Consejos para el embarazo - Recomendaciones para comer bien durante el embarazo

En un gran porcentaje de las mujeres, el momento en que adquieren la mayoría del peso es cuando están embarazadas. Más de 25% de las mujeres aumenta más de 40 libras durante el embarazo. Por lo general, de 18 a 20 libras se deben a los bebés y el embarazo cambios, por lo que el resto de la ganancia de peso (más de 20 libras) se quedarán en su cuerpo después del parto.

El Instituto de Medicina recomienda ahora las siguientes pautas para la ganancia de peso durante el embarazo, según el tipo de cuerpo, con un promedio de 30.5 libras para las mujeres en los EE.UU.:

De bajo peso Mujeres 28-40 libras
Normal Peso Mujeres 25-35 libras
Sobrepeso Mujeres 15-25 libras
mujeres obesas 11-20 libras

Como se puede ver, y' s imperativo vigilar lo que come. Estos son algunos consejos, creemos que encontrará beneficioso para comer bien, no sólo para mantener su peso dentro de la razón, sino también para ayudar a los desafíos del embarazo:

Reduzca el comer en los restaurantes y restaurantes de comida rápida. El gasto es más alto es el contenido de calorías, grasa y sal. La familia típica estadounidense gasta $ 2,668 al año en comer fuera.

Haga sándwich, sopas y ensaladas en casa. Aprende a cocinar algunos platos sencillos. Durante los próximos cinco años se ahorrará miles de dólares y evitar una gran cantidad de ganancia de peso para usted y su hijo.

Utilice aderezos para ensaladas bajos en calorías.

Evite los alimentos fritos. La alta cantidad de grasa no sólo se suma al aumento de peso, pero la grasa retarda el vaciado del estómago, por lo que se agrava el reflujo gástrico que causa ardor de estómago.

Bebida baja en grasas milk-- 2% o preferiblemente 1%. En realidad, el 2% de la leche es de 37% de calorías de grasa y 1% es de 18% de calorías de grasa. Uno de los muchos ejemplos de etiquetado de los alimentos engañosa.

Evite los frutos secos, que son altos en calorías y grasa. Un puñado de cacahuetes (3.5 onzas) contiene más de 600 calorías y un día y'.. S requisito de grasa para una mujer

Obtener vitaminas de las fuentes de alimentos, así como un suplemento

Si usted tiene bajo peso , un estudio sugiere que podría considerar tomar un suplemento vitamínico que contiene 25 mgm de zinc, que tiende a aumentar el peso de los bebés.

Evite el pescado con alto contenido de mercurio. El peligro es que el metil-mercurio puede afectar el sistema nervioso central del feto. Los peces que son altos en mercurio son el pez espada, tiburón, caballa y pez azulejo.

Para el estreñimiento, aumentar la fibra en su dieta. Fibra Uno cereal tiene la más alta fibra. También beber mucha agua y hacer ejercicio.

Para las náuseas, comer alimentos ricos en hidratos de carbono que son fáciles de digerir, como galletas, cereales, galletas o pasteles de arroz. Los alimentos grasos retrasan el vaciado del estómago y empeorarán las náuseas y los vómitos. Los alimentos fríos también se toleran mejor que los alimentos calientes.

Recuerde pastillas de hierro pueden causar náuseas y estreñimiento.

Comer despacio por lo que las hormonas liberadas por el intestino tienen tiempo para señalar su cerebro que vas a encontrar completo.

Don y' t cometer el error de clasificación de pastel de zanahoria como un vegetal

Cuando vas al buffet don &';. t obtener una gran cantidad de comida, así que tienes que comer con un cuchillo y un montacargas.

Usted puede ver lo fácil que puede ser para comer bien una vez que tenga los consejos adecuados. El embarazo no es el momento de dejarse llevar, sino más bien el tiempo para ver realmente su salud. Para más consejos sobre cómo tener un embarazo saludable, busque grandes libros sobre el tema, como Feto de Quinto Grado Hotel  .;