¿Eres consciente de estos problemas comunes que se robe su sueño?

Entender como la menstruación, el embarazo y la menopausia afectan a una mujer y' s el sueño y la manera de minimizar estas condiciones para mejorar el sueño

Las mujeres enfrentan dificultades para conciliar y mantener el sueño que los hombres

.. también experimentan somnolencia diurna más. Falta de concentración, bajo rendimiento en el trabajo y la escuela y el aumento de enfermedades puede dar con la falta de sueño

Muchos problemas pueden afectar a las mujeres y'. S sueño. Cambios en el nivel de hormonas, enfermedades, estrés, estilo de vida y entorno de sueño son algunos de los temas. Algunas condiciones únicas, tales como ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia pueden interferir con la calidad del sueño en mujeres

Fases del ciclo menstrual y sus efectos sobre el sueño:.

50 por ciento de las mujeres se enfrentan a problemas de sueño durante ciclo menstrual. Los cambios en los niveles fluctuantes de hormonas presentes en el ciclo menstrual antes de la ovulación, durante la ovulación y después de la ovulación pueden interferir en la calidad del sueño

Entender sus fases del ciclo menstrual:.

Antes de la ovulación: Alteraciones en el sueño puede ocurrir antes de la ovulación que es de lo primero día a día 12 de períodos menstruales en algunas mujeres. Periodo menstrual se prolonga durante cinco días. Egg madura en el ovario después del final del período. Durante el período de sangrado menstrual, obtendrá menos sueño

Durante la ovulación:. Comunicados de huevo durante período de la ovulación que se encuentra entre 13 al día 15 de. Si el huevo fertiliza, se puede producir el embarazo. Si no, su ciclo continúa y el período menstrual se produce en 14 días

Después de la ovulación:. Si no hay ocurrencia de embarazo después de período de la ovulación, la pared de revestimiento del útero comienza a romper y se desecha durante el período menstrual. Alrededor de 19 a 21 días, los niveles de progesterona se convierten alta y alcanzan el nivel de pico durante el comienzo de la fase. Al final de la fase, los niveles de progesterona comienzan a disminuir. Va a encontrar dificultades para dormir debido a los niveles de progesterona caen

El síndrome premenstrual:. Síndrome premenstrual (PMS) Los síntomas ocurren durante 22 a 28 días que es en la fase posterior. Estos síntomas incluyen ansiedad, cambios de humor, nerviosismo, depresión, irritabilidad, hinchazón, calambres abdominales y dolores de cabeza, que todos pueden causar alteraciones en el sueño. Los problemas del sueño como el insomnio, la somnolencia diurna y la hipersomnia puede resultar si usted tiene PMS

Reducir los efectos de los síntomas menstruales:. Siga las técnicas de higiene del sueño y de control de estímulo para evitar que los problemas de sueño durante el ciclo menstrual. Mantener una rutina de sueño, seguir una dieta saludable, tiene planes de hacer algo si usted can &'; t sueño durante la noche, y reducir el estrés de conseguir un mejor sueño. . Si el problema es grave, visitar al médico para que él /ella le recetará medicamentos para reducir los síntomas

Anfitrión de malestares que interrumpen el sueño durante el embarazo:

¿Por qué dificultades de sueño comienzan repentinamente en embarazadas ¿mujer? La razón es muchos factores emocionales y físicos pueden contribuir a problemas de sueño durante el embarazo. Algunos de los factores que contribuyen a la pérdida de sueño durante el embarazo se dan aquí:

Los factores emocionales que contribuyen a la pérdida de sueño:

Los factores emocionales que son frecuentes durante este período son la depresión, la ansiedad y la responsabilidad emocional , que puede contribuir a la falta de sueño. Durante el embarazo, estrógeno y progesterona, las dos hormonas, causar cambios de humor. Los sentimientos de depresión son comunes debido a los cambios en el cuerpo durante el embarazo. Usted encontrará difícil de expresar sentimientos de felicidad o tristeza.

En el momento del primer trimestre, los cambios de humor son comunes. Sentimientos emocionales están presentes en el segundo trimestre. En el tercer trimestre, te preocupas por todo lo que se te ocurra. La preocupación y la ansiedad en las mujeres embarazadas se debe a la mano de obra, la entrega y el cuidado del bebé. Crecimiento abdominal puede hacerte sentir incómodo y se siente irritado con la falta de sueño

Los factores físicos que contribuyen a la pérdida de sueño:.

• Posiciones incómodas para dormir debido a los cambios en su cuerpo pueden alterar el sueño Hotel &toro; Durante el embarazo, la vejiga urinaria tiene menos fluido. Si usted toma más cantidad de líquidos antes de acostarse, es necesario despertar varias veces durante la noche para orinar
• Dolores normales tales como náuseas, ardor de estómago, y las hemorroides son comunes durante el embarazo, lo que mantiene despierto por la noche Hotel &toro; La frecuencia cardíaca aumenta para bombear más sangre durante el embarazo. A medida que más sangre va hacia el útero, su corazón trabaja más para enviar suficiente sangre al resto del cuerpo, haciendo que su sueño inquieto Hotel &toro; El síndrome de piernas inquietas (SPI) es uno de los problemas más comunes en el embarazo. Hormigueo, rastreros y sensaciones de ardor son los síntomas comunes en el SPI. Estos síntomas hacen necesidad incontrolable de mover las piernas. Mover las piernas puede dar alivio temporal Hotel &toro; El ronquido se produce en el último trimestre debido a las vías respiratorias estrechadas y una mayor presión sobre los pulmones. Roncar a veces puede conducir a la hipertensión, usted y su hijo poniendo en riesgo. Cuando las vías respiratorias bloque, se puede producir sueño. La respiración se detiene por unos segundos cuando usted tiene apnea del sueño. Es el resultado de la falta de oxígeno a su cuerpo. La deficiencia de oxígeno puede impedirle dormir lo que usted y su bebé daña

Obtener más horas de sueño durante el embarazo con estos consejos para dormir:.

• El ejercicio es el mejor tratamiento para controlar los cambios de humor. Hable con su médico acerca de los cuales se prefieren los ejercicios durante el embarazo Hotel &toro; Cuidarse para reducir sentimientos de depresión. Puede ir de compras para comprar ropa de maternidad o con la pareja de citas, o visitar a un amigo para compartir sus sentimientos Hotel &toro; Posición confortable sueño es esencial, ya que el embarazo progresa. Dormir de lado es preferido. Carga sobre el corazón disminuye con esta posición Restaurant &toro; Evite beber mucho líquido dos o tres horas antes de acostarse para evitar la necesidad frecuente de orinar durante la noche Hotel &toro; La náusea puede ocurrir con el estómago vacío, por lo que tienen aperitivos antes de ir a la cama Hotel &toro; No comer antes de ir a la cama para evitar ardor de estómago y la indigestión. Tener varias comidas pequeñas en lugar de una comida más grande Hotel &toro; Presione sus pies contra la pared o de pie en los pies para aliviar los calambres. La deficiencia de calcio puede empeorar los calambres, así que asegúrese de incluir calcio tales como leche y productos lácteos en su dieta. Recibir un masaje, utilice compresas frías o calientes, o practicar técnicas de relajación para aliviar los síntomas del SPI Hotel &toro; Para superar los síntomas de los ronquidos, dormir de lado y elevar su cabeza ligeramente

consecuencias del sueño con los cambios hormonales durante la menopausia:.

Los efectos secundarios debido a los cambios hormonales pueden ocurrir durante la etapa de la menopausia. En esta etapa, los trastornos del sueño son comunes. El insomnio es un problema común y no se reconoce que están en etapa de la perimenopausia en 30 años y 40 años, si usted tiene este problema.

El malestar con síntomas de la menopausia puede obstruir su sueño nocturno. Los ovarios producen menos estrógeno y progesterona cuando entras etapas perimenopausia y la menopausia. La hormona progesterona ayuda a promover el sueño. Dificultad para conciliar el sueño se produce cuando los niveles de progesterona caen.

También puede experimentar trastornos del estado de ánimo que interrumpen su sueño en esta etapa. Los sofocos pueden resultar como la temperatura del cuerpo se eleva debido a los cambios hormonales en esta etapa. Los sofocos pueden ocurrir durante el día o la noche; pero destellos nocturnos pueden interrumpir el sueño.

Los sofocos que se producen durante la noche se llama como sudores nocturnos debido a la transpiración excesiva. La sudoración excesiva interrumpe noche de sueño [El tratamiento de la sudoración nocturna menopausia].

Los problemas del sueño en la etapa de la menopausia pueden hacer sentir cansado. Estos problemas de sueño continúan publicar etapa de la menopausia. Publicar mujeres menopáusicas son propensos a roncar y también experimentar condición potencialmente mortal llamada apnea del sueño

El sueño mejor con la menopausia

• La terapia de reemplazo hormonal (TRH) es uno de los tratamientos para la menopausia. HRT también puede ayudar a reducir los trastornos del sueño asociados con la menopausia. HRT trata los cambios hormonales para reducir los sudores nocturnos y sofocos
• Los efectos secundarios son comunes con los medicamentos de TRH. Consultar y discutir con su médico acerca de los riesgos asociados con la terapia de reemplazo hormonal y si el tratamiento es adecuado para usted o no Restaurant &toro; La dieta sana es vital para disminuir las dificultades para dormir en etapa de la menopausia. Reduzca el consumo de alimentos picantes, la cafeína y el alcohol. Estos estimulantes causan sofocos, que afectan a la calidad de su sueño
• Evitar las comidas abundantes y mantener un peso saludable. Consumir alimentos ricos en soja para mejorar la calidad del sueño
• Mantener un ambiente fresco sueño para reducir los sofocos que interrumpen el sueño. Mantener una rutina regular de sueño que ayuda a promover el sueño. Use ropa de algodón ligeras de peso durante el sueño. Utilice aire acondicionado y ventiladores para mantener la habitación fresca y cómoda para dormir Hotel &toro; Los buenos hábitos de sueño, la dieta saludable y buen ambiente de sueño va a mejorar su problema de insomnio y le ayudará a dormir mejor Hotel  .;