*** Boomer Genética 101

Déjame decirte algo que la gente … .understanding su propio tipo de cuerpo personal, la estructura y la genética es la clave de su éxito final

Si usted entiende completamente y aceptar su cuerpo como lo que es, lo harás. ser capaz de entrenar y comer de la mejor manera posible, para finalmente obtener los resultados que usted y' re después

De hecho, este punto es tan importante I &';. voy a dedicar el resto de este artículo para responder ello. Por favor, preste atención aquí gente

Ahora hay 3 cosas diferentes que nosotros y' re hablando aquí

Body type:... Ectomorph, mesomorfo y endomorfo

Estructura: significa que su estructura individual musculoesquelético

Genética: su ADN individuales y" del modelo y del". que determina su máximo potencial

Aquí y'. s algunos consejos básicos para cada uno y hellip;

El tipo de cuerpo

Nunca he oído hablar de Ectomorphs, Mesomorfos y Endomorfos antes? Debieras. ¡Tú eres uno de ellos! En realidad, cada persona suele tener una base de un tipo específico de clasificación, junto con algunas tendencias de los otros dos rociadas. Su tipo de cuerpo tiene una enorme influencia en la forma en que su cuerpo va a responder al ejercicio y qué tipo de métodos y técnicas de ejercicio sería mejor o peor para ti.

Ectomorph

El clásico Eectomorph típicamente tiene brazos largos, piernas largas, torsos cortos y tienen cuerpos delgados con poco de la grasa corporal. A continuación se presentan algunos consejos de entrenamiento únicas para el Ectomorph

La pérdida de grasa:. Fácil para este tipo

Ganancia muscular:. Extremadamente difícil

Ejercicio: Necesidades de alta intensidad, de menos duración y menor frecuencia

Cardio:. No es crítico para la pérdida de grasa, sólo para acondicionado. Necesidad de limitar, si el aumento del músculo es la meta principal

Recuperación:.. Por lo general lento para ganar músculo, normal para las ganancias de fitness

Nutrición: Necesita más calorías específicamente de proteínas y grasas. Algunos pueden necesitar más carbohidratos

Metabolismo:. Muy alta. Por lo general se puede comer lo que quieran sin conseguir más grasa

Mesomorph

El Mesomorph clásico es musculoso densamente; más del tipo fornido, normalmente con poca grasa corporal y son más en el lado atlético

La pérdida de grasa:. Fácil para este tipo

Ganancia muscular:. Muy fácil

Ejercicio: Responderá a la alta intensidad o volumen alto. Un poco de volumen veces es mejor

Cardio:. A veces se necesitan para la pérdida de grasa

Recuperación. Normalmente muy rápido

Nutrición:. No hay necesidades importantes. Tal vez más proteína. Ingesta general equilibrada

Metabolismo:. Moderado y- alto. Por lo general se puede comer todo lo que quieren y permanecen en forma

Endomorph

El Endomorph clásico tiene más de una ronda, el cuerpo más suave y fácilmente se acumula la grasa corporal

La pérdida de grasa..: Muy difícil

Muscle Gain: A veces puede ser difícil

Ejercicio:.. Es posible que necesite de alta intensidad, de alto volumen & Frecuencia

Cardio:. Crítica para la pérdida de grasa

Recuperación:.. de moderada a rápida recuperación

Nutrición:. Más proteína necesaria

Metabolismo: Lento. Por lo general, tiene que controlar las calorías en todo momento.

Su ESTRUCTURA

¿Tiene brazos largos o cortos brazos? Piernas largas o cortas? Largo o corto torso? Son sus inserciones musculares más cerca o más lejos de las articulaciones? ¿Algo de esto realmente importa? ¡Sí!

Todos estos factores determinan cómo se mueve durante el ejercicio. Esto a su vez, determina que ejerce será mejor o peor para usted!

¿Qué tan fuerte es su base y la estructura muscular de apoyo? ¿Se puede estabilizar su cuerpo correctamente durante el ejercicio? ¿Cuál es su capacidad para trabajar en equipo

Si pueden los &';?. T, puede que tenga que dedicar más tiempo a criarlos antes puede intentar cualquier tipo de ejercicio intenso

Su GENÉTICA

La comprensión de su propia fisiología genética personal que recorrer un largo camino en la comprensión de cómo el y" resultados y" proceso irá para usted

Le dirá si:..

progresará rápidamente o lentamente

necesitan trabajar más duro o más

necesitan. trabajar con la resistencia más pesada o más ligera resistencia.

necesitan hacer ejercicio con más frecuencia o con menos frecuencia.

necesitan hacer hincapié en algunos componentes de la aptitud sobre otros.

Algunos en mi campo haría tiene usted a creer que, independientemente de su composición genética, la estructura o tipo de cuerpo; que se puede alcanzar cualquier meta. Dicen y" sólo el trabajo duro y usted y' ll conseguir abdominales y " ;, o en “ los atletas se hacen, no nacen y " ;.

No es cierto! Permítanme revelar la verdad de que nadie lo hará y hellip;. Que tiene sobre todo el control de la velocidad a la que se pierde grasa o construir músculo como lo hizo respecto a lo que su color o la altura de los ojos es

Don y'! T se me malinterprete. NADIE puede perder una cantidad considerable de grasa, construir una gran cantidad de músculo y ponerse en gran forma. Sólo can &'; t forzar al cuerpo a cambiar en contra de su código genético predeterminado

Si lo intentas, it &';. Siempre ll llevar a más problemas (lesiones, metabolismo deprimido) y los resultados de corta duración (rebote de peso /muscular pérdida).

Al igual que su ADN y la genética determinan su color de pelo, color de ojos, tono de piel, estatura, etc .. Hay diferencias fisiológicas que permiten a algunos a ver transformaciones físicas muy rápidas en un corto período de tiempo, mientras que otros tener más tiempo para cambiar sus cuerpos

En otras palabras, el más dotado genéticamente usted es el más rápido y'. ll ver resultados y hellip; .el menos dotados, más lenta de los resultados. It &'; s tan simple como eso

Sus RESULTADOS

¿Qué significa todo esto para usted.? En caso de que tirar la toalla porque nunca se verá como una modelo de portada de la aptitud? Por supuesto que no!

Lo que debe hacer es siempre tratar de obtener una visión más clara de su cuerpo individual y la forma en que usted necesita para poner a punto su ejercicio y su nutrición, junto con su actitud mental para maximizar su potencial y los resultados individuales.

A pesar de que nunca puede convertirse en un modelo de la portada de la aptitud y hellip; Usted puede desarrollar un cuerpo mejor, más ágil, más fuerte y más en forma que la gente admira y envidia

Pero y'. ll sólo ocurren si te olvidas de todos los demás, se centran en USTED, mantener el rumbo y nunca te rindas

Fernando Paredes, CPT, NASM, NSCA, YFS1

Etiquetas:! métodos anteproyecto dna, ejercicio, metabolismo, el éxito final, único boomer entrenamiento
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