Entrenamiento por intervalos de más rápido, mejora Resultados

¿Usted ha oído el término y" intervalo de formación y "?; En este artículo se explica lo que este término significa y cómo se puede utilizar para mejorar sus entrenamientos cardiovasculares.

La gente por lo general hablan de entrenamiento de intervalo para significar simplemente alternando intervalos de alta intensidad con intervalos de baja intensidad, donde el deportista se recupera de la alta intensidad intervalos. Cuando esto se hace cuando se ejecuta al aire libre o en una caminadora o una máquina elíptica, estos intervalos de alta intensidad son sprints. Un intervalo de sprint típico dura treinta segundos a un minuto y requiere por lo menos dos minutos de tiempo de recuperación baja intensidad.

La intención de este tipo de ejercicio es para alejarse de la forma común de ejercicio aeróbico, donde durante mucho tiempo de ejercicio se gastan con baja intensidad. Parte de la teoría del entrenamiento de intervalo es que la intensidad en realidad hace que el corazón más grande y fuerte, la manera que cualquier otro músculo reaccionaría, en lugar de más pequeños y más eficientes, que es lo que algunos defensores de la reclamación entrenamiento de intervalo es producido por largos períodos de baja ejercicio de intensidad produce. Por otra parte, el entrenamiento de intervalo es a menudo considerado el mejor entrenamiento cardiovascular para los deportes, ya que imita el arranque y parada demandas de una amplia variedad de deportes.

El entrenamiento del intervalo proporciona tanto el ejercicio aeróbico y anaeróbico. Durante el intervalo de alta intensidad, los músculos utilizan su energía almacenada para el corto, parte intensa. Este es el ejercicio anaeróbico, que trabaja en un déficit de oxígeno. Luego, en la baja intensidad, parte de la recuperación, cuando el corazón y los pulmones pagar este déficit de oxígeno, descomponer los productos de desecho muscular acumulada, y el uso de carbohidratos almacenada para producir energía.

Por lo tanto, el intervalo de alta intensidad debe ser bastante difícil que el alumno es el aliento. A continuación, el período de recuperación de baja intensidad debe durar sólo el tiempo suficiente para el ritmo cardíaco a bajar cerca de su tasa de descanso.

Otra de las ventajas del entrenamiento de intervalo es que permite a los ejercicios que se pueden hacer ejercicios de alta intensidad más real de lo que podrían en un período sostenido. El periodo de baja intensidad da tiempo al cuerpo para eliminar algunos de los músculos y' productos de desecho, principalmente ácido láctico. La teoría es que los intervalos de alta intensidad hacen que el cuerpo se adapte de modo que elimina el ácido láctico de manera más eficiente. También aumenta la eficiencia cardiovascular, la capacidad de transportar oxígeno a los músculos. Esto permite al alumno hacer ejercicio a una intensidad más alta durante períodos más largos, pero, tal vez más importante para la persona promedio, permite el logro de un nivel de condición física dada en menos tiempo total que es posible a través de ejercicios de baja resistencia de intensidad.

El entrenamiento del intervalo puede también ayudar a evitar lesiones, agotamiento y el aburrimiento que a menudo se producen desde el uso excesivo asociado con ejercicios aeróbicos largos, de baja intensidad. También, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, ejercicio de alta intensidad en realidad quema más calorías que el ejercicio de resistencia. Recuerde, sin embargo, que el entrenamiento de intervalo puede ser muy exigente, por lo que es importante estar en buena salud antes incluso de intentar este nivel de intensidad.

Si una persona está en buena forma, entonces es también importante calentar adecuadamente antes de que el intervalo de alta intensidad. Después de completar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el cuerpo suele necesitar más descanso que si hubiera completado una sesión de aeróbicos de baja intensidad. Por lo tanto, la mayoría de los entrenadores recomiendan el entrenamiento de intervalo en una caminadora no más de un par de veces a la semana. Ese y' sa gran recompensa para el alumno típico también. Usted don y' t tiene que hacerlo todos los días Restaurant  !;