Entrenamiento aeróbico de resistencia

El gasto cardíaco es la cantidad de sangre expulsada por el corazón en 1 minuto. El gasto cardíaco (Q) es el producto de la frecuencia cardiaca (HR) y el volumen sistólico (SV). El gasto cardíaco aumenta con el entrenamiento aeróbico durante el máximo esfuerzo que no aumenta en reposo o durante el ejercicio máximo sub. La razón de que el gasto cardíaco no cambia durante el reposo o el ejercicio submáximo es que la frecuencia cardíaca en reposo rebajado compensa el aumento en el volumen sistólico. Lo que cambia es la forma en que se logra el gasto cardíaco. Esto se ilustra mediante el siguiente ejemplo: un hombre de 25 años sin entrenamiento tiene una frecuencia cardiaca en reposo de 72 lpm y un volumen de carrera de 70 ml de sangre por latido. Su gasto cardíaco en reposo se calcula como sigue:

La misma persona después de 2 años de entrenamiento aeróbico tiene el mismo gasto cardíaco en reposo, pero se consigue de la siguiente manera: frecuencia cardíaca en reposo se ha reducido a 55 bpm y el volumen sistólico se ha incrementado a 92 ml de sangre por latido.

El gasto cardíaco normal en reposo es de 4 a 6 litros de sangre por minuto. Durante esfuerzo máximo, el gasto cardíaco alcanza valores de 18 a 20 litros de sangre por minuto para la persona promedio, pero puede alcanzar hasta 40 litros por minuto para los grandes atletas, bien acondicionados. Qué increíble pieza de trabajo de un órgano que pesa menos de una libra. Para poner esto en perspectiva, imagínese 40 botellas de cola de 1 litro llenas de sangre. Esta es la cantidad que los corazones de algunas personas altamente condicionadas pueden bombear en 1 minuto. Gasto cardíaco máximo mejora con entrenamiento debido al aumento en el volumen sistólico. La frecuencia cardiaca máxima es esencialmente no afectado por la formación; por lo tanto su influencia en el gasto cardíaco máximo es relativamente constante. Sin embargo, la frecuencia cardiaca máxima disminuye con la edad en alrededor de 1 ppm por año después de los 20 años de formación no se puede detener el declive, sólo puede retardar el proceso algo. Este es uno de los factores que contribuye a la disminución del gasto cardíaco y la capacidad aeróbica a medida que envejecemos.

El volumen de sangre

aumenta el entrenamiento aeróbico totalizará volumen sanguíneo, el volumen de plasma (la parte líquida de la sangre), y los sólidos de la sangre (glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas en la sangre) . El aumento es mayor en volumen de plasma, por lo que la sangre se vuelve más líquida. El aumento en la relación del volumen de plasma para el volumen de glóbulos rojos es una adaptación al ejercicio que reduce la viscosidad, o el espesor y la pegajosidad, de la sangre. Este cambio disminuye la resistencia al flujo sanguíneo, lo que permite que circule más fácilmente a través de los vasos sanguíneos.

La sangre se desvía automáticamente por el cuerpo a las áreas de mayor necesidad. En reposo, una cantidad significativa se envía al sistema digestivo y los riñones. Durante el ejercicio vigoroso, tanto como el 85% de la sangre se envía a los músculos de trabajo, la reducción de la cantidad enviada a los sistemas digestivo y urinario.

Volumen corazón

Los músculos del cuerpo a responder al ejercicio por parte cada vez más grande y más fuerte. Como una bomba muscular, el corazón no es una excepción. El volumen y el peso del aumento corazón con el entrenamiento de resistencia. Formación que disminuye la frecuencia cardíaca en reposo estimula un mayor llenado de los ventrículos, cuyas fibras musculares responder a la creciente charco de sangre por el estiramiento. Esto produce un efecto de retroceso en las fibras musculares que se traduce en una contracción más fuerte con más sangre expulsada por latido. Formación continua hace que los ventrículos para ampliar y crecer más fuerte, por lo que el peso y el tamaño del incremento corazón. El hipertrofiado (ampliada) del corazón es una respuesta normal al entrenamiento de resistencia que no tiene efectos perjudiciales a largo plazo. De hecho, aunque el mantenimiento de este efecto para la vida es beneficioso, varios meses de inactividad se reducen el peso del corazón y tamaño a los niveles de pre-entrenamiento. La atrofia (consumiendo) asociados con la inactividad física es inevitable Hotel  .;