SER JOVEN Y SALUDABLE POR formación de huesos fuertes

Los huesos son la fundación del cuerpo. Tener huesos fuertes densos es esencial para la buena postura, la fuerza y ​​el equilibrio. La calidad de nuestra estructura esquelética tiene un impacto directo en nuestro nivel de apariencia, vitalidad y energía. Cuanto mejor nos encontramos, caminar y moverse alrededor, el más joven vamos a ver y sentir. Construir y mantener fuertes los huesos sanos es una preocupación de toda la vida, porque los huesos son tejidos vivos en un estado constante de renovación. La mayoría de la gente cree huesos débiles delgadas son una parte inevitable del envejecimiento. Sin embargo, la investigación está mostrando que esto puede no ser el caso. La pérdida ósea y la osteoporosis se puede prevenir y posiblemente revertir con una dieta adecuada y estilo de vida. Dos de las maneras más fáciles de lograr esto es por comer más alimentos ricos en calcio a base de soja y que incluye actividades que soportan peso en nuestra rutina diaria.

Un factor vital para mantener nuestros huesos fuertes y sanos es la capacidad de absorber y retener el calcio. No importa la cantidad de calcio que tomamos en si nuestro cuerpo no está asimilando correctamente. Las dietas altas en proteína animal de lixiviación de calcio y otros minerales importantes de los huesos. Causan cargas de ácido de nuestro cuerpo para aumentar, lo que obliga a nuestro sistema para bombear más agua en los riñones para ayudar a eliminar a cabo. Esta respuesta diurética se traduce en un exceso de calcio y la excreción de magnesio, lo que conduce a la osteoporosis. Estudios independientes realizados en varias universidades de los Estados Unidos y Hong Kong indicará los alimentos de soya pueden tener un efecto protector en los huesos. Esa proteína de soja mejora la retención de calcio y la absorción, lo que resulta en menos excreción en la orina. Ellos encontraron la proteína y las isoflavonas de la soja aumentan el contenido mineral óseo, la densidad, la calidad y la fuerza. También señalaron que la soja ayuda a la capacidad del cuerpo para reconstruir el hueso, y puede incluso revertir la osteoporosis. Los alimentos de soya como el tofu hecho con sulfato de calcio, el tempeh y la leche de soja fortificados aportan calcio, magnesio y las isoflavonas de nuestro cuerpo puede absorber más fácilmente y retener. Los alimentos de soya son también una alta calidad de la fuente de proteína vegetal completa sin la grasa saturada y colesterol que se encuentra en las proteínas animales.

Mientras que la dieta puede ayudar a construir huesos fuertes densas, que por sí solo no produce el mismo hueso mejorar efectos que cuando se combina con ejercicio. Cada mejora y se complementa con la otra en la prevención de la osteoporosis. Soporte de peso y los ejercicios aeróbicos son necesarios para crear beneficios de construcción de hueso. Cualquier actividad que te hace levantar peso, incluyendo su propio peso corporal, se considera un ejercicio de soporte de peso. Algunos ejemplos incluyen subir escaleras, sentadillas, flexiones, abdominales, o cualquier movimiento con algún tipo de peso pesado (como pesas) que participan. Incluso la jardinería y la limpieza de la casa puede convertirse en ejercicios de soporte de peso si hacemos una posición en cuclillas en lugar de sólo agacharse para recoger cosas. Caminar, caminar, correr y bailar son actividades que se consideran tanto de soporte de peso y aeróbico. Entre ellas, caminar es el método más simple y más segura de construir y mantener los huesos sanos. No se necesita equipo especial o de formación, y es muy fácil en las articulaciones. Caminar fortalece los huesos y los músculos, mientras que al mismo tiempo aumenta la resistencia y la resistencia. Comience por caminar 30 minutos al día, 3 a 4 días a la semana. No pienses en la distancia, sólo tratar de caminar tan rápidamente como sea posible, manteniendo una buena postura. El ritmo debe ser lo suficientemente rápido como para conseguir un buen entrenamiento y aún así ser capaz de mantener una conversación.

A medida que nuestras expectativas de vida aumentan, se deben tomar medidas preventivas para asegurar que mantenemos nuestros huesos fuertes y densos. Al comer más alimentos de soja y menos proteína animal, seremos más capaces de absorber y retener el calcio en los huesos y prevenir la osteoporosis. Al caminar y aumentar nuestros niveles de actividad, ayudaremos a nuestros huesos se fortalecen y mejoran el tono muscular. Estos cambios en la dieta y estilo de vida sencillo también aumentarán los niveles de energía, mejorar la movilidad y ayudarnos a permanecer joven a cualquier edad.

Para obtener más información acerca de la soja, puede visitar los Virtudes de la web de la soja en http://www.geocities.com/virtuesofsoy/.

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