Formas de prevenir el dolor de espalda -Parte I

Si usted y' re como millones de otros estadounidenses, lo más probable es que usted tome su espalda por sentado. Eso es hasta que te despiertas una mañana incapaz de moverse o experimenta un dolor insoportable. Usted puede preguntarse qué pasó y cómo llegó a ser tan malo! Los expertos dicen que la razón más común para el dolor de espalda son las lesiones relacionadas con el trabajo, pero otras actividades en el hogar y el juego también puede ser el culpable.

Los pacientes a menudo ven a mí, primero para el alivio y en segundo lugar para las formas de prevenir la dolor reaparezca. Usted puede ser sorprendido saber que cuatro de cada cinco adultos experimentarán dolor lumbar en algún momento de su vida y aproximadamente el 10 por ciento va a ver a su condición de convertirse en crónica. Volver problemas afectan su capacidad para participar en las actividades que más le guste, y puede interferir con las tareas más sencillas.

Cuando se piensa en ello, casi todo lo que haces requiere el uso de su espalda. Es raro que un problema de espalda se producen a causa de un solo accidente; sino que es una acumulación de cosas que se suman con el tiempo. Por extraño que parezca la forma en que usted duerme, se sienta, lo que come, incluso cómo lidiar con el estrés puede contribuir al dolor de espalda. Yo les digo a mis pacientes a dar su vuelta el respeto que se merece y que va a devolver el favor.

Hay muchas causas de dolor de espalda que se tratarán en esta serie de dos partes. Para empezar I &'; d gustaría compartir algunas de las actividades cotidianas que afectan a la espalda y lo que puede hacer para evitar lesiones.

Las pequeñas cosas pueden hacer una diferencia

Cuando se trata de su todo de nuevo lo hace hace la diferencia, incluso las cosas que usted piensa que podría no importa. Desde el momento en que te despiertas por la mañana hasta que se arrastran en la cama por la noche, que está en función de su espalda para hacer su trabajo. Pero estás haciendo todo lo que pueda para ayudar a que funcione en su mejor momento?

Mientras Dormir – Sí, puede dañarse la espalda, mientras que en la cama. Si su cama del doesn &'; t ofrecen suficiente apoyo podría crear rigidez en la espalda por la mañana. Tenga en cuenta que aproximadamente un tercio de su vida transcurre en la cama pero la mayoría de las personas don &'; t conectan la comodidad de su cama con dolor de espalda. Lo más importante cuando está acostado sobre su colchón es asegurarse de que su columna vertebral se alinea correctamente. Esto significa que su cuerpo es directamente desde la oreja a sus articulaciones de la cadera, independientemente de la firmeza de la cama. Aunque el costo de un buen colchón de resortes ortopédicamente diseñado y colchón puede parecer elevado, es bien vale la pena el precio en el largo plazo

Waking Up – Debido a la posición estática de su cuerpo durante el sueño y la falta de flujo sanguíneo a la columna vertebral, que son más susceptibles a las cepas y esguinces en la mañana. Antes de siquiera levantarse de la cama empieza a estirar. Esto puede parecer simple, pero que ayuda a calentar, ágil, y lubricar su espalda. Llegan suavemente ambos brazos sobre su cabeza Publique sus piernas y apuntan sus dedos del pie. Mantenga esta posición durante 10 segundos, relájese y repita varias veces.

Los caminos para salir de Bed – Levantarse de la cama puede ser un reto, incluso cuando su espalda está en buenas condiciones. Utilice lo que se llama una técnica logroll, que pone su cuerpo en condiciones de salir de la cama con más facilidad. Acuéstese sobre su espalda; gire hacia su lado que mira hacia el lado de la cama que va a obtener fuera encendido. Le trae a usted las rodillas hacia el pecho y, al mismo tiempo de usar las manos y los brazos para empujar su cuerpo superior de la cama. Cuando su cuerpo superior se eleva hasta dejar que sus piernas caen lentamente por el borde hacia el piso. Esfuérzate y fuera de la cama, poniendo sus manos sobre los muslos y extendiendo la espalda manteniéndola recta como te levantes

Rutina de la mañana y- Ese primer viaje al baño puede ser un peligro para la espalda. Recuerde que su espalda todavía está despertando y rígido por lo que cualquier pequeña cosa puede agravarlo. Cepillarse los dientes o lavarse las manos puede poner su espalda en una posición precaria doblando sobre el fregadero. Usted podría pensar en poner su mano en el mostrador para mantenerse a sí mismo mientras que la participación en las actividades de la mañana
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Otras cosas que, como parte de su rutina de la mañana puede ser tan perjudicial para la espalda. Se agachó para sentarse en el inodoro o torcer para llegar para el papel higiénico (dependiendo de su ubicación, por supuesto) puede conducir a la tensión. ¿Qué hay de agacharse y girar la columna vertebral para ponerse los calcetines y los zapatos? En su lugar, trate de poner los pies en alto hacia la espalda colocando los talones en el borde de una silla y usar un calzador para poner en sus zapatos

para entrar y salir del coche – Su coche es otro peligro potencial para la lesión en la espalda. Cómo entrar y salir de su coche puede ser agotador si no eres consciente de cómo lo está haciendo. En vez de torcer su torso para subir y bajar, tenga esto en cuenta:

• Getting in – dar la espalda a la puerta y sentarse en el asiento con los brazos y las piernas
bajar lentamente. A continuación, mueva su cuerpo como una sola unidad (como un pivote) de nuevo hacia el volante con la ayuda de su mano derecha en el volante

•. Salir y- mueva el asiento completamente hacia atrás, ponga su mano derecha en el volante, la mano izquierda del borde de su asiento, y luego gire todo el cuerpo hacia la puerta abierta. No tuerza su columna vertebral. Empuje con las manos desde el asiento y mantener la espalda recta

En el trabajo y- Asegúrese de que usted está sentado en una silla que está ergonómicamente diseñado para proporcionar el mejor apoyo para la espalda. Compruebe la configuración de la estación de trabajo si se está trabajando en un equipo; mala colocación puede causar el cuello, el hombro y el dolor de espalda. Tenga cuidado de no torcer y alcanzar para los teléfonos, archivos u otros objetos. Utilice las ruedas y función giratoria en su silla o ponerse de pie y caminar a menudo para ejercer su espalda

Al trasladar Objetos – Llevar las cosas no es tan duro en su espalda como el levantamiento, pero puede hacer tanto daño en el tiempo. Mantenga en cuenta estas pautas al levantar un objeto del suelo:

• Obtener lo más cerca posible al objeto

• doblar las rodillas y mantener la espalda erguida como sentadillas

• Enderezar las rodillas, no la espalda al levantar

• Pivot sus pies y no tuerza su espalda mientras se mueve el objeto a otro lugar

• Acérquese al objeto cuando se empieza a bajar a los
tierra

• Doble las rodillas y en cuclillas a medida que baja el objeto

• Mantener el hueco de la espalda

El dolor lumbar ocurre y cuando lo hace es posible que desee haber seguido algunos de los consejos que se presentan en este artículo. Trate de hacer un hábito de precauciones simples como los aquí mencionados. Puede parecer extraño que algunas de las cosas que haces a diario podría causarle dolor, pero te aseguro, la espalda va a pagar el precio para la práctica de malos hábitos.

La próxima vez voy a seguir explorando más formas para prevenir el dolor de espalda incluyendo la dieta, el ejercicio, el estrés y el estilo de vida. Hasta entonces ser amable con la espalda por lo que tendrá muchos años de apoyo y hellip; dolor

Marcar Bromson, MD

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