Compuesto o aislamiento Ejercicios para construcción general del músculo?

Como la mayoría de los adolescentes que no saben nada acerca de poner en el músculo, cuando empecé a trabajar en el gimnasio que no hice uno ejercicios compuestos. Como era de esperar - Yo también no veo ningún resultado real además de ser capaz de "rizar bien". ¿Por qué? Debido a que los ejercicios de aislamiento simplemente no lo cortan si quieres poner en el músculo de forma rápida y eficiente.

¿Por qué ejercicios compuestos son la solución

En un principio, los ejercicios de aislamiento y 6 horas en el gimnasio fueron los entrenamientos que estaban en embargo, en los últimos 30 años, los levantadores de potencia como Mark Rippetoe han llegado a lo largo y dijo -.. "Hey, usted no necesita pasar 35 horas en el gimnasio a la semana Sólo tiene hacer unos ejercicios compuestos y comer mucho para conseguir ridículamente fuerte ".

Y sabes cuál es la mejor parte es? Tenía razón, y ha funcionado para miles de personas.

ejerce Un ejemplo de unos pocos compuesto

Estas son las principales elevaciones que necesita estar haciendo que se centrará en todos los grupos musculares y no sólo un grupo de músculos en forma aislada:

1. La sentadilla. Este es uno de los ejercicios que es ideal para toda la parte inferior del cuerpo y es una de las últimas inferior del cuerpo "constructores de masas." Hay una gran cantidad de variaciones de la sentadilla, incluyendo la sentadilla por delante, la sentadilla por detrás, etc. En definitiva, lo más importante es asegurarse de que tiene la forma apropiada al realizar cualquiera de estos ejercicios.

2. El press de banca. Un gran entrenamiento superior del cuerpo. Esto apunta a los pecho, hombros, tríceps y antebrazos (que se dirigen a todos los ejercicios).

3. El peso muerto. La última prueba de la fuerza del mundo real, esto se dirige a todo el cuerpo, incluyendo la espalda.

También lo son el aislamiento ejercicios inútiles

Así que son el aislamiento ejerce inútil? La respuesta corta es no. Hay una razón para ellos, incluyendo la corrección de los desequilibrios musculares y ayudar a complementar sus ejercicios compuestos. La cuestión es realmente el tiempo.

Si la elección es el aislamiento o compuesto, 9 de cada 10 veces que me dicen que vaya con el compuesto. Pero por lo demás, usted debe encontrar algo de espacio en su rutina para agregar algunos ejercicios de aislamiento para complementar sus ascensores. Podría muy bien ayudar a evitar lesiones en el futuro.

En resumen ...

En última instancia, ambos movimientos de aislamiento y compuestas proporcionan beneficios a poner en el músculo, y haciendo los dos juntos es la mejor manera de obtener grandes ganancias Hotel  .;