Las cuatro esquinas de Cardio: Las claves de un Programa de Entrenamiento Cardiovascular éxito

Para muchos miembros del gimnasio, la ciencia de su entrenamiento cardiovascular consiste en conseguir en la cinta de correr, golpear comienzo, y esperando lo mejor. Desafortunadamente, esto puede conducir al aburrimiento instantánea y resultados mínimos del programa. La mejor manera de disfrutar de los beneficios que pueden proporcionar entrenamiento de cardio es conocer los factores básicos que componen un régimen cardiovascular:

1 – Modo Hotel – Esto se refiere a lo que en realidad se está haciendo para elevar su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Esto puede ir desde una cinta de correr a una máquina elíptica, todo el camino hacia abajo para saltar la cuerda y nadar vueltas.

Sugerencia:
elegir algo que le guste. Cuanto más te gusta hacer algo que la ardua será. Don y'! T sienten confinados a una máquina

2 – Intensidad Hotel – Intensidad no es una medida de la cantidad que está sudando, sino más bien lo cerca que está a su máximo esfuerzo. Se mide a menudo por la frecuencia cardíaca, sino una medida que he encontrado para ser más exitoso para los clientes es PRE, o índice de esfuerzo percibido. Esto se hace simplemente medir el esfuerzo en una escala de 1 a 10, siendo 1 el mínimo y 10 equivale a un todo hacia fuera sprint. La intensidad que usted elija debe ser proporcional a su capacidad física

Consejo:.
Pruebe variando su intensidad mediante la adición de más intensa y" picos y" a su programa, seguida de una recuperación completa y repita

3 – Duración Restaurant – Esto es simplemente el tiempo que hace la actividad continua.

Sugerencia:
Just do it! Muchas personas se sienten intimidados por las recomendaciones estándar populares de un mínimo de 30 a 60 minutos. La investigación demuestra sin embargo que tres 10 combates hora durante todo el día producido mejores resultados que un solo 30 minutos de entrenamiento continuo

4 y- Frecuencia Hotel – Esto se refiere a la cantidad de veces por semana que se realizan el entrenamiento

Consejo:.
Trate de programar sus sesiones de entrenamiento de cardio al principio del día, ya que le ayudará a aumentar su energía para el día, mientras que el entrenamiento nocturno puede afectar los patrones de sueño y la recuperación.

El mayor éxito es manipular estos factores continuamente para siempre mantener su cuerpo en un estado de adaptación, mientras que se mantendrá a ver resultados positivos. El cuerpo se adapta al estímulo específico con el entrenamiento de cardio con bastante rapidez, con la frecuencia que cada 7-10 días. Simplemente cambiando lo que el modo de ejercicio que utiliza cada semana o dos que se mantenga por delante de estas mesetas y asegurará usted siguió el progreso
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