Programa de formación de Triatlón en 5 pasos

Una vez entró en una carrera te sientes abrumado por el reto? O ¿Ha llegado a una meseta y justo can &'; t parecen llegar más rápido? Al seguir estos cinco pasos Confío podrá lograr sus metas más grandes rápidamente.

1. Triatlón Planificación

La planificación de sus metas personales es a menudo pasado por alto, pero puede ser interesante si usted se ha fijado un reto estimulante. Un buen primer paso es definir el éxito para que pueda darse una palmadita en la espalda una vez que han logrado. Esta será una verdadera inyección de moral.

En mayor profundidad puede establecer objetivos SMART. Tiempo Bound objetivos específicos, medibles, alcanzables y te mantendrá enfocado y usted será capaz de medir el éxito en el camino.

Date objetivos más pequeños no sólo un gran objetivo. Romper un desafío abrumador en trozos pequeños y manejables. Todo viaje comienza con un primer paso, y si se construye en su capacidad de paso a paso, un éxito tras otro, pronto lograr grandes cosas. La belleza de los deportes de resistencia es el reto personal que establezca, lo que nadie más puede tomar distancia de usted. Usted define su propio éxito!

Sea inteligente
Fíjese algo de inspiración
Definir éxito

2. Triatlón Gimnasio Evaluación

Así que ya sabes a dónde vas, usted y' has fijado su meta y usted y' re dispuestos a abordar sus desafíos. Pero ¿hasta dónde es exactamente lo que tiene que ir en su viaje a su carrera perfecta? ¿Te acaba de conseguir un par de segundos para cortar su carrera 10 km hasta obtener una sub 40 minutos? ¿O has golpeado un cumpleaños muy importante, y que nunca había dirigido en su vida entró en una maratón? Dos retos personales, con muy diferentes trayectos, pero sabiendo ya sea punto de partida será de ayuda.

Tiempo-ensayos son las pruebas más fáciles de aptitud para realizar y específica para su deporte. Yendo contra el reloj obtendrá una imagen real de su capacidad en un día determinado. Puede repetir los mismos en tiempo de prueba cada 4 a 6 semanas y ver el progreso, que le ayudará a mantenerse motivado y centrado.

Mantenga sus pruebas de aptitud específica para su disciplina y capacidad, y adaptarlos a medida que mejora. Además de la velocidad y la distancia se puede registrar su índice de esfuerzo percibido (RPE de 10), la frecuencia cardíaca, y su poder en la bicicleta. Recuerde fitness es una salida y- qué tan rápido puede ir? La frecuencia cardíaca, aunque útil, no es la aptitud y muchos factores que pueden afectarlo.

Realizar los tiempos de los ensayos de forma regular
Manténgalos
Uso ritmo comparable y poder como indicadores de aptitud, y la frecuencia cardíaca como una guía

3. Triatlón Programa de Formación

la adaptación específica a la demanda impuesta (SAID) es el principio fundamental que debe guiar su entrenamiento. Así que usted y' has realizado un examen de aptitud, y usted sabe que puede ejecutar un sólido ritmo 8 minutos millas por 6 millas. Si su objetivo es ejecutar un ritmo millas 07:30 minutos por 6 millas que usted necesita para hacer su entrenamiento específico para ese objetivo. Tiene que ejecutar en y otra vez que el ritmo

Con demasiada frecuencia hablo con atletas frustrados que puede y'. T consigue más rápido. Ellos hacen mucho entrenamiento y se comprometen a lograr los resultados, sus sólo las sesiones que se realizan no son específicos de su objetivo. Si sólo ha de ejecutar o ciclo lentamente, usted solamente siempre ser bueno en hacer eso.

¿Cuál es la forma más eficaz de conseguir rápido en el entrenamiento? Al entrenar rápido usted será capaz de correr rápido. Por supuesto, usted can &'; t apenas esperar para ejecutar su ritmo meta en la duración establecida de inmediato. El mejor método es el entrenamiento de intervalo. Este es el método de inicio de parada de la formación que le permite ir en o por encima de su ritmo objetivo durante un periodo determinado, con intervalos de recuperación previstos. Un ejemplo sería 6x 2 minutos carrera en 10k ritmo objetivo, con 2 minutos a recuperaciones.

El principio FITT es una buena guía de las variables se puede jugar con en términos de formación. Frecuencia, Intensidad, Tiempo o la duración y tipo de ejercicio son todas las variables. En la sesión 6x2minute descrito podría ser que a reducir sus intervalos de recuperación semanal (T) de 2 minutos a 90sec entonces 1min y así sucesivamente hasta que son capaces de lograr el paso como meta para su 10k sin descansos.

Con cualquier especificidad sesión de entrenamiento es clave y que va a hacer bien a preguntarse y '; ¿Qué quiero lograr con esta sesión y'

Aplicar el principio DICHO
Aplicar el principio FITT
Adoptar intervalo de entrenamiento

4. Triatlón Sports Nutrition

La nutrición es tan importante y mi parte favorita de la salud y el fitness. A menudo se pasa por alto o mal entendido, sin embargo, y esto no es ninguna sorpresa porque hay tanta información contradictoria disponible.

Como los atletas de resistencia que su atención debe centrarse en los alimentos densos en nutrientes durante su día. Estos alimentos son las frutas y verduras, nueces, semillas, carnes magras, aves y peces. Teniendo en cuenta la densidad de nutrientes es útil para buscar la calificación ORAC (contenido de antioxidantes) de los alimentos. Es posible que como saber el chocolate oscuro está lleno de antioxidantes, que son eficaces para combatir los radicales libres. Los radicales libres son esencialmente como el óxido de nuestro cuerpo y se incrementó por los contaminantes, el oxígeno y el ejercicio.

Deportes nutrición se pueden utilizar de manera efectiva durante y dentro de 15 minutos después del entrenamiento o la competición. En estos tiempos es aconsejable consumir alimentos con alto índice glucémico como bares deportivos y bebidas. Mantenga estos alimentos confinados a sin embargo estos tiempos, ya que es cuando el cuerpo es más eficaz en el uso de ellos. Usted es altamente sensible a la insulina alrededor de las sesiones de ejercicio, y si usted consume una dieta alta en la nutrición deportiva en su día sedentaria que no va a hacer ningún favor.

Comer alimentos densos en nutrientes
uso nutrición deportiva sólo Plazos y ndash clave; utilizar su 15 minutos ventana

5. Día Triathlon Race

Usted ha roto su entrenamiento en partes manejables y confiamos en su capacidad para completar la carrera. Sin embargo, es esencial para ejecutar su carrera correctamente de lo contrario tendrá que luchar.

Planee su día, su viaje y donde tienes que estar. ¿Hay bolsas de transición para un triatlón o tiene que estar en una determinada pluma en el plazo empezar?

Asegúrese de que todos sus trabajos de equipo. Reúne una semana antes de su evento y nunca intentar algo nuevo el día de carrera y- siempre probarlo en formación. Reúna a su séquito: amigos, familia, entrenador para ayudarle y para llevar las cosas para usted. Retire cualquier tensión que son innecesarias y- la gente le encanta ayudar y participar.

cumplir con su plan. No importa lo que los demás están haciendo en torno a cumplir con su plan. Es su carrera y ya sabes qué ritmo para ir a. Si otros saltan fuera al comienzo don &'; t se sienten obligados a mantener el ritmo. Usted tendrá un tiempo más rápido en general si se mantiene a sus límites y es probable que adelantar a otros que partieron a ayunar. Esto es particularmente cierto en los eventos más largos.

cumplir con su plan
Nunca intente algo nuevo el día de carrera
Obtener otros para ayudarle a
Planee con anticipación y estar listo a principios
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