10 consejos para bajar de peso

Bajar de peso puede ser visto como una serie de rasgos de estilo de vida que se apoya en técnicas conductuales específicos. A continuación se presentan 10 rasgos y técnicas que le ayudarán en su intento de bajar de peso.

1. El seguimiento de su ingesta de alimentos. Sea consciente de los nutrientes y la energía de los alimentos que consume. Comer de manera saludable y mantener un consumo total de calorías que facilitará la pérdida de peso es importante. Mediante el uso de la técnica de mantenimiento de registros (seguimiento de lo que come en el papel) se puede controlar la calidad de su dieta y la ingesta calórica.

2. Aumentar la actividad de estilo de vida. Estar físicamente activo todos los días es importante. Hacer ajustes en su y" la actividad de estilo de vida y" añadirá significativamente a su gasto calórico. Aplicación de técnicas sencillas como el uso de las escaleras, el aparcamiento en la parte trasera de la playa de estacionamiento, jardinería, pasear al perro (en lugar de dejar que se fuera en el patio) y caminar en su descanso en el trabajo.

3. Haga ejercicio todos los días. Ejercicio 45 y- 60 minutos cada día es fundamental, ya que proporciona muchos beneficios más allá de gasto calórico. Le ayudará a controlar el apetito, mejorar el estado de ánimo, mejorar la autoestima, mejorar el control de la presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre, reducir los depósitos de grasa corporal y más. Utilizando la técnica de variedad en las actividades mantendrá su ejercicio fresco y divertido. Trate de combinar diferentes actividades tales como caminar en algunos días y tomar una clase de baile o andar en bicicleta en otros días. Trate de encontrar 3 a 5 actividades diferentes que le gusta hacer y les haces!

4. Desarrollar metas realistas. Utilizando el principio de los cambios de estilo de vida para bajar de peso trate de no usar las metas relacionadas con el peso solo. Meta específica y" el estilo de vida y" metas relacionadas, tales como el ejercicio o estilo de vida relacionados con la actividad queridos.

5. Tratar con lapsos. Lleve a su pérdida de peso en serio, pero si fallan no tirar la toalla. No se involucre en todo o nada el pensamiento. Usted tendrá lapsos. El intento de pérdida de peso exitosa va a superar estas y mantenerse en el camino. Utilice la técnica de la conducta de encadenamiento para evaluar el lapso y utilizarlo como una experiencia de aprendizaje. Renueven a sus metas.

6. No se pese todos los días. Una vez a la semana para la mayoría de las personas es más que suficiente. Utilizando la técnica de pesaje puede ser difícil, especialmente durante los períodos de pérdida de peso lenta. Centrarse en los objetivos de estilo de vida, como el ejercicio. Estos son los objetivos que se pueden controlar como la pérdida de peso es impredecible.

7. Tómese unas vacaciones. Construir vacaciones saludables que hacen hincapié en la actividad física. Ir a lugares que han de senderismo /rutas de senderismo, el esquí, la natación o el baile. Encuentra un hotel con un centro de fitness.

8. Disfrute de las vacaciones. Bajar de peso no significa convertirse en un ermitaño. Participan en la celebración de las fiestas, pero lo hace con inteligencia. Haga que los acontecimientos en su casa o la promoción de “ llevar un plato y" estilo de las reuniones. Puedes comer lo que quieras, pero recuerda tener pequeñas porciones. Aumentar el ejercicio durante estos períodos.

9. Hazlo con un amigo. Obtenga soporte para los tiempos difíciles. Tener un amigo o ser querido involucrarse puede ser de gran ayuda. Tenga cuidado al elegir a alguien que va a ser de apoyo y no sabotear (intencionalmente o no) su plan de pérdida de peso.

10. Entrar en un programa. Si ha pasado más de peso durante muchos años o ha tenido varios intentos fallidos de pérdida de peso consideran que la búsqueda de un programa de orientación profesional. Si desea que el toque personal pruebe con un entrenador personal Restaurant  !;