Dieta Embarazo Saludable - Comer bien durante el embarazo

Una dieta sana y equilibrada es de gran importancia en las mujeres que están embarazadas, por lo que los famosos "golosinas o snacks" que pueden conducir a la obesidad, deben ser reemplazadas por las recomendaciones nutricionales de su obstetra. Esto es para evitar complicaciones que pueden poner en peligro su vida y la de su bebé.

El embarazo es una etapa que se asocia con una serie de importantes cambios anatómicos y funcionales, que incluyen el aumento de los requerimientos de algunos nutrientes que son importantes para la correcto desarrollo de su bebé.

Por lo tanto, es muy importante tomar medidas preventivas para garantizar la mejor salud posible para usted y su bebé. Así, una de las consideraciones más importantes es tener una dieta embarazo saludable.

Es importante para satisfacer las necesidades nutricionales recomendadas durante el embarazo, ya que la deficiencia específica de ciertos elementos puede causar mayores complicaciones con su embarazo.

Algunos nutrientes de vital importancia durante el embarazo son:

ÁCIDO FÓLICO

deficiencia de ácido fólico, por ejemplo, se asocia significativamente con ciertos defectos de nacimiento en su bebé, por lo que es de vital importancia para incrementar su consumo, incluso antes de comenzar el embarazo. La ingesta recomendada se debe aumentar a 147% para evitar los defectos asociados con la deficiencia
.

Las vitaminas C y B12

Durante el embarazo los niveles de vitaminas C y B12 disminución gradual . Es por ello que la ingesta recomendada de estas vitaminas se debe aumentar en un 67 y 40% respectivamente.

HIERRO

La deficiencia de hierro es una de las principales causas de la anemia que puede ocurrir durante embarazo

elección de alimentos saludables:.

Dígase que tomar decisiones inteligentes de comer no es negociable. Tienes que comer alimentos saludables. Fin de la discusión!

Hay algunos alimentos, donde puedes encontrar los nutrientes necesarios para su embarazo y son importantes para mantener una dieta equilibrada. Estos alimentos se basan en verduras, frutas, legumbres, cereales, proteínas (leche, queso fresco, rojo-carne de preferencia sin grasa como el pollo y el pescado), y reducir la ingesta de azúcares y grasas.

La deficiencia alimentos de vitales durante el embarazo pueden tener consecuencias importantes, ya sea debido a la pérdida de nutrientes, o porque no se consumen en la cantidad adecuada para satisfacer la demanda de su embarazo.

La comida sana es esencial para evitar ganar grandes cantidades de peso durante el embarazo. Si lo hace, usted está poniendo su bebé en riesgo y preparando para un largo camino de la dieta después de que nazca el bebé.

Dígase a sí mismo que usted y su bebé son vale la pena, así que tienes que ir a la tienda y abastecerse de alimentos saludables.

Aquí tienes una guía básica de alimentos para su embarazo: