¿Cómo puedo dormir mejor? Siete consejos para dormir mejor

¿Necesita ayuda con el sueño? ¿Está cansado de dar vueltas toda la noche? Las personas que sufren de insomnio están haciendo la pregunta urgente, "¿cómo puedo dormir mejor?"

Siga leyendo para averiguar siete consejos para dormir mejor.

1. Hacer un horario y se adhieren a ella

Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todos los días, incluso si estás de vacaciones. Estás entrenarse para aprender un ciclo de sueño, y para seguir con ella.

Si no se duerme en un cuarto de hora después de retirarse, no se quedó allí y humos. Levántate y leer, tomar una ducha caliente, o hacer otra cosa que te relaja. Manténgase alejado de la televisión o el ordenador portátil, ya que pueden hacer que te despierto. Vuelve a la cama cuando se inicia cabeceando.

2. Bedtime Rituales puede establecer el escenario para una buena noche de descanso

Haga lo mismo todas las noches para ir a la cama. Una ducha caliente y un aperitivo, junto con algunos ejercicios de estiramiento, le ayudará a obtener en el mindframe adecuado para relajarse y deslizarse a tierra de los sueños.

3. Evite grandes comidas y alimentos picantes tarde en la noche

Pero no te vayas a la cama con hambre tampoco. Vas a tener dificultad para dormir de cualquier manera. En su lugar, tomar un aperitivo a la luz de la harina de avena y leche, o un puñado de almendras, o la mitad de un sándwich de atún, o algún hummus. Estos alimentos contienen tryptothan y magnesio, que fomentan una buena noche de descanso.

4. Una copa de vino no ayudará a relajar usted

Bueno, puede ser que por un rato. Mientras que el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, sino que también puede alterar los patrones de sueño más adelante, lo que lleva a una noche agitada. Saltar bebidas alcohólicas si usted tiene problemas para controlar algunos de zzzzz por la noche.

5. Lay Off Los cigarrillos, también

La nicotina es un estimulante. No te va a relajarse. Por el contrario, un cigarrillo antes de acostarse, o cuando se despierta a las dos de la mañana, mantendrá sus pequeños ojos de par en par.

6. Cortar La cafeína

No hace falta decir que usted no debe beber nada que contenga cafeína después del mediodía. Café, té, chocolate caliente, y el pop puede mantenerte despierto horas después de que los bebes. Sip en el té de hierbas en su lugar. Una buena opción a la hora de dormir es manzanilla o valeriana.

7. Haga su dormitorio Un cómodo nido

Dibujar las sombras o cerrar las persianas. Ejecutar un ventilador o el aire acondicionado para bloquear cualquier ruido. Mantenga la habitación en unos cómodos 68 grados. Debe ser justo, no demasiado caliente, ni demasiado frío.

¿El mullido o Rover dormir contigo? Echarlos. Alguien arañar o lamer a sí mismos en el medio de la noche va a hacer más difícil para que usted pueda ponerse 40 guiños. En su lugar, proporcionar una cesta o una manta para sus amigos peludos para dormir, y animarles a utilizarlo.

Una buena noche de descanso es ningún accidente. Asegúrese de que suceda al hacer estas siete cosas para ayudarle a dormir Hotel  .;