Es su dieta lastimar su corazón

Heart-Healthy Diet

El primer paso para una dieta saludable para el corazón es reducir la ingesta de grasas malas y mdash; especialmente grasas saturadas y trans. Comer una dieta saludable y la actividad física puede ayudar a niveles más bajos de colesterol en la sangre. En múltiples estudios en los últimos 15 años, las personas que consumían dietas ricas en omega-3 tenían entre 30 y 40 por ciento de reducción en las enfermedades del corazón, y menos casos de muerte súbita por arritmia. Es importante incluir también en su dieta un montón de frutas y verduras de color amarillo y naranja.

Comer una dieta que contiene gran cantidad de fibra soluble también podría ayudar a reducir la cantidad de colesterol en la sangre. Si usted está comiendo una dieta equilibrada, que no es necesario para reducir los riñones, los huevos y las gambas a menos que su médico de cabecera o dietista le ha aconsejado que hacer esto. Incluya alimentos en su dieta que son ricos en grasas saludables y fibra soluble, como frutos secos, legumbres y semillas. Mientras que algunas personas creen que la lechería es alta en grasas saturadas, es importante no cortar este grupo de alimentos por completo de su dieta. Mientras que recortar en la carne roja puede ayudar, hay muchos otros alimentos que se pueden recortar o eliminar de su dieta que tendrá un impacto aún mayor en el colesterol.

Un cambio en la dieta y el estilo de vida puede resultar en una reducción de cinco a 25 por ciento en el colesterol total. Comer alimentos saludables puede ayudar a reducir el nivel de colesterol LDL, y una dieta saludable puede ayudar a proteger el cuerpo contra el efecto dañino de colesterol. La American Heart Association recomienda que las personas incluyen al menos dos porciones de pescado /semana, pescado particularmente grasos (salmón, atún, caballa, sardinas, anchoas y arenque), en sus dietas. Una dieta para reducir el colesterol en la que 20 por ciento de las calorías provienen de las nueces puede reducir el colesterol LDL en un 12 por ciento. Incluya proteína de soya en su dieta en lugar de proteína animal cuando sea posible. Los alimentos que reducen el colesterol también pueden ser enriquecidos con esteroles o estanoles vegetales para ayudar a bloquear la absorción del colesterol de la dieta.

Puede elevar su nivel de colesterol HDL al dejar de fumar si usted fuma, bajar de peso si tiene sobrepeso y hacer ejercicio. Como con cualquier alimento, bueno o malo, comer demasiado puede causar aumento de peso, y siendo lo coloca con sobrepeso tienen mayor riesgo de enfermedades del corazón. Si usted tiene sobrepeso, las posibilidades son casi 100% que usted tiene un problema con el colesterol alto. La elección de los alimentos vegetarianos sanos (algunos de los cuales se cree que son alimentos de calorías negativas) y evitar los altos en grasas, sodio y colesterol bajará o el control del colesterol, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, cáncer y problemas asociados como la obesidad y exceso de peso. Sin embargo, para la gran mayoría de las personas diagnosticadas con el colesterol alto, usted puede mejorar su perfil mediante la reducción de peso corporal (si tiene sobrepeso), aumentar la actividad física, y después de un programa de nutrición colesterol-que revienta.

El nutriente más conocido que ha sido mostrar a ayudar a bajar el colesterol en la sangre es la fibra soluble. Repleto de fibra soluble, la avena puede reducir el colesterol malo LDL. Por cada 1 o 2 gramos de fibra soluble que usted come todos los días, a reducir los niveles de colesterol LDL en un 1 por ciento. Algunos de los mejores alimentos ricos en fibra soluble incluyen; avena, cebada, lentejas, coles de Bruselas, guisantes, frijoles (riñón, lima, negro, azul marino, pinto), manzanas, moras, peras, uvas pasas, naranjas, pomelos, dátiles, higos, ciruelas, albaricoques, brócoli y batata. La conclusión es, entonces, para aumentar la ingesta de verduras y frutas y así aumentar la cantidad de fibra consumida, ir fácil en grasas saturadas, evitar la comida basura, usar hierbas frescas, comer ensaladas frescas y beber jugos frescos.

Los ácidos grasos Omega-3 son conocidos por su efecto para reducir los triglicéridos, sino que también ayudan al corazón de otras maneras, tales como la reducción de la presión arterial y el riesgo de coágulos de sangre. Grasas omega-3 y antioxidantes en el trabajo tuercas para revertir el daño arterial causada por las grasas saturadas. Omega 6 grasas, tales como las que se encuentran en los márgenes y los aceites vegetales ayudan a reducir el colesterol. El pescado azul como la sardina, el salmón, el atún y la caballa son una buena fuente de grasas omega-3 (grasas insaturadas). Si usted no puede manejar a comer pescado graso que mucho, incorporar omega 3 fortificada huevos y las fuentes de origen vegetal adicionales como las nueces, la soja y lino de tierra. Si no puede comer con los esquimales, otras buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen linaza, las nueces, el aceite de canola y aceite de soja.

El ejercicio va mano a mano con una dieta saludable para el control del colesterol. Incluso el ejercicio moderado puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol, así como los triglicéridos y la presión arterial. Si el tiempo lo permite, caminar al aire libre es siempre una buena manera de hacer ejercicio y disfrutar de la belleza de su entorno.

Para beneficiarse, aún tiene que comer alimentos bajos en grasa, cuidar de su peso y hacer más ejercicio. Como primer paso para reducir el colesterol, los expertos recomiendan cambios de estilo de vida terapéuticos que implican el control de la dieta y el ejercicio físico regular. El tiro en un poco de ejercicio y una copa o dos de vino al día, y usted tiene los ingredientes de un estilo de vida saludable Hotel  .;