*** En cualquier lugar /Formulario cualquier momento y función

escrito por Neal Dranoff

Esta publicación es un seguimiento de mi 03 de agosto mensaje en la 50 Plus Hombre, y" Refinación El Ajuste físicamente a Male — Sobrevivir a la jungla urbana y" Lo considero uno de mis más importantes piezas editoriales, ya que gira en torno a la mejora de nuestra salud, específicamente en el y" recientemente y" zona reconocida de aptitud funcional.

Mientras el poste agosto se ocupó de la filosofía de la aptitud MovNat, hoy quiero introducir dos piezas específicas de equipos de gimnasia que muchos 50, más los hombres pueden preferir utilizar como complemento o en lugar del uso de pesas libres. En primer lugar vamos a discutir la formación de suspensión TRX, seguido de un breve discurso sobre el trabajo con bandas
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El sistema TRX (ejercicio de resistencia total) fue inventado por el ex Navy SEAL comandante del escuadrón, Randy Hetrick, cuando él estaba buscando una manera de mantener a sus hombres en forma con un aparato que podría utilizar en cualquier tipo de entorno. El TRX es básicamente dos correas de nylon de grado industrial con leva hebillas cosidas a los mangos de goma (para las manos) y cunas pie, que se adjunta a una correa de anclaje /mosquetón adicional que se puede conectar a una viga, rama de un árbol o cualquier otro tipo de empresa ancla. Toda la pieza sólo pesa un par de libras y se puede guardar en una bolsa de malla compañero.

El resultado es un sistema de suspensión de alta eficiencia que utiliza su propio peso corporal para la resistencia. Cuando se suspenden los pies, que se ven obligados a contratar a sus músculos de la base. Puede ajustar las correas y la posición de su cuerpo para desarrollar su propio entrenamiento personalizado debido a que estas acciones serán aumentar o disminuir el nivel de dificultad para un ejercicio dado. Don y' t se preocupe si la idea de incluso la suspensión mínima parece demasiado desalentador; usted puede apenas agarre las asas y inclinarse hacia atrás para realizar múltiples ejercicios que cubren los principales grupos musculares. Por lo que le permite aumentar su fuerza, flexibilidad y equilibrio al mismo tiempo, se le proporciona una rutina de ejercicios funcionales bien redondeado que le permite manejar mejor la vida y' s necesidades mundanas cotidianas como levantar y escalada. Para obtener más información se puede visitar la página web de TRX, www.fitnessanywhere.com

Muchos de nosotros, especialmente cuando estábamos y". Al sur y" de 50 años de edad, sólo se equipara el entrenamiento de fuerza con pesas libres. Nada más se consideró que no sea gruñendo y sudando mientras bombea el hierro. Bueno, I &'; d como para recordarle de otro tipo de aparato de entrenamiento de fuerza, bandas elásticas; básicamente tubos de látex elástico de grado quirúrgico (que se encuentra en los sistemas de bandas de primera calidad) de diferentes longitudes y colores unidos a mangos de plástico encerrado en espuma, con un componente de puerta de anclaje en el otro extremo. Longitud y color denotan las cantidades variables de tensión cuando se estira el tubo. Los tiradores tendrán mosquetones unidos (una vez más, sólo en equipos de alta calidad), que le permiten hacer clic instantáneamente en varias combinaciones de la tubería para alistar una multitud de opciones de nivel de resistencia.

Las bandas le permitirá imitar casi cualquier tipo de movimiento deportivo y puede proporcionar muchos beneficios: aumento de su fuerza /aumentar su acondicionamiento aeróbico /adición del músculo /reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte. You &'; ll encuentra la quema de calorías mucho más eficiente al tiempo que mejora la condición cardiovascular. Al igual que con la formación de suspensión, formación de banda prácticamente se puede hacer en cualquier lugar. Esto es particularmente beneficioso para aquellos de nosotros 50 más hombres que viajan mucho por negocios.

Me puede recomendar dos sistemas de banda para usted. El primero está compuesto por Bodylastics, que se encuentran en www.bodylastics.com. (Para efectos completos de divulgación, debo señalar este sistema también se ofrece a través de The 50 Plus Male tienda, pero I &'; m no presionar este sistema por encima de cualquier otra, sino que y' s que en última instancia, depende de usted para decidir.) El segundo sistema es el Superband sistema (www.ihpfit.com), desarrollado por JC Santana, M.Ed., CSCS, del Instituto de Desempeño Humano en la Florida. El Sr. Santana es uno de los países y' s de las principales autoridades en materia de formación de la banda, y se ha escrito acerca de Men &'; s la revista Health. Una nota final de precaución: se debe tener cuidado al hacer ejercicio con bandas en combinación con el componente de puerta de anclaje. Por favor, asegúrese de que las bandas están anclados firmemente en la puerta; si no, y las bandas de liberarse de la puerta, pueden cerrarse de nuevo y &mdash golpeado; podría ocasionar lesiones significativamente dolorosa en cualquier lugar en sus extremidades inferiores (chicos, I &'; estoy hablando de una importante decoloración ouch y, usted ganó y' t tiene cualquier y" primavera a su paso y" por un par de días)

Amigos, don &';. t Presumir presentarme como un experto en acondicionamiento físico y hellip; mi única intención es educar sobre probadas alternativas de ejercicios funcionales a su actual régimen. Tanto el sistema y el ejercicio bandas TRX se utilizan en muchas instalaciones de fitness en todo los EE.UU., que proporcionan orientación utilización y seguridad. Para el uso en el hogar, sistemas premium de grado ofrecerán un libro de instrucciones complementado con un DVD de entrenamiento

-Neal

Etiquetas:. Equipos de fitness, rutina de ejercicios, grupos musculares grandes, correas de nylon, resistencia ejercicio
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