Abs y vientre plano - Pruebe estos grandes ejercicios

Nos vemos esos anuncios y comerciales de todo el tiempo que le ofrece la oportunidad de conseguir tus propios abs six-pack simplemente comprando y usando este gadget o que gadget o esto o lo otro suplemento, y en su mayoría en un plazo muy breve período que va desde 24 horas a 3 meses. Estos aparatos son predominantemente y supuestamente centrando en la región abdominal y la promesa de que usted, también, va a perder pulgadas de grasa de su cintura, en combinación con una dieta adecuada. ¿Funcionan? ¿Va a terminar con visible, definido, ABS del lavadero, centrándose en el ejercicio de su región abdominal? ¡No! It &'; sa mito de que cualquier ejercicio se centró en una parte específica del cuerpo se traducirá en la pérdida de grasa corporal en esa área específica.

Por favor, tenga en cuenta que no es necesariamente un estado saludable para tener el nivel de grasa corporal para ver los abdominales bien definidos. Recuerde que su cuerpo también necesita grasa corporal. Insuficiente de la grasa corporal y el exceso de grasa corporal son ambos estados no saludables. Con estos ejercicios región abdominal abajo, va a lograr una excelente resistencia abdominal y fortalecerá los músculos que la rodean, así, como los abdominales inferiores, oblicuos, las caderas, los muslos y los flexores de la cadera. Su costo? Por supuesto, la inversión real es la planificación y ejecución de su propio programa de acondicionamiento físico como si estuviera al mando de una operación militar y su vida y las vidas de los demás dependía de ello. Su vida y la vida de los demás, que te ven y se les inspiraron a hacer lo mismo, no dependen de la implementación de un ejercicio constante y el programa de alimentación adecuada.

Los crujidos
Deje y' s a empezar en el camino a ese paquete de seis que así lo desea y comenzar con crujidos
Tenga en cuenta que en realidad hay 1001 maneras de realizar esto y otro órgano. ejercicios de peso. Aquí y' s cómo vamos a realizar la crisis. Recibe en tu espalda. Tome sus manos y estrechar ellos detrás de la cabeza, doblar las rodillas y llevar los talones cerca de su trasero. Levante los hombros hacia arriba fuera de la tierra o en el piso y bajar de nuevo. Comience con 10 a 20 repeticiones por serie y su forma de trabajo hasta el 50 a 100 o más por juego. Esto es sólo un ligero movimiento. Asegúrese de que usted plantea esos hombros ligeramente para hacer que los abdominales se contraiga. Concéntrate en contraer los abdominales. Hacer lo suficiente de estos y te darás cuenta de que la crisis puede realmente trabajar los abdominales. El movimiento debe ser suave, sin ir demasiado rápido.

RAPID FIRE crujidos
sé! ¡Lo sé! Sólo dije realizan sus crujidos suaves sin ir demasiado rápido. Bueno, he cambiado de opinión. Vamos y' s añadir una crisis de tiro rápido a su arsenal. Ahora I &'; no estoy seguro de que realmente necesito explicar y" el fuego rápido, y" pero I &'; voy a hacerlo de todos modos. Una crisis de tiro rápido es el equivalente de una carrera de velocidad; pero va a realizar abdominales. El comando para iniciar después de llegar a la posición de crisis es, y" En sus marcas! Obtener set! Ir y "!; Ahora realice rápidamente esos crujidos y contar en voz alta! Realizar cualquier lugar de 20 a 50 por juego. Después de un par de series de abdominales de tiro rápido, te sentirás esos abdominales de trabajo. ¿Tu sabes que? Acabas de añadir un entrenamiento de cardio al realizar abdominales. I &'; ll apuesta que te hace tan emocionada que usted y' obtendrá derecho hacia abajo y haga otra serie para celebrar.

Los crujidos CON pierna levantada y extendida
Ahora y' re va a variar la crisis haciendo abdominales con una pierna extendida sobre el suelo. Comience con la pierna derecha extendida de seis pulgadas de la tierra y las manos aún entrelazadas detrás de la cabeza. We &'; ll practicamos una serie de 30 repeticiones con cada pierna. Aquí y' s cómo. Realizar 10 abdominales con la pierna seis pulgadas del suelo, y luego 10 con la media de la pierna hacia arriba, a continuación, 10 con la pierna para alcanzar el cielo. Ahora cambiar y hacer lo mismo con la pierna izquierda o simplemente cambia de pierna entre cada serie de 10 repeticiones con cada pierna.

CUATRO-conde-LEG-PALANCAS
Deje y' s pasar a la cuatro-count-pierna-palancas. You &'; re todavía en su espalda. Esta vez coloque sus manos con las palmas hacia abajo en el suelo y los brazos extendidos a los lados de su cuerpo para estabilizar la espalda baja y la cabeza levantada. La posición de partida es con las piernas levantadas seis pulgadas de la tierra y en conjunto. Ahora aquí y' s los cuatro cargos. ONE – elevar las piernas hasta aproximadamente 36 pulgadas de la tierra. DOS y- difundir las piernas al mismo tiempo planteado a nivel de 36 pulgadas. TRES Y- llevar las piernas de nuevo juntos, mientras que todavía en el nivel de 36 pulgadas. CUATRO Y- de vuelta a la posición 6 pulgadas de la tierra. Este ejercicio también trabaja los flexores de la cadera, abdominales inferiores y espalda baja. Haga 10 repeticiones por serie con varios conjuntos. Comience con no más de cinco repeticiones por serie, si usted nota un montón de tensión en la espalda baja y trabajar hasta 10 repeticiones.

TIROS FLUTTER
You &'; re todavía boca arriba con los brazos extendidos a los lados de su cuerpo y las palmas hacia abajo para estabilizar la espalda baja y la cabeza levantada. Levanta ambas piernas en una posición escalonada (una pierna es más alta que la otra) con una ligera flexión de las rodillas. Este es un ejercicio de cuatro recuento. Con cada cargo, simplemente cambiar las posiciones de las piernas que hace que se vea como el movimiento de tijera, no pedalear bicicletas. Esta es tu movimiento de las piernas para el recuento: UNO, tijera movimiento; DOS, tijera moverse; TRES, tijera mueve; CUATRO, tijera movimiento. Aquí y' s cómo se cuentan los representantes de: Uno, dos, tres, UNO; uno, dos, tres, dos; uno, dos, tres, tres, uno, dos, tres, cuatro; uno, dos, tres, cinco. Hacer cinco a diez repeticiones por serie con varios conjuntos y muy breves descansos entre series.

Su Plan de Acción: Realizar al menos diez series de abdominales ejercicios de cinco a seis días por semana

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El autor de este artículo es el teniente coronel Bob Weinstein, USAR-Ret., instructor de boot camp fitness y entrenador personal. < . br>