10 eficaz para peso permanente pérdida de peso Consejos para perder

Para la mayoría de la gente, la pérdida de peso es sólo un evento temporal de la pérdida de peso y estos individuos será un montón de peso inmediatamente después de un breve éxito. Ellos se consideran fracasada porque carecen de la información y el conocimiento, la pérdida de peso permanente. La buena noticia es que los estudios han demostrado una gran cantidad de valiosos consejos que pueden ayudar a perder peso de forma permanente. Este artículo le dará los 10 mejores consejos que puede utilizar para conseguir el cuerpo que usted ha soñado

1:. Ejercicio

El ejercicio es el elemento más importante en un peso exitosa y permanente pérdida a mantener su peso. El ejercicio debe ser eficaz, se debe utilizar un mínimo de 30 minutos por sesión, 5 días a la semana de duración. Un estudio reciente, si hace ejercicio durante 10 minutos 3 veces al día es tan bueno como una sesión de 30 minutos. Con esto en mente, no hay ninguna razón para que tenga una excusa para no responsable del ejercicio. "Trate de caminar por el barrio con su cónyuge sobre una base diaria o unirse a su clase de aeróbic gimnasio local. Cuando empiezas a hacer ejercicio, te sentirás con más energía, menos estrés y, finalmente, convertirse en" adicto "a llevar a cabo

2: Peso formación

El entrenamiento con pesas es beneficioso para la pérdida de peso de una manera ligeramente diferente de ejercicio Cuando usted está haciendo más entrenamiento con pesas, usted ganará más tejido muscular, y usted va a quemar más calorías.. La grasa no es un tejido activo en comparación con el músculo. autocuidado muscular, se "quema" una gran cantidad de calorías cada día. Y correr puede ayudar a arrojar una gran cantidad de calorías, sus músculos le ayudará a aumentar su metabolismo, incluso en reposo.

3:. Mantenga un diario de alimentos

Mantener un diario de alimentos es muy útil para la pérdida de peso Guarde lo que usted tiene que comer todos los días y cuánto, cuánta hambre tengamos antes de comer y cómo te sientes emocionalmente en el momento. Un diario de alimentos puede ayudar a identificar las emociones y comportamientos que le ayudarán demasiado para comer y que le ayudará a conocer a sus tamaños de las porciones de alimentos. Leer a través de su diario de comida a menudo y tratar de hacer sus comidas más saludables. Un diario de comida le ayudará a estar más centrado y comprometido con sus objetivos de pérdida de peso

4:. Sé
Saludable

El éxito de la pérdida de peso a largo plazo es cuando te animas a ser más saludable y no sólo quiero ser delgada. Elija alimentos que le ayudan a ser más saludables. Utilice la pirámide de alimentos para seleccionar la cantidad y tipo de alimento que usted debe comer cada día para darle a su cuerpo los nutrientes necesarios para estar sano

5: Descubre por qué comer en exceso

Cuando esté estresado en el trabajo, aburrido, solo, enojado o incluso deprimido, usted tiende a comer en exceso. Para tener éxito para un peso charrán largo, usted tiene que aprender a lidiar con las emociones sin comida. Los estudios han demostrado que las personas que pueden controlar sus emociones sin comer la pérdida de más éxito de peso a largo plazo que los que simplemente la dieta y el ejercicio, pero que no podían controlar sus emociones. "Los comedores emocionales y crónica sobre-comedores pueden buscar ayuda de un psicólogo o un consejero con licencia en tu zona

6: Únete Grupo de Apoyo a la pérdida de peso

Obtener el apoyo y el aliento de otras dietas, el error es la clave para la pérdida de peso exitosa a largo plazo. Cuida de los programas de pérdida de peso y recursos en sus campos, o también puede consultar con su hospital local para ver si son programas o grupos que se puede unir
7: La pérdida de peso y el control de las porciones

Restaurantes hoy oferta "Super Size" comida y grandes porciones de comida Ten cuidado con la cantidad que come en una comida Usted puede simplemente pedir una parte más pequeña de su favorito.. plato, o se puede comer la mitad de su comida en un restaurante, y el resto de la casa. Cuando se sienta comiendo punto final, en lugar de tratar de completar sus grandes porciones de tamaño de comida y comer hasta la saciedad.

8 : Bajar de peso
lentamente

No empezar a celebrar, pero si usted pierde 15 libras en dos semanas, ya que cuando se pierde peso rápidamente, es probable, que tienden a perder masa muscular y agua, no de grasa. El tejido muscular es importante para mantener nuestro metabolismo alto. Cuando se pierde músculo, también se reduce la cantidad de calorías que se pierde en una base diaria. Pérdida de peso exitosa es cuando usted pierde su peso lentamente. Ir a perder no más de 2-3 libras a la semana. Una libra de peso es igual a 3.500 calorías. Arrojando 250 calorías por día, 250 calorías por día a través del ejercicio y eliminar de su dieta diaria, puede perder al menos una libra de grasa por semana como máximo

. 9: Comer
lentamente

Thin la gente por lo general toma mucho tiempo para terminar su comida, o que ni siquiera terminar sus comidas. No se puede dejar de comer despacio, ya que tarda unos 20 minutos para que su cerebro recibe la señal de su estómago que está lleno de esas libras de más. Los que comen rápido tenderá a comer en exceso y las calorías que usted consume el número puede variar mucho dependiendo de la rapidez con la que come. Por lo tanto, comer despacio y tómese su tiempo para disfrutar de cada pedacito de sus propios alimentos

10:. La pérdida de peso a través de comer menos grasa - pero hazlo
sabiamente

La disminución del consumo de alimentos grasos a sus comidas puede ayudarle con sus objetivos de pérdida de peso. Eso es porque hay 9 calorías por gramo de grasa e hidratos de carbono o proteínas, hay sólo 4 calorías por nota gram.Do que restringen la grasa no sólo es comer más alimentos libres de grasa. Tenga en cuenta que hay un sin grasa calorías de los alimentos demasiado, ya veces incluso los alimentos sin grasa tienen el mismo número de calorías que los alimentos como grasa ". Por lo tanto, usted ganará peso si usted consume más calorías de las que tu cuerpo utiliza. Lo harás definitivamente perder peso si usted come menos grasa, pero usted va a perder peso si reemplaza los alimentos bajos en grasa con altas cantidades de grasa Hotel  .;