Alimentos para bajar el colesterol - 8 ingredientes para una Mejor Salud

Por lo tanto, usted está en el consultorio del médico y ha sido diagnosticado con los niveles de colesterol en la sangre potencialmente mortales. Usted no tenía idea de que era tan malo. En este sentido, no se sabe muy bien que mucho sobre el colesterol.

Su médico le ha recomendado que se necesitaba un cambio de dieta, y debe incluir alimentos que reducen el colesterol. Voy a darle una mano aquí, incluyendo un poco de historia sobre el colesterol, y los alimentos que ayudan a combatir los niveles altos de colesterol, particularmente colesterol malo.

El colesterol es una sustancia cerosa, parecida a la grasa producida en el hígado. También el consumo de colesterol a través de los alimentos que comemos, especialmente los productos de origen animal. Se encuentra en la sangre y las células de su cuerpo. El exceso de colesterol malo en la sangre puede causar una obstrucción en los vasos sanguíneos y bloquear el flujo sanguíneo a los tejidos y órganos críticos. Los obstáculos pueden aumentar las enfermedades del corazón y derrame cerebral.

Aunque parece que escuchar sobre el colesterol en una mala luz, nuestro cuerpo necesita colesterol para la construcción de las paredes celulares, tejidos, hormonas, vitamina D y ácidos biliares. Lipoproteínas de transporte desde y hacia las células de colesterol y grasa. Las dos lipoproteínas principales de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL). LDL colesterol malo. Estos son los alimentos que son altos en grasas saturadas y trans, como la mantequilla, manteca de cerdo, carne de res grasos, carne de cerdo, pasteles, alimentos fritos, aceite de coco y aceite de palma
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Básicamente necesitamos en nuestra dieta para reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL nuestra dieta. Hay ciertos alimentos que reducen el colesterol, mejorar el equilibrio de colesterol LDL y HDL. Aunque hay muchos alimentos buenos por ahí, a continuación son los ocho mejores alimentos (grupos) que deben tenerse en cuenta

cereales y avena enteros -. Como fibra soluble, esta categoría de alimentos pueden ayudar transportan el colesterol desde el torrente sanguíneo. Los alimentos son la avena, la cebada, el arroz integral y oatbran

Fruta -. También incluye fibra soluble. La mejor selección de frutas frescas, uvas, manzanas, naranjas, ciruelas, albaricoques, pomelos, peras, moras y arándanos

Pescado y aceite de pescado -. Contiene omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados, que ayuda más "resbaladizo "y menos probable que la sangre coagule. Su dieta debe incluir el salmón, el atún, la caballa, el camarón y el bacalao. Obtener un suplemento de aceite de pescado
Yo recomendaría no comer su plato principal de pescado

Los esteroles vegetales o estanoles -.. Estos son los alimentos que son poderosas sustancias que se encuentran de forma natural en las plantas que tienen la capacidad de bloquear la absorción de colesterol. Esto incluye la margarina, yogur, maíz, germen de trigo, aceite de soja y jugo de naranja

El ajo -. Mientras blindar su cuerpo de beneficios de enfermedad, recientemente ha habido acerca de cómo puede ayudar a reducir las propiedades de coagulación de la sangre de enfoque, por tanto, la reducción del colesterol. Se puede comer crudo o cocido

Algunas nueces y semillas -. Como el pescado, algunos frutos secos y semillas contienen ácidos grasos omega-3. Nueces, almendras, nueces de macadamia, avellanas, semillas de calabaza y nueces son buenas opciones de alimentos para reducir el colesterol. Los cacahuetes no son considerados como "nueces" porque son las legumbres. Frutos secos y semillas tienen un valor calórico más alto, y por lo tanto controlar su ingesta
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El aceite de oliva, las aceitunas y los aguacates Estos alimentos son ricos en grasas monoinsaturadas y ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL ). Usted puede incluso oliva empinada deja en agua caliente para una bebida saludable o utilizar para cocinar

Verduras -. Mientras que algunas verduras ya han participado en otras áreas de lo anterior, es necesario hacer hincapié en una dieta que incluya muchas verduras de frescos. La lista es un sinfín de opciones que tiene. A diferencia de su grasa, la mayoría de las verduras no lo hacen en lo mucho que se puede comer límite

canela y productos de soja -. Usted probablemente ha escuchado que ambos productos de canela y de la soja también son buenos alimentos. No hubo investigación realizada sobre cómo canela y productos de soya ayudan a los niveles más bajos de colesterol malo y deben incluirse en su dieta saludable. Recientemente, sin embargo, los informes han encontrado que ni el número de la reducción de valor de LDL-de. Por sí solas, son muy valiosos buen plan de dieta que se incluyó Hotel  .;