al sentarse, use un rodillo lumbar (una toalla de mano rodó y grabado juntos) en la parte baja de la espalda para mantener el arco en la espalda
• Sentado en un coche a menudo puede ser más difícil, ya que está a menudo muy flexionadas. Trate de ajustar el asiento más alto, si es posible, para que sus muslos son más bajos que sus caderas y reclinar su asiento ligeramente. Una vez más, un rollo lumbar sería apropiado
NEUTRAL Hotel &toro; Evite estar sentado o de pie durante períodos superiores a 15 minutos, aunque sólo significa un segundo descanso de 30.

Si tiene problemas para la determinación de su parcialidad y postura ideal, por favor consulte a uno de los fisioterapeutas en Laderas de Medicina del Deporte. Estaremos encantados de ayudarle en cualquiera de nuestras oficinas. Si tiene molestias en la espalda, independientemente de la postura o el dolor de espalda persistente, estas sugerencias no le pueden ayudar. Póngase en contacto con su médico o la creación de una consulta con un terapeuta físico Restaurant  .;