¿Cómo evitar el aumento de peso del bebé

El aumento de peso durante el embarazo es natural, era de esperar, y saludable. Es importante para el buen desarrollo de su bebé y la adaptación saludable de su cuerpo a sus nuevas necesidades y funciones. Aunque el común diciendo usted es y" comer por dos y" es cierto en un sentido, es importante tener en cuenta que su bebé en desarrollo sólo necesita una pequeña cantidad de nutrientes adicionales para crecer adecuadamente. Al comer y ganar demasiado, es posible que se ponga en mayor riesgo de diabetes gestacional, un parto difícil, peso posparto terco, y una serie de otras condiciones de salud. Aprender a lograr el aumento de peso recomendado durante el embarazo sin pasarse es importante para su salud, y puede hacer que la pérdida de peso del bebé después del parto mucho más fácil.
Evite gaing peso del bebé por

Conozca su aumento de peso objetivo para el embarazo: para las mujeres en un peso saludable antes del embarazo, los médicos suelen recomendar ganar 25 a 35 libras. Mujeres con bajo peso deben aspirar a 28 a 40 libras, las mujeres con sobrepeso deben aspirar a 15 a 25 libras, y las mujeres obesas deben tirar por sólo 11 a 20 libras.
Si está embarazada de gemelos o múltiplos, las mujeres en pesos sanos deben ganar 37 a 54 libras, las mujeres con sobrepeso deben aumentar de 31 a 50, y las mujeres obesas deben ganar 25 a 42 libras.

Objetivo para ganar solamente 1 a 4 libras durante el primer trimestre, y alrededor de 1 libra por semana a partir de entonces en función de sus necesidades totales de ganancia de peso

Planifique su dieta semanal:.. la compra de alimentos con un plan semanal de comidas en mente puede ayudar a reducir las probabilidades de que usted optar por la comida rápida o cargar para arriba en los alimentos chatarra no saludables

Tomarse el tiempo para pensar en un ejemplo de menú para la semana también puede ayudarle a incorporar alimentos con nutrientes importantes para una dieta equilibrada durante el embarazo, tales como granos enriquecidos, carnes con bajo contenido en grasa, y una variedad de frutas y verduras.

Obedecer antojos con moderación: Si simplemente can &'; t resistir un llamado para la torta de chocolate, helados, papas fritas con queso, o de otro alimento poco saludable, tener un pequeño tamaño de la porción para satisfacer su antojo sin mindlessly consumir toda la ración.

Mediante la medición de una pequeña porción y poner el resto fuera de la vista, puede reducir las posibilidades de llegar a una segunda ración. A menudo, unos pocos bocados pequeños y conscientes pueden ser tan satisfactorio como toda una porción, sin la culpa o aumento de peso final.

Eat 100 a 300 calorías adicionales por día, comenzando en el extremo inferior y su forma de trabajo como su embarazo avanza.

Asegúrese de que sus calorías provienen de alimentos saludables para evitar las calorías vacías y cantidades poco saludables de grasa, azúcar y sal. Del mismo modo, mantener una dieta equilibrada, evitando un enfoque en un solo grupo de alimentos. Consiga sus calorías provenientes de una variedad de fuentes saludables como los granos enteros, proteínas magras, frutas y verduras.

Si usted se siente constantemente hambriento, elegir los alimentos que son voluminosos y abundante, pero bajos en calorías, como las palomitas de maíz, pasteles de arroz, verduras crudas, ensaladas, sopas, yogur, avena y frutas frescas. Ser capaz de comer una gran cantidad de una alimentación sana y baja en calorías puede ayudar a satisfacer su necesidad de comer sin llenar en libras de más.

alimentos de ejemplo para agregar 100 calorías son una cucharada de mantequilla de maní en palitos de apio fresco , una taza de yogur sin grasa con un chorrito de miel, una taza 1/2 de maíz dulce con los condimentos y una pequeña mancha de mantequilla o 10 chips de tortilla.

Los ejemplos de aperitivos y comidas de aproximadamente 300 calorías incluyen un huevo revuelto con tostadas con mantequilla y fresas frescas, un sándwich de pavo con lechuga y tomates más 1 taza de sopa de verduras, o un plato de granola baja en grasa con leche descremada 1/2 taza y un puñado de bayas.

y Restaurante de comida rápida versiones pueden contener significativamente más calorías que sus equivalentes hechos en casa, así que pide opciones de menú bajo en calorías si está disponible cuando se come fuera. Como alternativa, mediante la preparación de alimentos a sí mismo que puede recortar el exceso de grasa, sal y azúcar que muchos alimentos pre-envasados ​​y restaurantes contienen. Esto le permitirá comer una mayor cantidad de alimentos nutritivos y ayudar a salvar calorías y grasa que pueden añadir peso del bebé innecesario y poco saludable

Comer y beber con frecuencia:. Plan en comer unas 6 veces al día, la difusión de su consumo de calorías consumo durante varias comidas pequeñas y un par de bocadillos saludables. Comer cada 2 a 3 horas puede ayudar a mantener con energía y menos propenso a la fatiga, hinchazón, dolor, náuseas, dolores de cabeza y espalda. Comer frecuente mantiene su metabolismo activo y el nivel de azúcar en sangre estables, que le mantendrá de excederse y puede reducir su riesgo de diabetes gestacional

Beba mucha agua:. Mantenerse hidratado puede ayudar a reducir los dolores y los dolores asociados con el embarazo y también puede evitar el hambre en medio de aperitivos y comidas. Al beber un vaso de agua antes de comer también puede limitar su impulso de comer en exceso en las comidas.

Evite las bebidas azucaradas y grasas tales como cafés saborizados, bebidas deportivas, refrescos y leche entera. Optar en su lugar para la leche desnatada o alternativas no lácteos, café descafeinado que el sabor o endulzar a ti mismo, un pequeño vaso de jugo 100% de fruta, té descafeinado llano, o agua.

Mantenga refrigerios saludables, previamente medidos en la mano en casa y en el camino. Por lo que es conveniente para tomar una merienda saludable en porciones adecuadas, se reduce la probabilidad de compra de comida rápida o expendedoras opciones de la máquina o de terminar una bolsa entera de papas fritas cuando se necesita un tentempié.

incorporar el ejercicio moderado en su rutina diaria: Regular la actividad física puede ayudar a aliviar el estrés o malestar del embarazo al tiempo que reduce el riesgo de problemas de salud relacionados con el embarazo o el peso del bebé obstinada

Si usted ejercitó con regularidad antes de quedar embarazada, usted debe ser capaz de hacerlo. continuar con el ejercicio de la mayor parte de su embarazo. Las excepciones a esta pueden ser los que participaron en peligrosa, de alta intensidad, o actividades muy extenuantes. Si corrió anteriormente, nadamos, bailado, en bicicleta o practica yoga, lo más probable es que será seguro y beneficioso para que usted continúe. Las mujeres que han hecho surf, a poner en caja, realiza la gimnasia, o participó en los deportes de contacto deben consultar a un profesional de la salud antes de continuar su rutina de ejercicios.
Si fueras inactiva antes del embarazo, todavía es aconsejable comenzar luz forma de ejercicio, tales como tomar caminatas regulares o nadar un par de vueltas. .. Si usted ha estado de salud existente o si usted lucha con el equilibrio o la coordinación durante el embarazo, consulte a un entrenador profesional o física de la salud sobre las opciones de seguros y simples para aumentar su nivel de actividad Restaurant