Deficiencia de vitamina D: Obtenga su dosis diaria de Sol, que hace un cuerpo bueno

La mayoría de la gente no sabe los beneficios de la vitamina D por no hablar de su impacto en la salud y la vitalidad del cuerpo humano!. El término y" La vitamina D &"; se refiere específicamente a un grupo de grasas solubles pro-hormonas que, entre otras cosas, ayudar a mantener los sistemas de órganos, promover la actividad antitumoral en el cuerpo, mantener el equilibrio hormonal y ayudar con la absorción de nutrientes, principalmente calcio y fósforo. Al igual que muchas personas aren y' t consciente de ello y' s beneficios, la gente también don &'; t dan cuenta de que el cuerpo no puede crear vitamina D por sí sola sin exposición al sol. Por esta razón, la deficiencia de vitamina D se está convirtiendo en todo un tema candente entre los profesionales de la comunidad médica.

La vitamina D Los síntomas de deficiencia van desde debilidad de los huesos, la depresión, a las irregularidades de la fatiga y el sueño. Una deficiencia puede contribuir a la osteoporosis, enfermedad del corazón, trastornos del estado de ánimo, tipos de cáncer, así como las cuestiones metabólicas diferentes. Para asegurarse de que obtiene su dosis diaria recomendada de vitamina D, siga estas sugerencias:

-Una forma en que el cuerpo puede obtener vitamina D es a través de la exposición solar segura. Como creo firmemente y" la piel sana conduce a una mejor salud y" asegúrese de salir por la mañana temprano o al atardecer con los brazos y las piernas al descubierto. Para proteger su cara se puede usar un sombrero o aplicar protector solar de óxido de zinc que tiene un SPF 15 o superior. Limítese a un marco de tiempo de 20-30 minutos en el sol todos los días. Las personas con piel más oscura necesitan más tiempo en el sol, el pigmento melanina evita la penetración óptima de la luz UVB en la piel que normalmente activar la producción de vitamina D.

-Nosotros somos lo que comemos. Asegúrese de incorporar pescados grasos como el salmón salvaje, el arenque, bagre, trucha y sardinas. Aceite de hígado de bacalao tiene la mayor fuente de vitamina D. Los cereales y las alternativas a los productos lácteos, tales como almendras, soya y leche de arroz han sido fortificados con vitamina D.

-Discutir con su Alternativo /Medicina Integral de la Salud Cuidado Profesional la posibilidad de la deficiencia de vitamina D. Si no te gusta la idea de salir al sol, hay maneras de complementar su dieta con vitamina D, pero con el fin de medir realmente el éxito de su caso, haga que su profesional de la salud tomar un examen de sangre que mide la vitamina 25-hidroxi D y revisar los resultados. Juntos como un equipo se puede establecer el procedimiento de seguimiento adecuado para revisar su respuesta a la suplementación con vitamina D. La mayoría de las personas necesitan para complementar al menos 1.000 a 2.000 UI de vitamina D al día y se toma con las comidas. Con la deficiencia severa, las personas pueden necesitar hasta 5.000 UI de vitamina D al día durante unos meses y luego disminuir hasta 1000 hasta 2000 UI diarias.

La próxima vez que vea el sol brillando, recordar que un diario dosis de sol seguro es otro componente para vivir una vida más sana Hotel  .;