15 Pequeños pasos en la dirección correcta de bienestar para el año 2012

¿Cuántas veces usted se dobla, estirar, ascensor, sentarse, quedarse hasta tarde, cortar su rutina de ejercicios cortos (u omitir por completo), o preocuparse de la semana promedio?

Qué pregunta ridícula! Por supuesto, nadie lleva un registro de este tipo de detalles. Pero el hecho es que muchos, lo que limita las condiciones de salud son menos incómodos alrededor de un solo factor que nos damos cuenta. Gran parte de "cómo nos sentimos" proviene del efecto acumulado de miles de pequeñas acciones (o inacciones).

Ahora, en el umbral de un nuevo año y una nueva perspectiva, empezar a moverse en la dirección de una mejor bienestar. Comience con estos sencillos consejos.

En el lugar de trabajo:
- Siéntese con una postura erguida con una buena silla diseñada para apoyar la espalda
- Levántate y estirar sobre una base regular.. Mejor aún, dar un paseo
- Especialmente para los hombres:. Tome su billetera de su bolsillo antes de sentarse. Ese poco de altura adicional en un bolsillo del pantalón de espalda puede alterar la alineación

En el gimnasio:.
- Si usted no tiene ya, comenzar una rutina regular de ejercicios que incluye ejercicios cardiovasculares, pesas, y la flexibilidad .
- Revise su rutina de ejercicios. ¿Incluye el fortalecimiento adecuado de los abdominales de núcleo? Estos músculos ayudan a apoyar la espalda, una necesidad para vivir sin dolor
-. No importa qué tipo de actividades que usted elija, asegúrese de alertar a su instructor para cualquier problema de salud antes de su inicio. Las modificaciones en la rutina pueden tanto aumentar su fuerza y ​​movimiento en las áreas problemáticas y ayudarle a evitar nuevas lesiones

En casa:.
- ¿Estás disfrutando de su vida? Tómese el tiempo para usted! Esto no es un lujo sino una salud debe: Mantener el estrés se acumule es un gran paso hacia una mejor salud
- Obtener un descanso adecuado.. Eso significa que duerme en un colchón que no es ni demasiado gastada ni demasiado blando para apoyar adecuadamente. El sueño es esencial para la reparación de efectos negativos sobre el tejido corporal, así como el mantenimiento de afilado pensamiento, el enfoque, y la memoria. Y si se trata de una enfermedad crónica, recuerde: Todo duele más cuando se está cansado
- Side-dormir con una almohada entre las rodillas puede reducir la espalda, la cadera o dolor en la rodilla y la rigidez
- Levante.. objetos pesados ​​y los niños de manera segura por doblar las rodillas, no girar la espalda
-. Evite tomar pastillas para aliviar el dolor leve. En su lugar, trate de usar calor o frío, o alternar entre ellos. Envolturas Over-the-counter de calor, geles calientes heladas, etc. pueden ayudar a hacer esta sencilla. Lea las instrucciones cuidadosamente. Y ver a su médico para el dolor que no responde a estos tratamientos.
- Baje de peso si es necesario. Cuando hay demasiado peso alrededor de la mitad, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia adelante, lo que puede poner presión sobre los músculos de la espalda

En todas partes:.
- Deja bolsas pesadas detrás en casa en lugar de pesarse abajo . Si no lo necesita, no lo lleve
-. Busque la manera de "cambiar el canal" cuando montajes de ansiedad. Descubra las actividades y acciones que reduzcan su nivel de estrés, y tratar de mantener una actitud positiva. Mi técnica 3R es una gran manera de empezar el proceso de desestresante
-. Juega música. No importa qué tipo, siempre y cuando sea algo que te gusta. La investigación ha demostrado que la música reduce la ansiedad y la depresión

Si, efectivamente, "una onza de prevención vale una libra de curación." - Y es - entonces usted tiene mucho que ganar de tomar algunas medidas pequeñas para proteger su cuerpo de las tensiones cotidianas. Actuar ahora. Usted y su bienestar continuado en el nuevo año, se lo merecen Hotel  .;