Consejos para el embarazo para mejorar su condición física - Evitar Dolor de espalda

Hasta el 75% de todas las mujeres embarazadas sufren de dolor de espalda. Pero he aquí algunos consejos de embarazo para evitar que esto ocurra, o que empeora, y evitar que se convierta en un problema para toda la vida

Ejercicio:.

Las mujeres que hacer algo de ejercicio y son relativamente flexible antes de quedar embarazada por lo general sufren menos dolor de espalda. Pero la mejor consejos embarazo
lo dicen y' Nunca es demasiado tarde para mejorar su condición física. Sesiones de ejercicios suaves semanales, como la natación, ayudará a prevenir el dolor de espalda -. Sólo tiene que ir con cuidado y lentamente para empezar si usted es nuevo en el ejercicio

Pilates y el yoga son buenas para las mujeres embarazadas, apretando los músculos del suelo pélvico y los músculos del abdomen ayudarán a apoyar la espalda.

Un ejercicio de fortalecimiento para hacer en casa es conseguir abajo en sus manos y rodillas y coloque la espalda de manera que sea lo más plano posible (por lo que son en forma de tabla ). Respire profundamente, a continuación, exhale, apretando los músculos del suelo pélvico mientras lo hace. Mantenga exprimiendo hasta por 10 segundos sin dejar de respirar y sin mover la espalda. Relájese y hacerlo de nuevo. Hacer este movimiento varias veces al día y usted mejorará sus músculos del suelo pélvico y fortalecer la espalda

De pie y sentado así:.

Siempre te acuerdas de tratar de pararse lo más recto posible como si una cuerda atada a la parte superior de su cabeza se está tirando hacia arriba. Usted puede hacer esto en la parada de autobús, de pie en el fregadero, mientras habla por teléfono, etc.

inclinación pélvica se ha demostrado para aliviar la tensión en la espalda asociado a sentado o de pie durante largos períodos. Siéntese y lentamente mover la pelvis hacia atrás y adelante haciendo la espalda redondeada y arqueado. Mueva la pelvis y no vuestros hombros

Cuando usted y'. Re sentado en un escritorio o mesa intenta sentarse con las caderas tocando el respaldo del asiento con las rodillas en un 90 y ordm; ángulo. Un buen consejo embarazo para aliviar las molestias de espalda baja es colocar un cojín entre la parte baja de la espalda y el asiento.

Otro consejo buen embarazo es sentarse en una pelota de ejercicio en lugar de una silla ya que esto le da automáticamente una buena postura y evita encorvarse.

Trate de no sentarse demasiado tiempo en cualquier posición. Si su trabajo implica estar sentado durante horas en un momento de levantarse y caminar alrededor de cada 20 minutos más o menos

de elevación:.

Trate de no levantar nada mientras está embarazada . Si es inevitable segundos en el elemento cerca de su cuerpo y doblar las rodillas para recogerlo. Don y' t hacían todo y nunca tuercen

Si usted ya tiene un niño pequeño, conseguir que se suben al sofá o la cama antes de recogerla

Si el zapato encaja y hellip.;

Usted puede ser más cómodo en los zapatos planos, o usted puede encontrar un pequeño talón quita la presión de la espalda. Escuche a su propio cuerpo. Tacones muy altos se incline su cuerpo y provocar dolor de espalda por lo que probablemente debería tomar un descanso temporal de ellos

Use zapatos cómodos:.

Usted puede ser más cómodo en plana zapatos, o es posible que necesite un poco de un talón para tomar la presión sobre su espalda. Tacones muy altos se incline su cuerpo y provocar dolor de espalda Hotel  .;