Consejos para dejar de sufrir de insomnio Menopausia

Antes de disfrutar de nuestro medio año, las mujeres pasan por varios síntomas como insomnio menopausia. Similares a los síntomas de la premenopausia, la duración y la gravedad de los problemas de insomnio de la menopausia son diferentes para cada mujer. mujeres

menopáusicas pueden sufrir de una combinación de situaciones de dormir. Hay pocas cosas que nos pueden debilitar más rápido que la pérdida de sueño, y sacar lo peor de nosotros. La fluctuación de hormonas puede no ser la única razón por la que las mujeres sufren insomnio menopausia. Entre las principales razones de estos problemas de insomnio son el síndrome de piernas inquietas, los sudores nocturnos y la inestabilidad psicológica; uno de los más pasado por alto la causa del insomnio. Don y' t saltar a conclusiones en cuanto a qué tipo de insomnio que está experimentando. La observación y un diagnóstico adecuado se deben hacer antes de empezar a tratar estos episodios de insomnio.

Los siguientes consejos le ayudarán a promover el sueño y puso el insomnio menopausia detrás de usted

Consejo # 1:. Francia El primer paso podría ser el aumento de la ingesta de alimentos naturales que promueven el sueño. En su dieta aumentar los alimentos que promueven el sueño como los plátanos, pomelos, granos enteros, mantequilla de maní, que son ricos en ácido triptófano y amino.

Consejo # 2
ejercicio de forma regular, esto puede quitar la tensión de su cuerpo y hacer que sea más fácil para dormir toda la noche.

Consejo # 3
Establecer una rutina de la hora de dormir. Sí, una rutina simple sueño podría ayudar a las mujeres aguantan la falta de sueño la noche durante la menopausia. Una rutina puede ser tan simple como ir a dormir y despertarse a la vez predeterminar, y el uso de su cama para propósitos de dormir solamente (ej. Sin leer o ver la televisión).

Consejo # 4
Después de comer alimentos evitar o bebidas que contengan cafeína. Evite comer chocolates, bebidas ejercicio y algunos medicamentos, ya que contienen cafeína y pueden alterar su patrón de sueño, por el lavado de la vitamina B.

Si después de un tiempo la rutina de dormir no está ayudando con el insomnio, a continuación, añadir un algunas técnicas de relajación para calmar su mente y cuerpo. Ponga música suave y luego empezar a masajear a sí mismo de los pies a la cabeza. Muchas mujeres encuentran que están profundamente dormidos en el momento en el CD y el masaje se han terminado.

Una vez en la cama no gastar tiempo en ir por encima de su día o pensando en las necesidades de suceder al día siguiente, simplemente relajarse escuchar la música y se quedan dormidos. Esta práctica innecesaria menudo se suma a la tensión mental y la frustración y puede resultar más difícil de ir a dormir. Vaya por delante y se da la cantidad de sueño necesaria que necesita desesperadamente. Sin embargo, si después de unas semanas, usted todavía no está durmiendo luego consulte a su médico médico.

Para curar la falta de sueño que su médico le puede sugerir suplementos de hierbas o pastillas para dormir. Las hierbas como la valeriana, hierba gatera, y la manzanilla en forma de té se utilizan para relajar la mente y el cuerpo. Aunque estas hierbas pueden ayudar a las mujeres menopáusicas para relajarse, usted debe hablar con su profesional en relación con ningún efecto secundario o problemas con otros medicamentos que esté tomando cuidado de la salud.

Pronto los sofocos, el insomnio, los sudores nocturnos se larga vienen como la menopausia es situación temporal. Así, bajo la supervisión de su médico seguir intentando diferentes tratamientos hasta que uno trabaja para usted Hotel  .;