La importancia de las vitaminas

Las vitaminas son compuestos orgánicos en los alimentos que se necesitan en el cuerpo en cantidades muy pequeñas para el crecimiento y para mantener una buena salud. Las vitaminas y minerales son esenciales en la regulación de diversas actividades corporales. Las vitaminas son necesarias en nuestra dieta en pequeñas cantidades. Tomar más de la dosis recomendada de una vitamina o mineral no es mejor para usted. Se puede realmente perjudiciales para su cuerpo

La vitamina A
Función:. La vitamina A ayuda a combatir las infecciones y es esencial para la piel sana. Esto ayuda en la formación de dientes y huesos. La vitamina A también promueve el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo y ayuda a mantener una buena visión
Qué alimentos contienen vitamina A:. Las zanahorias, melón, melocotones, tomates, productos lácteos, aceites de hígado de pescado
ingesta diaria recomendada: Las mujeres deben consumir 800mcg y los hombres deben consumir 1000mcg

La vitamina B1 (tiamina)
Función: La vitamina B1 ayuda a promover el crecimiento y el tono muscular y ayuda en el buen funcionamiento del corazón, los músculos y el sistema nervioso. * Una nueva investigación ha demostrado que tomar suplementos de la vitamina B1 puede prevenir o retrasar la aparición del Alzheimer y' s enfermedad. *
qué alimentos contienen vitamina B1: patatas, guisantes, yema de huevo, las naranjas y algunos cereales para el desayuno
ingesta diaria recomendada: Las mujeres deben consumir 1.1mcg y los hombres deben consumir 1.2mcg

La vitamina B2 (riboflavina )
Función: La vitamina B2 ayuda a mantener una buena visión y la salud del cabello, piel y uñas. También ayuda en la formación de anticuerpos y las células rojas de la sangre. También juega un papel en el metabolismo
qué alimentos contienen vitamina B2:. De color verde oscuro, verduras de hoja verde, los productos lácteos y la carne
Ingesta Diaria Recomendada: Las mujeres deben consumir no más de 1,2 mg y los hombres no deben consumir más de 1,3 mg

Vitamina B3 (Niacina)
Función: Vitamina B3 reduce los niveles de colesterol en la sangre. Ayuda a mantener la piel sana y el sistema digestivo. También ayuda a mejorar los niveles de circulación y la energía
qué alimentos contienen vitamina B3:. Las carnes magras, aves, pescado, cacahuetes y levadura
Ingesta Diaria Recomendada: Las mujeres deben consumir 14 mg y los hombres deben consumir 16 mg

Vitamina B5 (ácido pantoténico)
Función: La vitamina B5 ayuda a asegurar que el cuerpo y' s el crecimiento y ayuda a combatir la infección. También ayuda al cuerpo y' s la resistencia al estrés y construye células
qué alimentos contienen vitamina B5: cacahuetes, nueces pacanas, nueces y frutas secas
Ingesta Diaria Recomendada: Los adultos deben consumir 10 mg
diaria

La vitamina B6 (piridoxina)
Función: La vitamina B6 ayuda al sistema nervioso central y ayuda a mantener la piel sana
qué alimentos contienen vitamina B6: Carnes, cereales integrales, plátanos, huevos, leche, verduras de hoja verde
diaria recomendada Admisión: Las mujeres deben consumir 1,6 mg y los hombres deben consumir 2 mg de vitamina B6 al día

La vitamina B12 (cobalamina)
Función:. La vitamina B12 ayuda a prevenir la anemia mediante la regeneración de las células rojas de la sangre y ayuda a mantener un nervioso sano sistema
qué alimentos contienen vitamina B12: carnes del músculo de pescado, productos lácteos, el hígado y los riñones
ingesta diaria recomendada: Las mujeres deben consumir 1,6 mg, mientras que los hombres necesitan 2 mg de vitamina B12 diariamente

El ácido fólico <. br> Función:. Se promueve la reproducción de las células del cuerpo y ayuda en la formación de las células rojas de la sangre y la médula ósea
qué alimentos contienen ácido fólico: frijoles, verduras y cereales fortificados para el desayuno
ingesta diaria recomendada: Los adultos deben consumir 200 mcg al día. Las mujeres embarazadas o las mujeres que están intentando quedar embarazadas deben tomar 400 mcg en forma de suplemento diario.

La vitamina C
Función: La vitamina C es esencial para dientes sanos, las encías y los huesos. Ayuda a sanar las heridas, fracturas y tejido susto. También ayuda a construir la resistencia a las infecciones y ayuda en la prevención y el tratamiento del resfriado común
qué alimentos contienen vitamina C:. Papaya, guayaba, bayas, subió caderas, brócoli, kiwi, cítricos como naranjas, limones, . fresas, coles, pimientos verdes y coliflor
ingesta diaria recomendada: Las mujeres deben consumir 1,6 mg y los hombres deben consumir 2 mg

La vitamina D
Función: La vitamina D es importante para ayudar al cuerpo a usar y absorber calcio y fósforo. Promueve huesos y dientes fuertes y es compatible con el sistema nervioso. * Algunos estudios han encontrado que ayuda a prevenir la osteoporosis *
qué alimentos contienen vitamina D:. Grasos de pescado, atún, trucha, huevos y queso
Ingesta Diaria Recomendada: Adultos 10mcg

La vitamina E
Función: La vitamina E ayuda suministro de oxígeno a la sangre y previene la formación de coágulos sanguíneos y ralentiza el envejecimiento celular. Algunos estudios tienen algún que disminuye los síntomas del síndrome premenstrual y ciertos tipos de muerte materna
qué alimentos contienen vitamina E:. El aceite de girasol, semillas de girasol, nueces, papas dulces y verduras de color verde oscuro
ingesta diaria recomendada: Para una óptima la salud de 80 mg al día se recomienda, pero sólo se necesitan 24 mg

**** La decisión de tomar un suplemento no debe ser hecha al azar. Lo mejor es buscar el consejo de su médico o consultar con un dietista registrado ****
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